Cómo perder peso en la escuela

• Hacer un plan exitoso y efectivo

1. 1 Calcula tu peso inicial para determinar tus objetivos. Comience por pesarse para poder seguir su progreso. ¿Cuántas libras quieres perder? Tenga en cuenta que una persona promedio en la escuela secundaria media pierde 2 libras por semana como máximo . Una vez que haya calculado su peso objetivo y la cantidad de libras que desea perder, calcule cuánto tiempo tiene para perder peso y comience a pensar en metas específicas. Sus objetivos deben ser (1) específicos; (2) alcanzable (factible); y (3) indulgente (menos que perfecto).! En otras palabras, “perder peso” no es un buen objetivo porque no es específico. “perder 30 libras en 10 días” no es un buen objetivo porque no es alcanzable. “Hacer ejercicio durante 3 horas todos los días” no es un buen objetivo porque no es indulgente. Desea que sus objetivos sean algo así como: “Haga ejercicio 5 días a la semana, con el objetivo de perder 2 libras por semana”. Eso deja un poco de margen de maniobra para mantenerte en el buen camino.

1. Elija la dieta adecuada para usted. El hecho es que bajar de calorías no es efectivo para todos. Eso y es difícil. Hazlo durante una semana y es posible que termines descomponiéndote, atragantándote con todo lo que está a la vista. Sería bajo en carbohidratos más fácil? ¿Qué hay de simplemente cortar los postres? Escogiendo una dieta vegetariana La ciencia está empezando a sugerir que comer bien y hacer ejercicio no lo es todo. También se trata de cómo se compone tu cuerpo. Pon a dos personas en la misma dieta y van a tener resultados diferentes. 2 Así que no te preocupes por tratar de encajar en la caja de otra persona sobre lo que realmente es una dieta: concéntrate en lo que crees que funcionará para ti.

1. 3 Configure un plan. Una vez que descubra lo que necesita perder, el segundo paso es descubrir cómo perderlo. ¿Estarás enfocado en tu dieta? ¿Qué tipo de dieta? ¿Y qué hay del ejercicio? Crea un plan básico que detalle tu programa de ejercicios y tu dieta fittsl | ejemplo de un programa de ejercicios podría ser “Lunes: 30 minutos de cardio, 10 minutos de estiramiento / yoga, 20 minutos de ejercicios de fuerza / tonificación; Martes: 20 minutos de cardio ligero y caminar; Miércoles: descanso; Jueves: 20 minutos de luz cardio y caminar, 20 minutos de entrenamiento de fuerza, viernes: 20 minutos de estiramiento / yoga, 30 minutos de cardio. Y no olvide que las actividades como nadar y bailar también cuentan.
2. 4 Consigue un amigo. Todo es más fácil con un amigo. No solo mantienen el ánimo, sino que también te hacen responsable. Cuando su amigo está sentado allí, comiendo una ensalada y algo de fruta y está a punto de salir a caminar, es menos probable que coma media pizza y luego tome una siesta. Además, tendrás a alguien con quien relacionarte con los problemas de la pérdida de peso. Prácticamente todo el mundo está “haciendo dieta” de una forma u otra hoy en día. Solo pregúntele a sus amigos a quienes les gustaría perder unas cuantas libras y ver sus brazos dispararse. No estás solo en tu batalla, eso es seguro.
3. 5 Obtenga una forma de realizar un seguimiento de su progreso. La tecnología es excelente para rastrear su pérdida de peso; puede usar una aplicación en su teléfono u otro dispositivo móvil como “MyNetDiary” para que siga funcionando. Cuando veas lo lejos que has llegado, estarás motivado para seguir. Intenta pesarte una o dos veces por semana, pero no obsesivamente. Se agravará demasiado y arriesgará rendirse con frustración.

Parte 2

Cambiando qué y cómo comes

1 Bebe agua. Agua, agua, agua: debe ser tu lema personal. Beba siempre al menos 6-7 vasos de agua al día. Esto eliminará tu cuerpo y mantendrá tu piel cristalina. Además, puede controlar el hambre y mantener el estómago lleno. Manténgase siempre hidratado (¡y con menos hambre!) Con agua y haga pausas de 5 a 10 minutos entre cada rutina para evitar agotarse temprano y evitar posibles vómitos si presiona demasiado fuerte. Manténgase alejado de las bebidas azucaradas que solo disparan su insulina y están llenos de calorías vacías. Esto incluye jugos y bebidas de café sofisticadas, no solo refrescos. Y aunque la gaseosa dietética es técnicamente mejor para usted, puede ver que pierde más peso cuando esa gaseosa dietética se reemplaza con agua.

