Si mantiene el mismo ritmo, su ritmo cardíaco aumentará ligeramente a medida que avance la carrera. Perderá algo de líquido [sudor] y a medida que aumente la temperatura corporal, se transferirá un poco más de líquido a la piel. Para compensar, tu corazón tendrá que bombear un poco más rápido [hasta ~ 5 bpm] al final.
No desea * comenzar * a una velocidad tan alta, debe alcanzar su velocidad en el segundo km. Su tasa para la mayor parte de la carrera dependerá de una serie de factores, el más importante de ellos es su estado de condicionamiento. Para un corredor experimentado en condiciones óptimas, su FC en estado estacionario puede ser más alto de lo que era en un estado de acondicionamiento menor. Y también habrá alguna variación diaria en las frecuencias cardíacas. También existen diferencias entre individuos de la misma edad y nivel de acondicionamiento. Además, existen diferencias en la FC máxima y cómo se determinó. No use la antigua fórmula 220 – edad: puede ser fácilmente 10% de descuento o más y la pendiente de la ecuación no es 1 bpm por año … Por lo tanto, realmente depende de una serie de factores, pero la mayoría bastante bien condicionada los atletas deberían poder mantener un poco más del 80%, pero ciertamente menos del 90%. Si no estás en plena forma, un poco menos del 80% será suficiente para dar un esfuerzo máximo.
El consejo más importante que puedo darte es conocer tu cuerpo y cómo funciona. Vea lo que le gusta al 75% en sus entrenamientos, y al 80%, y al 85%. Vea cómo Lomg ypou puede mantener su ritmo en esos números. Entonces sabrás.
