¿Es anormal perder peso rápidamente?

La conclusión con la pérdida de peso rápida es que generalmente requiere esfuerzos extraordinarios en la dieta y el ejercicio, esfuerzos que podrían ser poco saludables y que probablemente no se pueden mantener como cambios de estilo de vida permanentes.

Una pérdida de peso de dos libras por semana es la recomendación típica. Aunque puede parecer un ritmo lento para la pérdida de peso, es más probable que ayude a mantener su pérdida de peso durante el próximo período.

Recuerde que una libra (0,45 kilogramos) de grasa contiene 3.500 calorías. Para perder una libra por semana, es necesario quemar 500 calorías más que usted come todos los días (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías).

Además, si pierde mucho peso rápidamente, no puede perder tanta grasa como lo haría con una tasa más modesta de pérdida de peso. En su lugar, es posible que pierda el peso del agua o incluso el tejido magro, ya que es difícil quemar calorías en un corto período de tiempo.

En algunas situaciones, sin embargo, una pérdida de peso más rápida puede ser segura si se hace de la manera correcta. Por ejemplo, los médicos pueden recetar muy pocas dietas de calorías para la pérdida de peso rápida si la obesidad está causando algunos problemas de salud. Pero una dieta extrema ya que esto requiere supervisión médica. Además, puede ser difícil mantener este peso.

Algunas dietas incluyen una fase de iniciación para ayudarlo a comenzar su pérdida de peso. Por ejemplo, la dieta de la Clínica Mayo tiene una fase de inicio rápido en la que podría perder entre 10 y 10 libras en las primeras dos semanas. Usted puede perder peso rápidamente con un enfoque, ya que combina muchas estrategias sanas y seguras en uno – sin trucos o una dieta extrema.

Después del período inicial de dos semanas, su transición a la pérdida de peso recomendada de una o dos libras por semana, que le da tiempo para adoptar los cambios de estilo de vida necesarios, comer una dieta saludable y aumentar su actividad física, necesaria para mantener el peso pérdida sobre el término largo.

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No, esto no es “normal”, pero tampoco es algo de lo que tengas que preocuparte demasiado. La mayor parte de la dieta popular se basa en teorías y no en hechos. Es decir, no hay evidencia a largo plazo de que funcionen. El problema es que con este tipo de pérdida de peso, el cuerpo quiere adaptarse e intenta recuperar el peso tan rápido como se perdió.

Si tiene la fuerza de voluntad y quiere mantener el peso, intente cambiar a una dieta más equilibrada, una con proteínas, carbohidratos, grasas y mucha agua fresca. Esto junto con un plan de ejercicios te ayudará a continuar con tu objetivo de perder esos kilos de más. Planee gastar alrededor del 80% en la planificación de la dieta y el 20% en el ejercicio.

Recuerda, la comida es lo más importante que pones en tu cuerpo y también es lo más fácil de controlar. Encuentre una actividad que disfrute y haga esto sin falta. Cambie si se vuelve aburrido, pero no deje de mover su cuerpo. Solo sea paciente con sus objetivos de pérdida de peso y pronto verá una diferencia notable.

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No es un problema, especialmente desde que empezaste a tener sobrepeso. Sin embargo, esta pérdida inicial no es solo grasa; la mayor parte es probablemente glucógeno y el agua que se usó para almacenarlo. Esto sucede en las dietas bajas en carbohidratos porque su cuerpo convierte el glucógeno (carbohidratos almacenados) en glucosa para obtener combustible para el sistema nervioso.

Esta tasa a la que está perdiendo peso disminuirá y probablemente se normalice en 0.25-1.0 kg por semana, dependiendo de la naturaleza de su dieta.

Como ha cambiado a una dieta baja en carbohidratos, la pérdida durante las primeras 2 semanas también consiste en perder peso de agua. Suponga que el peso del agua pierde de 2 a 4 kg de los 6 kg que ha perdido. Entonces, nada de qué preocuparse. La tasa de pérdida no continuará en el mismo ritmo. Se estabilizará una vez que el cuerpo entienda que alcanzó un equilibrio.

En mi conocimiento, los primeros kilos son más fáciles de perder, especialmente si usted tiene “sobrepeso” para empezar (el sobrepeso varía en mi significado si le pregunta a diferentes personas). Creo que la cantidad “saludable” generalmente recomendada para perder es de 2 libras por mes, o en algún lugar a lo largo de esas líneas. La razón es porque la disminución gradual parece permanecer en efecto más tiempo que la disminución rápida. Por lo tanto, significa que puede tener un mayor cambio de un rebote (recuperar su peso perdido) una vez que pierde mucho en un corto período de tiempo, mientras que la disminución constante permitirá que su cuerpo, su mente y su estilo de vida se adapten a todos nuevos cambios en la dieta. Algo que puedes probar es si al salir de tu nuevo plan de dieta habrá cambios en tu peso para ver cuál es el efecto.