1. 2 Prepare su propio almuerzo. Las escuelas tienen que ver con proporcionar a grandes grupos de personas alimentos baratos y decentes. No se trata de ayudarlo a perder peso. Para evitar que otra persona determine su dieta para usted, prepare su propio almuerzo. Esto es lo que debe incluir: Un montón de verduras. Hay algunos carbohidratos y una rebanada de pan de trigo integral o dos. Una fruta, como fresas o uvas. Una fuente de proteína, como pollo, huevos, pescado, mantequilla de maní o tofu.
2. 3 Cortar los alimentos procesados. Para ver una pérdida de peso constante que lo mantenga motivado y sintiéndose exitoso, tendrá que deshacerse de la comida chatarra. Todo lo que viene en una bolsa no debe ser parte de su plan de dieta. Crudo y fresco es el camino a seguir para bajar de peso: a los alimentos procesados ​​les han quitado sus nutrientes y están llenos de azúcares y sales que su cuerpo no necesita. De hecho, la mayoría de los productos procesados ​​tienen algo en ellos que técnicamente su cuerpo ni siquiera reconoce. 3 Es todo basura ajena que no es buena para la información y los recursos de videos show, reemplace ese impulso de comer papitas o galletas, en su lugar busque un puñado de nueces o bayas que pueda comer. A veces es solo el impulso de masticar lo que necesita saciarse, no comerse a sí mismo.
3. 4 Come el desayuno. Si crees que saltearte las comidas te hará quedarte con esos jeans ajustados, piénsalo de nuevo. Su cuerpo entrará en modo de hambre y comenzará a comer nutrientes en su grasa. Luego, cuando vuelvas a comer, ganarás más peso porque tu cuerpo se agarrará a lo que le diste y se rehusará a soltarlo. Esto simplemente te dejará con más grasa que antes. El desayuno por la mañana mantiene su metabolismo funcionando durante todo el día y le da energía para la escuela, el trabajo y una mejor alimentación Y opciones de ejercicio. ¿Es difícil de creer? Esta es una de las razones por las cuales la dieta yo-yo no funciona. Una vez que has matado de hambre a tu cuerpo, aprende a adaptarse. Luego, cuando lo vuelvas a alimentar, esencialmente puede permanecer en modo de hambre, temiendo que vuelva a pasar lo peor. [4] Al recortar demasiado, solo estás saboteando tu ser futuro.
4. 5 Domina el arte del control de porciones. Para asegurarse de que no está comiendo como si estuviera viviendo en un buffet libre, asegúrese de controlar cuánto de lo que come también. Aquí hay algunos consejos para que comer sea menos fácil: trate de usar platos más pequeños para que su comida se vea más grande. La ciencia dice que los platos azules son mejores para tener menos hambre también. [5] Come despacio y saborea tu comida. Por cada bocado, intente masticar durante 5 segundos, luego trague, espere 3 segundos y beba un sorbo de agua. ¿Confuso? No es. Es el 5-3-D. Trata de comer proteína en cada comida. El pollo, el bistec y la carne deben ser del tamaño de una baraja de cartas. Comer más proteínas te mantiene lleno por más tiempo, resistiendo la tentación de picar algo que no deberías comer.
5. 6 Ten algo para hacerte sentir bien de vez en cuando. Para esos días en que su dieta lo atrapa, coma algo para que se sienta mejor. Un poco de chocolate negro, una fruta azucarada, algunos pretzels o incluso una copa de vino tinto. Poner todo lo que amas fuera de los límites es una receta para el desastre. Tienes que tener algo para mantenerte en marcha. Muchas personas creen en el ciclo de las calorías. Esa es la idea de que algunos días comes mucho y algunos días comes un poco para mantener tu cuerpo adivinando. Otros eligen un día a la semana donde comen lo que quieran y los otros seis días siguen un plan riguroso y, en última instancia, esto los mantiene más tiempo en el camino. Entonces, no todo es “hacer trampa”. Algo de esto es realmente una buena idea.
6. 7 Coma más, comidas más pequeñas. 5 comidas, en lugar de 3? Casi suena demasiado bueno para ser verdad. Pero la investigación dice que comer a menudo estabiliza tu metabolismo y evita que te atracones más adelante. Está bien. Así que tome el desayuno, un refrigerio matutino, almuerzo, merienda y cena. Todo es pequeño, por supuesto. Se trata de comer más a menudo , no de comer más en general. Si desea implementar la idea de “comer más a menudo” sobre las dietas, asegúrese de que sus comidas se vuelvan cada vez más pequeñas, de lo contrario, sentirá que está a dieta cuando en realidad no lo está.

