¿Qué tipo de actividades te ayudarán a mantenerte en forma? ¿Por qué?

Estos 4 tipos de ejercicio son los más importantes que sin duda te mantendrán en forma y sin envejecimiento.

Resistencia Estos ejercicios aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración durante un período de tiempo. Son buenos para el corazón, los pulmones y la circulación. También ayudan a prevenir o retrasar algunas enfermedades. Algunos ejemplos son: caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar o realizar cualquier otra actividad sin parar durante un período de tiempo.

Entrenamiento de fuerza . Algunos ejemplos son: entrenamiento con pesas o ejercicios de peso corporal como flexiones o flexiones. El levantamiento de pesas hace que los adultos mayores sean lo suficientemente fuertes como para hacer lo que deben hacer, y les gusta hacer.

Balance . Estos ejercicios ayudan a prevenir caídas, una causa importante de discapacidad en adultos mayores. Intenta practicar el equilibrio en 1 pie tratando de aumentar el tiempo que uno puede hacerlo con el tiempo y luego agregar algún movimiento de los ojos o las manos para hacerlo más difícil.

Estiramiento . Algunos ejemplos son: ejercicios de flexibilidad, yoga, tai chi, Pilates, cualquier cosa que intente aumentar el rango de movimiento de una articulación. Estos ejercicios ayudan a mantener el cuerpo flexible y flexible (asegúrese de tener una silla resistente para agarrar).

Las razones son enormes para hacer tales ejercicios, pero pocos de ellos son …

1. Aumenta la densidad ósea y limita la osteoporosis.
2. Te ayuda a mantenerte independiente.
3. Aumenta el metabolismo para ayudarlo a controlar su peso.
4. Reduce el riesgo de caídas.
5. Te hace más flexible.
6. Es una razón para ser sociable.
7. Mejora tu estado de ánimo
8. Mejora tu salud mental
9. Sentirse mejor consigo mismo
10. Administrar el estrés

Fuente-Centro de Conocimiento