¿Debería una niña de 16 años y 5’9 ” pesar alrededor de 160 libras? ¿Debería preocuparme por perder peso?

Solo quiero arrojar esto por ti, la grasa no es igual a la pereza o no aptos, si eres capaz de caminar y correr bien, te sientes bien y no comes mucha azúcar, no te preocupes por eso. Básicamente lo que estoy diciendo es que su peso saludable no siempre es lo que la sociedad espera.

En lo que podrías necesitar trabajar es en aceptar tu propio cuerpo por lo que es, y aceptar que está bien ser quien eres.

Si estás preocupado por atraer a los niños, no lo pienses más, viniendo de un hombre heterosexual, encuentro que el 90% de los cuerpos femeninos que veo son atractivos, las cosas principales que me impactan son su rostro, sonrisa y personalidad con la personalidad es la más importante ya que hace que todo lo demás sobre ella sea más hermoso.

Además, el IMC no es muy confiable cuando se basa en la altura y el peso, hay tantos otros factores como la densidad ósea y el tamaño del órgano que contribuyen a su peso que la única forma real de obtener un IMC es una cámara de presión (BOD POD )

De todos modos, no soy un experto, solo comparto algunos consejos de segunda mano que he recogido a lo largo de los años.

Lo último que quieres es estar obsesionado con tu peso. Las dietas nunca funcionan. Si está comiendo de manera saludable, con las porciones correctas, cortando las calorías vacías y haciendo mucho ejercicio, no se preocupe por el número en la báscula. Estás sano, y eso es todo lo que cuenta. Si está comiendo demasiado, no se mueve mucho y bebe más de 2-3 gaseosas por semana, entonces tal vez hacer algunos pequeños cambios no le haga daño.

En 5’9 “160 lbs, depende del chasis de su cuerpo, pero según las tablas estadísticas para mujeres que miden 5’9”, su peso debería estar entre 130 – 160.

Lo importante para usted es comenzar a pensar en comer saludablemente. No te preocupes por el peso. Intenta calcular cuántas calorías son esenciales para tus necesidades diarias. Entonces dispara por eso o un poco menos. Un buen número estará entre 1800 – 2200 calorías.

Un poco menos, porque (a) tenemos una tendencia a sobreestimar nuestra necesidad calórica (b) las personas que viven con menos calorías viven más tiempo.

A tu edad, necesitas una buena combinación de proteínas, grasas y carbohidratos, por lo que debes esforzarte por mantener el equilibrio. Comience con la mezcla 40/20/40 y vea cómo se siente. Sí, está bien obtener un 20% de calorías de las grasas, siempre que sean de aceites de nueces y nueces, no de aceites de carne y vegetales.

Si necesita perder peso es una función de la grasa del vientre. Si tiene exceso de grasa abdominal, entonces necesita perder peso. Esto es por razones de salud.
En 5’9 “si tiene más de 35-36” en la cintura, es hora de considerar el ejercicio. Si tienes 160 y menos que eso en tu cintura, entonces estás bien.

De lo contrario, lo que significa es un programa de ejercicio más intenso durante varias semanas mientras mantiene una ingesta calórica adecuada. No debería perder más de 1 libra por semana, e incluso eso es bastante rápido.

Aquí hay una lista de ejercicios y cuántas calorías quemará.

Ejercicio para bajar de peso: calorías quemadas en 1 hora

Para perder 1 libra por semana, desea mantener su ingesta calórica normal y quemar alrededor de 3500 calorías. Así que elija 3 – 4 cosas de esta lista si necesita quemar tanto. Haz que sean cosas divertidas, no cosas dolorosas.

Tus principales líquidos deberían ser agua. El siguiente puede ser té sin azúcar como el té verde y el té blanco. Puede usar stevia para un edulcorante.

La comida chatarra no debería ser un estilo de vida: sin refrescos, sin chips, sin galletas. Asegúrese de tomar un refresco de vez en cuando. Una bolsa de 4 oz de fichas de vez en cuando. Una cookie de vez en cuando, pero esto no debería ser una norma diaria. Tal vez 1 – 2 veces por semana.

Si está cómodo y feliz, no me preocuparía, especialmente si está activo y come saludablemente. El músculo pesa más que la grasa, por lo que una niña sana y saludable pesará más que un niño abandonado, ninguno es mejor que el otro, simplemente son diferentes. Cuando era un bailarín de competición, pesaba unas 160 libras (tengo 5’8 “) Ahora peso menos, pero no estoy ejercitándome todos los días, así que perdí todo ese músculo.
Ahora, si no está cómodo, puede hacer dieta. La definición de dieta es el tipo de alimento que se come, restringirse a ciertos alimentos o limitar el consumo de calorías. Por ejemplo, en calorías sanas, cortadas vacías. Limito mi azúcar, trato de no comer alimentos superprocesados ​​(es decir, esos refrigerios que son realmente más químicos que los alimentos y ni siquiera puedo pronunciar lo que está en la lista de ingredientes.) El trigo integral en blanco, excepto en ocasiones especiales, y asegúrese comes muchas verduras y fruta todos los días. Un buen límite de calorías si crees que puedes estar comiendo en exceso es aproximadamente 2000 calorías al día, si realmente te preocupa, lleva un diario de alimentos y descubre cuánto comes.
¡Así que no te estreses, eso solo empeora las cosas!

Depende de tu tipo de cuerpo Algunas personas son naturalmente más pesadas / más musculosas que otras. Si su peso le está dando problemas, entonces debe hacer algo al respecto (sin dietas de choque).