¿Cuánto tiempo debería dedicar a la meditación diaria?

Gracias por tu pregunta Alentamos a nuestros clientes del Programa de Meditación Basado en Salud a meditar durante al menos 20 minutos en su tercera semana de meditación … sin embargo, si 20 minutos son demasiado para usted, puede estar seguro de que se pueden lograr buenos resultados incluso practicando sesiones de meditación de 15 minutos. El Dr. Herbert Benson (ver nota 1 a continuación) de Harvard dice que la meditación idealmente debe practicarse de 10 a 20 minutos, dos veces al día.

1 El Dr. Herbert Benson, de la Universidad de Harvard, fue uno de los primeros académicos occidentales en investigar científicamente la meditación. Él probó que la meditación no necesita tener ningún componente religioso para ser efectiva; Descubrió que se obtenían resultados idénticos cuando los meditadores usaban palabras neutrales o se centraban en su respiración en lugar de una palabra “especial” asignada por un grupo religioso específico. Concluyó que la meditación produce algo llamado “respuesta de relajación” y demostró que esta “respuesta” puede corregir muchos de los efectos del estrés en el cuerpo. Estaba tan impresionado con los efectos de la meditación que publicó sus hallazgos en The American Journal of Fisiología y Scientific American.

El Método de Control de Mente Silva (que es un gran sistema de meditación), nos dice esto:

– Meditar una vez al día durante 15 minutos es bueno
– Meditar dos veces al día durante 15 minutos es muy bueno
– Meditar tres veces al día durante 15 minutos, es excelente.

Hago 15 minutos tan pronto como me levanto y antes de salir de mi cama. 15 minutos en el almuerzo. Y la “canción de cierre” de mi día es una meditación de 15 minutos en o junto a mi cama.