Después de seis semanas (exámenes, estrés, universidad) de una alimentación extremadamente poco saludable e indisciplinada, he ganado veinte libras (18% de BF a 25.5% incluso mientras hago 60 minutos de cardio todos los días, aproximadamente seis días a la semana). ¿Cómo pierdo esto?

Quédate con los 30 minutos al día en el gimnasio. Obtenga más si es posible.

Haga un calentamiento de 5 minutos. 20 minutos de ejecución con algunos sprints lanzados a la mezcla. Sprint cada vez que lo desee. 5 minutos de enfriamiento.

Cada milla recorrida es de aproximadamente 100 calorías, también hay una “quema después de 100 calorías”. Después de la quemadura, el cuerpo trata de recuperar la homeostatis después de ejercitarse.

En casa trabaja en tus músculos. Tire hacia arriba, abdominales, flexiones y sentadillas con un objeto pesado abrazado a su pecho o sobre su cabeza.

Tal vez consiga una bolsa de boxeo y practique golpear.

Ahora la dieta.

3800 calorías para quemar 1 libra de grasa
3900 calorías para crear 1 libra de músculo.

Es un acto de equilibrio de estresar al cuerpo lo suficiente para que use calorías para crear masa muscular y no grasa.

Cuanta más masa muscular ganes, más calorías quemarás incluso mientras descansas.

Quédate con tu dieta Evita los carbohidratos procesados.

• Los carbohidratos deben ser menos del 40% de su plato de comida.
• Los carbohidratos deben consumirse solo después de los entrenamientos para el crecimiento muscular
• Las proteínas deben consumirse antes de los entrenamientos para ayudar y estimular el crecimiento muscular

• La grasa es buena para ti.
• Come más huevos
• Coma más aceite de oliva
• Come más pescado
• Evite demasiadas grasas animales a menos que sea orgánico y se alimente con pasto y alcance libre.

60% de las calorías deberían provenir de las grasas. 20% de proteína. 20% de carbohidratos.

Esto varía de persona a persona, así que cámbialo de acuerdo con tus estándares.

Evite todos los alimentos procesados. Consume alimentos con alto contenido de antioxidantes para revertir el estrés oxidativo que se genera al hacer ejercicio.

• Té
• Frutas
• Vegetales

Evita los azúcares también. Los carbohidratos son buenos, solo si los usas correctamente.

Creo que Liang-Hai Sie ha dado una respuesta excelente con recursos sólidos para respaldarlo. No puedo agregar mucho más.

Solo agregaré que perdí aproximadamente treinta libras usando una aplicación llamada “My Fitness Pal” que ayuda a los usuarios a realizar un seguimiento de la ingesta de calorías y el ejercicio. Incluso tiene un lector de códigos de barras para obtener información dietética / nutricional directamente del empaque. La parte más difícil es averiguar el tamaño de la porción en cosas que no están preempacadas, creo. Me gusta el hecho de que los artículos de menú de muchos restaurantes populares también estén disponibles.

No es una aplicación perfecta, pero me ayudó a rastrear lo que comí, cuánto ejercicio, mi peso y medidas, y mi ingesta nutricional. Me hizo saber si estaba consumiendo demasiado o muy poco de algo.

Espero que esto ayude. ¡Buena suerte!

Si eres afortunado, algo de esto saldrá porque tu nivel de estrés en la universidad se ha reducido, pero no puedes contar con eso. Use el gimnasio durante 30 minutos; durante el resto del tiempo, puede obtener una banda de resistencia simple y hacer el entrenamiento en casa, dentro. No puede esperar cambios en una semana, probablemente le tomará mucho más tiempo salir de lo que ganó. Solo mantenga una foto vieja de usted en un lugar visible y recuerde que el trabajo duro lo llevará de vuelta a ese cuerpo. Cuente las calorías totales: la fruta todavía tiene bastante azúcar. Asegúrese de tener cuidado con la preparación de vegetales, etc., e incluya alguna forma de proteína. Si eres vegetariano, probablemente necesites comer legumbres. Puede cortar algunos carbohidratos, pero no cortar demasiado. Mantenga una dieta balanceada y no olvide beber mucha agua y dormir lo suficiente. También es posible que el médico lo revise y realice un análisis de laboratorio para ver si no tiene balance de vitaminas, etc.