¿Cuál debería ser el plan de dieta para una niña de 15 años para estar saludable y perder peso?

Hay cinco claves simples y comprobadas para el éxito de la pérdida de peso. Si los haces, perderás peso. Si no lo haces, probablemente no lo harás. Son simples, pero quizás no fáciles. Si está buscando una solución rápida y fácil, le sugiero que busque en otro lado. Hay muchos planes que hacen promesas increíbles que, al final, son demasiado buenos para ser verdad. No te enamores de ellos.

1. Conteo de calorías

Para comenzar correctamente sus planes de dieta, entienda cuántas calorías necesita para reducir cada semana para perder peso. La forma más segura de perder peso y no recuperarlo es perder de 1 a 2 libras por semana. 1 libra es aproximadamente 3.500 calorías por semana o 500 calorías por día. Es importante recordar que nunca debe reducir a menos de 1,200 calorías sin supervisión médica. No olvide que todos son únicos y, antes de comenzar su viaje, necesita saber todo lo posible sobre su cuerpo. Encuentro Garmin Index Smart Scale increíblemente útil. Mide el peso, el índice de masa corporal (IMC), la grasa corporal y el porcentaje de agua, los huesos y la masa muscular.

2. Planificación de comidas

Planee todas sus comidas para la semana de anticipación. Si puede, es mejor planear todo una semana antes de tiempo para que no tenga la tentación de perderse cuando esté en la tienda de comestibles. Además, tendrá todos los alimentos que necesita para sus comidas saludables disponibles, por lo que no hay lugar para excusas. Asegúrese de hacer un seguimiento y mantener un diario de todo lo que come. Escriba lo que comió, cuándo lo comió y el tamaño de la porción. Un diario de alimentos no solo lo ayudará a hacer un seguimiento de lo que come, sino que también lo ayudará a mantenerse honesto.

3. Comidas más pequeñas, más a menudo

Intente comer comidas más pequeñas durante todo el día. Intente comer cada 2-3 horas durante el día (eso es alrededor de 4-5 comidas más pequeñas por día) para aumentar el metabolismo. Te sentirás más lleno y tu cuerpo no almacenará más calorías en grasa porque constantemente le estás proporcionando la energía que necesita. Es un desafío. Hay muchos productos para ayudarlo en su viaje. ADIPHENE es uno de los mejores. Reduce la absorción de grasa y carbohidratos, reduce el apetito, estimula el metabolismo, promueve la quema de grasa y te da más energía.

4. Equilibrio saludable de los alimentos

Asegúrese de disfrutar de un equilibrio de una variedad de alimentos saludables diferentes. Incluya alimentos que le proporcionen los carbohidratos, las proteínas y las grasas que su cuerpo necesita para realizar sus funciones diarias.
Coma una variedad de alimentos para obtener los diferentes nutrientes y vitaminas que estos alimentos tienen para ofrecer, a fin de mantenerlo saludable y encaminarse con sus objetivos de pérdida de peso. También puede agregar suplementos de calidad a su dieta como NOOCUBE, que es un suplemento diario diseñado para mejorar la función cerebral mediante el apoyo del enfoque, la velocidad mental y la memoria. Su fórmula fue desarrollada por los principales neurocientíficos que combinan los nootrópicos más potentes.

5. Alimentos que se deben evitar

Siempre lea las etiquetas de nutrición para comprender completamente lo que está comiendo. Evite las comidas con alto contenido de grasas, especialmente grasas saturadas y trans, y calorías. Digital Kitchen Nutrient Scale le ayudará a calcular calorías, calorías de grasa, carbohidratos, proteínas, grasas, grasas saturadas, fibra, azúcares, colesterol y sodio; todo el valor nutricional que quieres saber También es bueno para pesar alimentos. Reduzca los alimentos que contienen azúcar y sal añadida y trate de no consumir más de una a dos bebidas alcohólicas por semana.

Recuerde que la forma más saludable de perder peso es durante un período prolongado de tiempo. No piense en ello como una dieta, sino como un cambio en el estilo de vida, y podrá no solo perder peso, sino también mantenerlo para siempre.

¡Una niña de quince años nunca debería pedirle a extraños en Internet consejos sobre salud y peso!

Los extraños en Internet no pueden examinarte. No sabemos su altura y peso. No conocemos su historial de crecimiento. No conocemos su historial médico personal y familiar. No podemos darle consejos adecuados sin eso. ¡Nadie puede! ¡Ni tus amigos, ni tus profesores o entrenadores, ni las celebridades en la televisión o en Internet, tampoco!

