Felicidades por tu pérdida de grasa.
Los estudios muestran que el 90% de las personas que pierden peso en un período corto de tiempo a menudo lo recuperan en los próximos meses. Por lo tanto, es muy importante estar en el mejor rango de grasa corporal, de modo que incluso si gana un poco de grasa, trabajará para evitar un mayor aumento de grasa.
Hay varios otros beneficios para estar en 10-12% de grasa corporal que he enumerado a continuación:
- Mejor rendimiento deportivo. Aunque la mayoría de las personas no se divierten jugando deportes, muchos disfrutan compitiendo con amigos y familiares. 10-12% de grasa corporal puede ayudarlo a correr más rápido y saltar más alto, anulando las limitaciones de rendimiento de cargar 5, 10, 20 o más libras adicionales en su cuerpo. Cuando pierdes la grasa, automáticamente te vuelves más atlético. Por lo tanto, si desea mejorar su rendimiento deportivo, un programa eficaz de pérdida de grasa podría ser la ventaja que necesita para superar a la competencia.
- Fuerza mejorada. Cuanto menos exceso de peso tenga, más repeticiones con mayor peso puede levantar para seguir desarrollando músculos y aumentar la fuerza. Cuanto más peso corporal lleve (es decir, grasa corporal), más débil se sentirá y menos trabajo podrá realizar. Además, es posible que ni siquiera sea capaz de completar suficientes repeticiones de ciertos ejercicios para crear un estímulo de entrenamiento óptimo para aumentar el músculo y la fuerza, lo que significa que su tiempo en la sala de pesas no es tan efectivo como podría ser si estuviera más delgado.
- Mejor acondicionamiento cardiovascular. No solo el peso extra te retendrá en la arena de rendimiento deportivo y en la sala de pesas, sino que también puede obstaculizar tu capacidad para jugar un juego completo o realizar una larga caminata con tus amigos y familiares. Debes tener la energía para poder recorrer la distancia. Es muy obvio que te cansarás y dejarás de fumar más rápido cuando cargas más peso del que tendrías si tuvieras menos grasa corporal consumiendo energía.
- Aumento de energía. Cuanta más grasa corporal tenga, más pronto se cansará y sentirá la necesidad de un impulso de energía. Tener 10-12% BF, sin embargo, te ayudará a ser más eficiente en el consumo de energía. Creo que esto no solo te hará sentir mejor durante el día, sino que también te ahorrará dinero porque no tendrás la necesidad de comprar bebidas energéticas costosas.
- Menos dolor en las articulaciones Perder grasa ayuda a minimizar el riesgo de poner una tensión excesiva en sus articulaciones. Si bien el ejercicio y un estilo de vida activo pueden ayudar a mantener las articulaciones saludables, un exceso de estrés puede hacer que se descompongan y se vuelvan menos saludables. Teniendo en cuenta el diseño y la función de las articulaciones, es evidente que transportar el exceso de grasa corporal puede convertir actividad que por lo demás es saludable y actividad en ejercicio que sobrecarga las articulaciones más allá de su capacidad y causa lesiones. La grasa corporal adicional puede aumentar el riesgo de desarrollar osteoporosis.
- Peso más saludable. La grasa corporal extra ejerce más presión sobre el corazón y lo pone en mayor riesgo de problemas de salud, como diabetes, presión arterial alta, colesterol alto y ataque cardíaco. Mantener un peso más saludable puede dar como resultado un cuerpo que se ve bien por fuera y al mismo tiempo saludable por dentro.
- Menos estrés. El ejercicio ya es una gran manera de aliviar el estrés, y el sistema fácil de seguir y con base científica se centra en los principios de alimentación y ejercicio sensato, no en las modas que pasarán de moda en pocos años. Eso significa que solo tiene que dedicarse al trabajo y no preocuparse por la confusión creada por la información contradictoria y las tendencias de la dieta y el estado físico en constante cambio.
- Menos ansiedad y depresión, mejor función cerebral y mejor sueño. Si bien se ha demostrado que el ejercicio reduce la ansiedad y la depresión, también se ha demostrado que mejora la función cerebral. Si hace ejercicio regularmente, su cuerpo necesitará descansar y recuperarse, por lo tanto, es más probable que su sueño mejore.
Espero que esto ayude.
Akshay,
Especialista certificado en nutrición y pérdida de peso
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