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Cambiando su rutina

1. 1 Haga tiempo en su horario para hacer ejercicio y comer bien. Ya sea que su horario escolar, laboral o social esté ocupando todo su tiempo, siempre necesita hacer tiempo para hacer ejercicio. Y si dices que no “tienes tiempo”, es probable que no estés haciendo recortes cuando puedas. Se trata de hacer del ejercicio una prioridad sobre las otras cosas que tienes que hacer. Incluso si solo son 15 minutos, cuenta. No solo debe estar haciendo tiempo para hacer ejercicio, sino que también debería estar haciendo tiempo para comer bien. ¿Que significa esto? Significa apartar tiempo para ir de compras, empacar sus propios almuerzos y cocinar en casa. Los restaurantes son algunos de los principales culpables cuando se trata de frustrar un plan de dieta fuerte. Y además, cocinar también es más fácil para tu presupuesto.
2. 2 Elija una actividad extracurricular activa. Cuando estás en la escuela, es difícil darse cuenta de que no habrá otro momento en tu vida en el que estar activo sea tan fácil. Cuando eres un adulto de pleno derecho en la fuerza de trabajo, nadie está poniendo volantes y publicando pruebas para un número prácticamente infinito de actividades. ¡Así que aprovecha esto! Regístrese para obtener algo, incluso si no es bueno en eso, será un entrenamiento impresionante (obligatorio) (del cual no se puede salir realmente). Bien, entonces no todos pueden manejar un deporte escolar. Una alternativa decente? Banda de marcha. Ahora te ríes, pero no es fácil sostener un instrumento y caminar bajo el sol de verano durante horas. Y en cuanto a tu capacidad pulmonar? No será un problema Entonces, si estás más inclinado musicalmente, esta podría ser la ruta a seguir.
3. 3 No opte por salir del gimnasio. En la escuela secundaria y la universidad, la educación física se está convirtiendo en una opción. No cedas a la tentación! ¿Cuándo más vas a poder tomarte un descanso en la mitad del día solo para jugar con tus compañeros y lanzar algunas bolas? Probablemente nunca. ¿Y estás obteniendo crédito por ello? Es una victoria para todos. ¿Mencionamos que también es más fácil para tu cerebro? Solo puedes manejar tantos cursos legítimos a la vez, así que considera la clase de gimnasia como tu descanso. Entre la escuela, un trabajo y sus actividades extracurriculares, se lo ha ganado.

1. 4 Ve a dormir! Trate de acostarse en una rutina todos los días, incluso los fines de semana, para mantener su cuerpo lleno de energía y listo para tomar buenas decisiones todo el día. El sueño restablece nuestras hormonas a la normalidad, estabilizando nuestro apetito. 6. Lo que es más, mantiene tu piel radiante y saludable. Con la mayor frecuencia posible, apunte al menos 8 horas por noche. Ah, y mientras duerme, todavía está quemando calorías. Tampoco estás comiendo, entonces, ¿dónde puedes equivocarte?
2. 5 Limita la cantidad de TV que miras. ¿Por qué? Bueno, para empezar te pone de cabeza y no haces nada. Pero lo peor es que mirar televisión nos hace querer comer sin pensar incluso cuando no tenemos hambre. Si no ves la televisión, es posible que la urgencia de comer no se presente. Comer mientras estás distraído es una de las principales razones por las que los adolescentes tienen exceso de peso.7. Si tienes hambre y tu programa favorito está encendido, toma un refrigerio y controla las porciones. Ponga la mayor parte de la merienda que debe comer en un tazón y cómase eso. No hay vuelta atrás para rellenar. Cuando termine su espectáculo, levántese y salga a caminar o haga algo activo para despejar su mente de su hambre.

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