Las mejores mezclas de batidos saludables
Estas deliciosas recetas saludables de batidos hacen que sea más fácil comer sano con frutas, leche, proteínas, yogur estimulante del sistema inmune y otros ingredientes nutritivos, y son excelentes para los que siguen una dieta de smoothies. (¿Quiere recuperar el control de su salud?
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Batido de plátano y jengibre
Batido de plátano y jengibre
Alivie la digestión, la acidez estomacal, las náuseas y otros problemas estomacales con el jengibre fresco en esta receta de batido de remedio natural.
PORCIONES: 2
1 banana, rebanada
¾ c (6 oz) de yogur de vainilla
1 cucharada de miel
½ cucharadita de jengibre recién rallado
COMBINA el plátano, el yogur, la miel y el jengibre. Mezclar hasta que esté suave.
Orange Dream Creamsicle
Orange Dream Creamsicle
¿Necesita refrescarse después de un duro entrenamiento o un día caluroso en la playa? Reboca esta receta de batidos saludables infundidos con cítricos y baja en calorías.
PORCIONES: 1
1 navel navel, pelado
¼ c de yogur sin grasa y medio sin grasa o sin grasa
2 cucharadas de concentrado de jugo de naranja congelado
¼ cucharadita de extracto de vainilla
4 cubitos de hielo
COMBINA la naranja, mitad y mitad o yogur, concentrado de jugo de naranja, vainilla y cubitos de hielo. Procese hasta que quede suave.
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Té verde, arándano y plátano
Té verde, arándano y plátano
El té verde rico en antioxidantes hace que este batido saludable sea una potencia nutricional.
PORCIONES: 1
3 cucharadas de agua
1 bolsa de té verde
2 cucharaditas de miel
1½ c arándanos congelados
½ med banana
¾ c leche de soja de vainilla ligera fortificada con calcio
1. MICROONDAS agua en alto hasta humeante en un tazón pequeño. Agregue la bolsa de té y deje reposar durante 3 minutos. Retire la bolsita de té. Revuelva la miel en el té hasta que se disuelva.
2. COMBINAR bayas, plátano y leche en una licuadora con capacidad para triturar hielo.
3. AGREGUE el té a la licuadora. Mezcle los ingredientes en el aplastamiento de hielo o la configuración más alta hasta que quede suave. (Algunas licuadoras pueden requerir agua adicional para procesar la mezcla). Vierta el batido en un vaso alto y sirva
Desayuno muy Berry
Desayuno muy Berry
Comience su día con una explosión con esta receta de batido de fruta.
PORCIONES: 2
1 c frambuesas congeladas sin azúcar
¾ c leche fría de almendras o arroz sin endulzar
¼ c de frutillas o frambuesas sin endulzar congeladas
1½ cucharada de miel
2 cucharaditas de jengibre fresco finamente rallado
1 cucharadita de linaza molida
2 cucharaditas de jugo de limón fresco
COMBINE todos los ingredientes en la licuadora, agregando jugo de limón al gusto. Haga puré hasta que quede suave. Vierta en 2 vasos refrigerados.
El mejor batido del mundo
6/21
El mejor batido del mundo
Bata esta receta de licuado en el desayuno y te sentirás satisfecho hasta la hora del almuerzo.
PORCIONES: 1
1 c yogur natural sin grasa
1 plátano
½ c de jugo de naranja
6 fresas congeladas
COMBINA el yogur, el plátano, el jugo y las fresas durante 20 segundos. Raspe los lados y mezcle durante 15 segundos adicionales.
Pasión de la piña
Pasión de la piña
¡Esta receta de batido decadente puede incluso satisfacer tu deseo de helado y es saludable!
PORCIONES: 1
1 c yogur de vainilla bajo en grasa o liviano
6 cubitos de hielo
1 c trozos de piña
1. COMBINA el yogurt y los cubitos de hielo. Mezcle, pulsando según sea necesario, hasta que el hielo esté en trozos grandes.
2. AGREGUE la piña y mezcle a velocidad “látigo” hasta que quede suave.
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Batido de fresa y kiwi
Batido de fresa y kiwi
Mantente lleno y lucha contra la enfermedad. Esta receta de batidos con alto contenido de fibra se vuelve aún más saludable cuando se usan kiwis orgánicos, que contienen niveles más altos de polifenoles y vitamina C saludables para el corazón.
PORCIONES: 4
1¼ c de jugo de manzana fría
1 plátano maduro, cortado
1 kiwi, rebanado
5 fresas congeladas
1½ cucharadita de miel
COMBINA el jugo, el plátano, el kiwi, las fresas y la miel. Mezclar hasta que esté suave.
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Batido de plátano-arándano-soya
Batido de plátano-arándano-soya
Arándanos suculentos y maduros en verano rebosan de sabor en este delicioso batido. Omita el azúcar o el edulcorante artificial para una selección más saludable; la fruta lo hace naturalmente dulce.
