Realmente depende de la extensión de su dolor de rodilla y de lo que está causando su dolor en la rodilla. Si no conoce el motivo de su dolor de rodilla, NO haga ejercicios de piernas como alguien más abajo recomendado. ¡Si ya existe daño a su rodilla, puede causar más daño haciendo entrenamiento de fuerza!
Si es grave, le sugiero que vaya a examinarse la rodilla para ver cuál es el motivo de su dolor de rodilla.
Estas son algunas de las causas más comunes de dolor de rodilla:
Si el dolor es solo en la piel, puede deberse a irritación / inflamación. Hay algunas razones para esto, especialmente reacciones alérgicas o sensibilidad al material en su ropa, piel seca o infecciones.
Si duele mientras no se está moviendo / moviendo, podría ser debido a inflamación / lesión del tejido subyacente. Esto puede deberse a un exceso de esfuerzo o infecciones.
Si duele cuando extiendes la pierna, es posible que hayas tirado y tenso un músculo / tendón / ligamento. Esto puede deberse a un trauma por ejercicio, deportes o accidentes.
Si te duele cuando te mueves, pero no cuando estás parado, puede ser daño al cartílago en la articulación de la rodilla. Esto generalmente se debe a un alto grado de estrés que se somete a las rodillas, que puede ser más importante para las personas obesas. Esto también puede ocurrir a partir de lesiones deportivas.
Este es un recurso excelente y sencillo si desea obtener más información sobre los motivos del dolor de rodilla, los síntomas y las opciones que existen para los profesionales médicos.
También le sugiero que agarre una manga para la rodilla para ayudar a apoyar su rodilla y evitar que sufra más lesiones.
¡Espero que ayude!
Kevin
Hola,
El dolor de rodilla es un problema común en este momento. Entonces, para detener este problema, debe hacer ejercicio todos los días. Para prevenir el dolor de rodilla, por favor siga las siguientes instrucciones:
- Use su cinturón de seguridad en un vehículo de motor.
- No transporte objetos demasiado pesados. Use un taburete. No se pare sobre sillas u otros objetos inestables.
- Use rodilleras durante deportes o actividades recreativas, como patinaje sobre ruedas o fútbol.
- Estira antes y después del ejercicio físico, deportes o actividades recreativas para calentar tus músculos.
- Use las técnicas o posiciones correctas durante las actividades para no forzar sus músculos.
- Use el equipo apropiado para su tamaño, fuerza y habilidad. Evite los movimientos repetidos que pueden causar lesiones. En las rutinas diarias o pasatiempos, mira las actividades en las que haces repetidos movimientos de rodilla.
- Considere tomar lecciones para aprender la técnica adecuada para los deportes. Haga que un entrenador o una persona que esté familiarizado con el equipo deportivo verifique su equipo para ver si es adecuado para su nivel de capacidad, tamaño corporal y fuerza corporal.
- Si siente que ciertas actividades en su lugar de trabajo le causan dolor o dolor por el uso excesivo, llame a su departamento de recursos humanos para obtener información sobre otras formas de hacer su trabajo o para hablar sobre el uso de diferentes equipos.
Si enfrenta el problema del dolor de la rodilla, le sugiero que utilice pasta y aceite de asthijivak , que es un producto natural y herbal para eliminar el dolor de la rodilla.
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Recomiendo encarecidamente fortalecer los músculos de las piernas. Pruebe ejercicios de aislamiento como extensiones de pierna, curl de pierna y levantamiento de pantorrillas de pie. Además, recuerda estirar las áreas. Las “cigüeñas” o cuádriceps pueden ayudar a aliviar el estrés en los tendones de la rótula, lo que causa dolor a muchas personas. Estire las pantorrillas, los isquiotibiales, la banda IT y los cuádriceps.
Además, mi padre jura por Jello. Se come un poco de gelatina casera una vez cada dos días para gelatina, y lo ha ayudado con problemas de rodilla.
