¿Qué precauciones debo tomar antes de embarcarme en un mes de ayuno desde casa?

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¿Qué precauciones debo tomar antes de embarcarme en un mes de ayuno desde casa?

Presumiré que está en ayunas para obtener una mejor salud y bienestar, es decir, para permitir que su cuerpo se cure de enfermedades crónicas y / o agudas. Y supongamos que usted no es una de las siguientes categorías de personas donde el ayuno está contraindicado:

• personas crónicamente desnutridas y / o en estado de inanición *
• mujeres embarazadas; mujeres en lactancia
• aquellos con anemia
• personas con porfiria
• personas con una rara deficiencia genética de ácido graso de acetil CoA (evitando que ocurra cetosis)

Como tal, hay tres áreas básicas de preparación que harán que su experiencia de ayuno sea increíblemente más fácil, más saludable y con beneficios de bienestar más duraderos que si solo la alabea y espera lo mejor:

1. Ambiente de apoyo
2. Descanso completo y convalecencia
3. Rompiendo el ayuno de manera óptima y correcta

Estas tres preparaciones también son precauciones, en el sentido de que si no se asegura de tener estos elementos básicos en su lugar de la manera correcta, las cosas podrían salir mal para usted de manera apresurada.

1. El entorno de apoyo es esencial durante un ayuno de cualquier duración, y aún más para los ayunos terapéuticos más prolongados de 40 días o más cuando los individuos se preparan rápidamente. Esta es una prescripción integral de muchos elementos que incluyen pero no se limitan a:

• aire limpio, agua pura y temperaturas ambiente confortables (es decir, durante las estaciones que no son ni muy calientes ni muy frías);
• entorno físico tranquilo, cómodo y sereno;
• rodéate de personas alineadas con tus intenciones de ayuno y completamente acríticas de tu progreso en el ayuno (es decir, no pendejos ignorantes, traficantes de miedo o personas molestas y chupadoras de energía a tu alrededor en cualquier momento durante tu ayuno); es incluso mejor si puede encontrar a alguien que también tenga una experiencia similar de ayuno y pueda sentir una gran comodidad mientras se desarrolla su progreso, ya que se volverá cada vez más sensible e intuitivo a su entorno y a las personas que lo rodean mientras más ayune;
• preparar su propia actitud positiva, expectativas y enfoque mental durante el ayuno, es decir, ser positivo no es lo que produce los resultados deseados -los beneficios del ayuno son inevitables-, pero ser positivo es lo que hace que la experiencia y el progreso del ayuno sean mucho más agradables y a menudo posibles;
• deje que el cuerpo lidere todo el progreso en la profundización del ayuno, ya que es el cuerpo el que trata lo que necesita para curar como es necesario, es decir, evite dejar que la ignorancia personal, la incertidumbre y la duda dicten su ayuno (esto es más difícil para el novato, pero igual de importante para el veterano con experiencia anterior de ayuno) ya que todo su ecosistema de un cuerpo es mil millones de veces más sabio de lo que lo será su pequeña laguna de una mente pensante, así que salga de su camino.

Si no puede asegurar todos los elementos anteriores, entonces no ayune y espere hasta que pueda.

2. El descanso completo y la convalecencia son esenciales para mejorar la salud metabólica, el rejuvenecimiento celular y la vitalidad renovada. En varios períodos a lo largo del ayuno, sentirá MÁS energía, no la disipe realizando actividades externas (incluido el trabajo mental y el entretenimiento), consérvela y deje que el cuerpo la use internamente para acelerar los efectos beneficiosos del ayuno.

[NOTA: Hay otros ayunos tipo (para el rendimiento atlético) donde el descanso y la convalecencia no son necesarios, es decir, ayunar para desarrollar músculos (hipertrofia) y mejorar la resistencia y la resistencia cardiovascular … pero esos son ayunos de menor duración y EXACTAMENTE NO lo que hacemos ‘ estoy hablando aquí, así que descansa completamente!]

3. Romper el ayuno de manera óptima y correcta es el aspecto más importante del ayuno. ¡EL MÁS IMPORTANTE! Haga su investigación y también aclare lo que pretende que su nueva dieta sea DESPUÉS de romper el ayuno correctamente.

Hay demasiada variabilidad entre los individuos y sus intenciones de ayuno para dar una prescripción precisa aquí que funcionará para romper un ayuno correctamente en todos los casos, pero hay principios de precaución importantes que se aplican a romper cada ayuno correctamente y sin causar un gran daño:

• El período de la dieta de recuperación debe programarse y prepararse antes de su ayuno por al menos la mitad de días que el ayuno real (por lo que es de 15 días como mínimo de ingesta de una dieta de recuperación para cualquier ayuno de 30 días);
• Elija la mejor calidad, alimentos naturalmente comestibles que puede obtener durante toda su dieta de recuperación, es decir, alimentos frescos, crudos, orgánicos y enteros de la naturaleza sin ser molestados por el procesamiento humano (estos pueden ser alimentos omnívoros) y evite todos los alimentos cocinados mientras usted poder;
• Coma variedades muy restringidas y volúmenes de alimentos de recuperación (evite todos los alimentos azucarados, frutas y jugos de vegetales; no desea aumentar la glucosa en la sangre y también desea que la fibra le agregue volumen al sistema digestivo y ayude a reanudar la peristalsis) comience con uno tipo de alimento y no comas más de 2 a 3 horas (si no mezclas tus alimentos, es decir, la consistencia del batido, luego mastícalos hasta que alcancen esa consistencia);
• Gradualmente, gradualmente, gradualmente (es decir, un día a la vez, no en el mismo día) aumenta la variedad y el volumen de los alimentos ingeridos en cada alimentación y disminuye la frecuencia de las tomas en un día;
• Si encuentra problemas con la digestión o la incomodidad, es probable que coma demasiado pronto; Si esto sucede, siempre puede volver a ayunar inmediatamente hasta que desaparezca la incomodidad o volver al nivel anterior de restricciones de la dieta de recuperación que no le causó problemas digestivos, por ejemplo, volver a comer solo un tipo de alimento en volúmenes más pequeños.

En todos los casos interrumpa su ayuno si no se ha preparado mentalmente para ayunar, o si se da cuenta de que las circunstancias han empeorado y de que está luchando día a día por el aumento de la incomodidad, lo que obliga a su cuerpo a seguir adelante. No, no hagas eso, solo detente y rompe tu ayuno siguiendo los principios anteriores con un poco de sentido común y estarás bien.

Siempre puedes ayunar más tarde cuando las circunstancias mejoran y estarás mejor preparado para ello. Siempre…