Primero tienes que preguntarte, ¿qué estás pasando tus noches haciendo? ¿Dice que se va a la cama alrededor de las 11 o 12, pero es necesario que se quede despierto hasta tan tarde? Hacerlo hará que el proceso de despertar a las 5:30 sea mucho, mucho más difícil.
Sugeriría desarrollar una rutina vespertina.
Cuando llegues a casa, haz una lista, incluso una lista mental, de lo que quieres que se haga. Pon los artículos de primer orden primero, y sácalos del camino. De esta forma, no tendrás nada en mente que pueda molestarte mientras intentas acostarte. Sin embargo, una vez que termine todas sus tareas necesarias, ¡puede pasar la tarde divirtiéndose! Pero recuerda que ahora tienes una “hora de acostarse”. Si quiere despertarse a las 5:30, su “hora de acostarse” tendrá que ser a las 9:30 o 10:00.
Una sugerencia que me ha sido muy útil es leer durante 30 minutos o una hora antes de apagar las luces. En lugar de mirar televisión, lo que puede hacer que sus ojos se vean expuestos a la luz antinatural en un momento en que su cuerpo es naturalmente adecuado para la oscuridad (¿Ver la televisión antes de dormir es una mala idea?), Abra un buen libro y piérdase en él. Solo asegúrate de configurar un temporizador para asegurarte de no leer más allá de tu “hora de acostarse” (¡aunque 5 minutos más o menos no te dolería, si realmente quieres terminar el capítulo!)
Otras cosas que pueden ayudarlo a conciliar el sueño temprano:
- Enciende algo de música relajante. Encuentro que la naturaleza suena, clásica, y que el ruido marrón o rosado es el mejor para esto. (Humor lluvioso / ruido marrón libre / clásico)
- Calienta tu cuerpo Es mucho más difícil conciliar el sueño cuando tienes frío. Envuélvete en las sábanas y ponte cómodo: 3
- Obtener una máscara de dormir. Parece algo simple, pero ha mejorado mucho la calidad de mi sueño. Bloquear toda la luz es la forma clave para que su cuerpo sepa que es hora de dormir un poco. Como que te pone en una rutina. La máscara continúa, y te das cuenta, “Oh, supongo que es hora de que me desmaye ahora. Aquí vamos”.
- Tome una buena ducha alrededor de 30 minutos a una hora antes de acostarse.
- Medita durante unos minutos justo antes de dormir: esto despejará tu mente y te permitirá deslizarte en un sueño profundo con mucha más facilidad, sin la molestia de las preocupaciones y pensamientos que nadan en tu cabeza a diario.
- Haz algo realmente realmente aburrido. La actividad depende de ti, pero asegúrate de que sea lo suficientemente aburrida como para convertirte en un estupor. (Es una broma, este es el último recurso!)
Y si todavía no tiene sueño, o simplemente no está listo para ir a la cama en este punto, ayuda tomarse cinco minutos sentado en la oscuridad con los ojos cerrados, repitiéndose a sí mismo exactamente por qué es esencial que vaya a dormir ahora. . Porque tienes que despertar a las 5:30. Y quieres ser un ser humano saludable. Diría que esas son buenas razones (
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¡Mucha suerte con tus hábitos de sueño! Realmente espero que encuentres algo que funcione para ti 😀