La persona que puede darle consejos adecuados sobre su dieta y salud, y quién puede decidir si está bien que intente perder peso mientras su cuerpo todavía está creciendo y madurando (y aún lo hace, incluso si puede ‘ ¡Ya veo los signos físicos!) es su médico. ¡Haga que su padre o tutor llame para programar una cita para que usted discuta esto, y haga caso omiso de cualquier otro consejo que reciba aquí! No hay una segunda oportunidad para completar su viaje en el camino hacia un cuerpo adulto completamente maduro. Si no se proporciona una nutrición adecuada durante la adolescencia, mientras esto continúa, puede tener consecuencias con las que tendrá que vivir el resto de su vida.

Ver su ingesta de azúcar siempre debe ser # 1. Cualquier cantidad de más de 20 gramos de azúcar es demasiado. Mire las porciones de comida y mantenga el plato colorido. Trata de beber la mayor cantidad de agua posible por día. Mantenerse activo siempre es bueno para el cuerpo. Un paseo por la cuadra al día es un gran ejercicio. Manteniéndote consciente de que tu cuerpo es tu templo, trátalo bien. Tienes que vivir en tu cuerpo por el resto de tu vida para que quieras mantenerte saludable y en forma. Si hace clic en este enlace, le mostrará cómo comenzar a perder peso. Verás resultados sorprendentes en solo 14 días. Es la mejor manera efectiva de deshacerse de la grasa no deseada rápidamente.

NINGUNO DE USTED DEBE DECIR A ESTA CHICA CÓMO PERDER PESO A TRAVÉS DE LA DIETA

¡Esto está mal en muchos niveles!

¡Todo lo que necesita hacer es ser más activo y joven y crecer, no necesita seguir una dieta restringida!

Solo muévete más !!

¡Corre, camina, juega tenis, salta, hockey, estos son algunos ejemplos!

¡Encuentra un deporte que te encanta hacer y hazlo una o dos veces a la semana!

No hay fin para preocuparse por el exceso de peso. ¿Cuántos ejercicios, cuántos ejercicios no tienen nada que hacer? Pero no hubo ganancia en nada. ¿Sabes que el peso de 1 kg de peso diario es posible de una sola manera!

Diversos estudios han encontrado que el jugo de limón ayuda a reducir la grasa corporal rápidamente. Incluso 1 kg de reducción de peso en un día. El jugo de limón es un arma natural que ayuda a quemar grasa en el cuerpo. También elimina las toxinas tóxicas del cuerpo y aumenta el sistema inmunológico.

Todo lo que necesitas es

◌ 8 tazas de agua

◌ 6 zumo de limón

◌ 1/2 taza de miel

◌ 10 hojas de menta

◌ Algo de basura de nieve

Proceso de mezcla

01 .. Calienta la luz del agua. No te pongas demasiado caliente

0 .. Mezcle agua, jugo de limón, miel, hojas de menta, todos juntos.

03 .. Ahora son unas pocas horas para mantenerlo en el refrigerador.

04 .. Bebe después de unas horas.

05 .. Una taza de agua le dará hielo. Porque el enfriamiento excesivo del cuerpo reduce la energía.

Reglas de comida

• Coma un vaso de agua con limón antes del desayuno. La ensalada y la fruta desayunan por la mañana.

• A las 11 en punto, otro vaso de limón puede comer algunas almendras congeladas con agua.

• Coma un huevo en el almuerzo y coma ensalada de leutouin con aceite de oliva y vinagre de vinagre de manzana.

• Otro vaso de agua con limón a las 4pm. Puedes comer cualquiera de tus frutas favoritas con ella.

• Coma un pedazo de pescado o carne en la cena. Ensalada con él puede comer.

• Beba agua de otro vaso de limón después de 2 horas de la cena.

Elimina sustancias venenosas en su cuerpo con pérdida de peso. Sin embargo, si desea eliminar el contenido de toxinas del cuerpo, tendrá que beber agua de limón varias veces al día.

Esta bebida de agua de limón se llama “Dieta de Beyonce”.

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1. Siempre toma el desayuno. Llama la comida más importante del día por una razón.

2. No coma nada frito – comida frita como papas fritas. No es bueno para usted y su cuerpo y se convierte en grasa corporal en su cuerpo.

3.Comer solo las comidas caseras. Si tiene que llevarlas a la escuela en cajas. Simplemente planifique con anticipación para que no tenga que comer comida rápida o algo así como refrigerios. Siempre tenga algo de comida saludable en su bolsa, como almendras crudas. por ejemplo.

4. Beba mucha agua. ¿Ha notado cómo todas las modelos de Fashion TV caminan con una botella en la mano? Bueno, eso no es una coincidencia. El agua mantiene el metabolismo y ayuda al cuerpo a perder grasa.

5. ¡Muévete! Camine mucho, haga un poco de deporte o simplemente exista para ayudar a su cuerpo a quemar calorías.

6. Beba té verde. El té verde acelera el metabolismo y mejorará mucho su apariencia general. Y no tome refrescos. A toda costa.