1. Mueva el monitor de su computadora lejos de la ventana
La luz extraña, o resplandor, es la mayor fuente de fatiga visual para los usuarios de computadoras. No importa dónde esté la pantalla de su computadora en relación con una ventana, se deben usar persianas graduables, cortinas o persianas para controlar la luz de manera efectiva durante el día. Evite mirar hacia una ventana sin sombra, ya que la diferencia de brillo entre la pantalla y el exterior puede causar estrés ocular e incomodidad. Considere una pantalla antideslumbrante para reducir aún más los reflejos.
2. Ajuste la altura de su monitor
Para una comodidad visual máxima, coloque el centro de la pantalla de cinco a nueve pulgadas debajo de su línea de visión horizontal. Deberías mirar justo sobre la parte superior del monitor en tu mirada directa.
3. Verifica tus contactos
Los estudios muestran que al mirar una computadora o una pantalla digital, las personas pasan más tiempo concentrándose y parpadeando con menos frecuencia (hasta tres veces menos de lo normal). Los períodos prolongados sin parpadeo pueden causar que la superficie de los ojos y las lentes de contacto se sequen, lo que puede ocasionar molestias y pérdida de claridad visual. Hable con un profesional de la salud visual acerca de las lentes que brindan a los usuarios mayor humedad durante todo el día.
4. Ajuste la pantalla de su computadora
La modificación de la configuración de la pantalla del monitor puede ayudar a reducir el cansancio y la fatiga ocular. Modifique el brillo de su pantalla para que sea igual al brillo de su estación de trabajo circundante. Al leer documentos largos, modifíquelos para que esté revisando el estampado negro sobre un fondo blanco.
5. Toma descansos
Los ojos no están diseñados para ver a una distancia cercana durante horas sin interrupción. Siga la regla 20/20/20: tome un descanso de 20 segundos cada 20 minutos. Concentre sus ojos en puntos a una distancia mínima de 20 pies de su computadora. Mantén tus ojos en movimiento mientras miras los objetos a diferentes distancias.
6. Ajuste la distancia de su monitor
Si puede tocar la pantalla cuando se siente en su silla, el monitor está demasiado cerca. Use la “Regla de un tercio”. Con su monitor encendido, mostrando un documento o correo electrónico típico que usa todos los días, aléjese de la pantalla hasta que empiece a borrarse. Mida esta distancia y divida por tres; su monitor debe colocarse a esa distancia.
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7. Consulte a su profesional de la salud visual
Para aquellos que trabajan frente a una computadora o pantalla digital todo el día, los exámenes oculares anuales son obligatorios. Si en algún momento experimenta algún problema o incomodidad en la vista, hable con su oculista.
8. Use iluminación adecuada en el interior
Evite trabajar bajo luces fluorescentes si es posible. En su lugar, elija lámparas de piso o de escritorio que brinden iluminación indirecta. Haga la prueba de espejo: tome un espejo de bolsillo y colóquelo en la pantalla de su computadora. Si ve una bombilla u otra fuente de luz brillante detrás de usted, debe volver a colocar el monitor en su lugar para reducir el resplandor.
9. Mantenga los dispositivos digitales más lejos
Se han realizado varios estudios que muestran que las personas mantienen el material digital más cerca del que tendrían si estuvieran mirando materiales impresos, como un periódico. Cuanto más se acerque algo a sus ojos, mayor será el estrés que les ponga. Haga un esfuerzo consciente para mantener dispositivos digitales como su teléfono inteligente, más lejos de lo normal; ajuste la configuración si es necesario para permitir una impresión más grande.
10. Coloque documentos en papel para que estén en línea con su monitor
Muchas personas tienden a ubicar su trabajo de modo que estén constantemente mirando hacia un lado o sobre la mesa junto a la pantalla. Esto requiere con frecuencia movimiento de los ojos, la cabeza y / o el torso para mirar hacia adelante y hacia atrás. Fije un soporte de documentos con resorte en su monitor, de modo que los ojos puedan enfocar y converger en su plano de movimiento normal (es decir, hacia abajo y adentro).
