Cómo comenzar a correr nuevamente

Para dirigir sus preguntas una a una:

  • Comience despacio, tal como lo hizo cuando comenzó. Prueba la aplicación Nike + Running: sus programas de capacitación te dirán exactamente qué hacer cada día y te harán responsable. Prueba el programa Beginner 5k para calentarte de nuevo e ir desde allí.
  • El mejor momento para correr es cuando sientes que corres mejor. Sé que es una total falta de respuesta, pero es verdad. Tiendo a preferir las mañanas, pero tampoco soy ajeno a las carreras nocturnas.
  • Corro cinco veces por semana, la mayoría de las semanas. Cuatro carreras en una semana no deberían ser un problema, siempre y cuando mantengas una buena forma y prestes atención a tu cuerpo. Nunca es una buena idea continuar corriendo cuando desarrollas una lesión.
  • La mejor manera de aumentar su velocidad es correr una distancia más corta (hasta que se sienta cómodo con la velocidad aumentada). Nunca trate de entrenar para la distancia y la velocidad al mismo tiempo. Cuando quiera trabajar en su velocidad, corra más corto. Cuando desee trabajar en su distancia, corra más despacio.

En primer lugar, no estás solo. Es fácil caerse del carro. Sin embargo, es genial que lo haya reconocido y esté dispuesto a corregirlo.
Comience a correr a un ritmo en el que puede conversar. 4 días a la semana quizás 2.5-3 millas por día.
Haz eso por un mes. No te preocupes por tu velocidad todavía. Lo primero que debes hacer es recuperar la resistencia.
Después de un mes, comience a cambiar la rutina un poco. Una de esas carreras de 4 días debe ser una carrera de intervalo de velocidad, otra una ejecución de tempo (léalas en Google) y las dos últimas pueden ser lentas “carreras largas”. Quédese en 2.5 millas en uno de estos días y lentamente comience a agregar 1 milla cada semana en ese cuarto día. Reduzca su velocidad para esa larga carrera. Notarás que una vez que tu resistencia aumenta, también lo hace tu velocidad.
Durante los 3 días restantes de la semana, agregue ejercicios de peso corporal durante 2 días (sentadillas, embestidas, flexiones, tablones) y un día de descanso completo el día 3.
¡Buena suerte! Síguelo.
Recuerda enfocarte primero en la resistencia. La velocidad seguirá.

Tómese su tiempo al respecto. No esperes poder volver directamente a donde estabas.

También diría que es importante escuchar tu cuerpo. Si algo comienza a doler, intente no solo atravesarlo, lo último que quiere hacer es causar una lesión cuando empiece de nuevo.

Pero lo más importante, quédate con eso. No sucederá de la noche a la mañana, pero volverás a donde quieres estar.

Puede encontrar el siguiente enlace útil sobre cómo construir su carrera nuevamente

El plan de tres semanas para un instalador, más rápido

Nunca en mi vida experimenté el placer del ejercicio. No en el equipo de fútbol de la escuela secundaria. No en el campo de entrenamiento. No en cualquier otro momento. Toda mi vida he luchado con motivación. Para mí, el ejercicio es aburrido, lo cual es posiblemente peor que odiado.

Cuando envejecí, finalmente encontré mi motivación. Es longevidad. Sin ella, me muero (antes).

Así que me subo a esa cinta.

Empezar de nuevo – Sí.

Mejor momento: la hora del día en la que es más probable que corra una y otra vez. Para mí esa es la mañana.

De acuerdo 4 veces por semana – Sí. Camina los otros días.

Velocidad: para la longevidad lo más rápido que necesitas es correr. Cualquier otra cosa es por otras razones. Mi motivación es la longevidad, por lo que pierdo interés rápidamente en algo más rápido que un trote lento. Más rápido está bien si lo desea, pero no lo convierta en un factor decisivo. Sí, no es mejor, así que no hagas nada que pelee contra un sí.

Levántate, ponte zapatos para correr, corre. Si eres reacio a hacerlo solo, busca un compañero para correr. Tal vez un vecino o un perro mascota. Tomar con calma. Puede comenzar recorriendo una milla o incluso media milla por día y luego ir ascendiendo.
Pero, por supuesto, correr.