PORCIONES: 2
1 litro de leche de soja ligera
½ c arándanos congelados de paquete suelto
½ banana congelada, en rodajas
2 cucharaditas de azúcar o 2 paquetes de edulcorante artificial
1 cucharadita de extracto puro de vainilla
COMBINA 1 taza de leche, arándanos, plátano, azúcar o edulcorante y extracto de vainilla. Mezcle durante 20 a 30 segundos o hasta que quede suave. Agregue hasta ¼ de taza de leche más si desea un licuado más delgado.
Perfección Tropical Papaya
Perfección Tropical Papaya
Espesa como un batido, esta receta de batido con infusión de coco te transporta a una isla tropical.
PORCIONES: 1
1 papaya, cortada en trozos
1 taza de yogur natural sin grasa
½ c trozos de piña fresca
½ c de hielo picado
1 cucharadita de extracto de coco
1 cucharadita de linaza molida
COMBINA la papaya, el yogur, la piña, el hielo, el extracto de coco y la linaza. Procese durante aproximadamente 30 segundos, o hasta que esté suave y helada.
Just Peachy
Just Peachy
El helado de vainilla sin grasa hace que este batido con proteína sea pecaminoso y adelgazante. Saltee la cucharada de azúcar para una selección más saludable.
PORCIONES: 2
1 c 1% de leche
2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa
½ c melocotones congelados
½ c fresas
⅛ cdta de jengibre en polvo
2 cucharaditas de proteína de suero en polvo (como Source Whey Protein Orgánico)
3 cubitos de hielo
1. MEZCLAR juntos los ingredientes líquidos (leche, yogur, jugo, etc.) y proteína en polvo; esto ayudará a descomponer el polvo granulado y se asegurará de que esté distribuido uniformemente.
2. AGREGUE los ingredientes blandos, como avena precocida y fruta, luego agregue hielo al final. Para un batido más grueso, puedes echar más cubitos de hielo; agregarás volumen sin las calorías.
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Locura de albaricoque y mango
Locura de albaricoque y mango
El jugo de limón fresco agrega un toque ácido a este batido dulce.
PORCIONES: 2
6 albaricoques, pelados, picados y picados (alrededor de 2 c)
2 mangos maduros, de 10 a 12 onzas cada uno, pelados y picados (alrededor de 2 c)
1 c de leche reducida en grasa o yogur natural bajo en grasa
4 cucharaditas de jugo de limón fresco
¼ cucharadita de extracto de vainilla
8 cubitos de hielo
Torsiones de cáscara de limón (guarnición)
1. COLOQUE los albaricoques, los mangos, la leche o el yogur, el jugo de limón y el extracto de vainilla en una licuadora. Proceso por 8 segundos. Agregue los cubitos de hielo, y procese de 6 a 8 segundos más, o hasta que quede suave.
2. Vierta en vasos altos, decore con giros de limón, si lo desea, y sirva inmediatamente.
Sandía maravilla
Sandía maravilla
Transforma un favorito de fruta de verano en un batido delicioso y saludable. ¡Solo recuerde comprar sandía sin semillas o eliminar las semillas antes de mezclarlas!
PORCIONES: 2
2 c de sandía picada
¼ c de leche descremada
2 c hielo
COMBINE la sandía y la leche, y mezcle por 15 segundos, o hasta que quede suave. Agregue el hielo y mezcle por 20 segundos más o con la consistencia deseada. Agregue más hielo, si es necesario, y mezcle durante 10 segundos.
Berry Good Workout Smoothie
Berry Good Workout Smoothie
Obtenga la energía que necesita para potenciar su entrenamiento en minutos con esta receta de batido fácil de preparar. Para una dosis extra de calcio, intente agregar una cucharadita de Organic Kale Powder.
PORCIONES: 1
1½ c fresas picadas
1 c arándanos
½ c frambuesas
2 cucharadas de miel
1 cucharadita de jugo de limón fresco
½ c cubitos de hielo
MEZCLA todos los ingredientes.
Smoothie a la salida del sol
Smoothie a la salida del sol
Mezcle el albaricoque y el melocotón juntos, y su batido se verá como un amanecer temprano en la mañana.
PORCIONES: 4
1 plátano
1 c de néctar de albaricoque, refrigerado
1 envase (8 oz) de yogur de melocotón bajo en grasa
1 cucharada de concentrado de limonada congelada
½ c refresco de club, refrigerado
1. COMBINA el concentrado de plátano, néctar de albaricoque, yogur y limonada. Procese durante 30 segundos o hasta que quede suave y cremoso.
2. RETIRE el refresco del club y sirva inmediatamente.
Sensación de bayas de baya
Sensación de bayas de baya
El yogur de vainilla sin grasa endulza esta receta de licuado saludable de frutas tan ácidas.
PORCIONES: 2
½ c frambuesas congeladas sin azúcar
½ c de fresas congeladas sin azúcar
¾ c jugo de piña sin endulzar
1 c (8 oz) de yogur de vainilla sin grasa
COMBINA las frambuesas, las fresas y el jugo de piña. Agrega el yogurt Mezclar hasta que esté suave.
Batido Tutti-Frutti
Batido Tutti-Frutti
Un chorrito de jugo de naranja infunde cítricos de verano en este refrigerio saludable y refrescante.
PORCIONES: 2
½ c. Bayas o fresas congeladas mixtas de paquete suelto
½ c de piña machacada en jugo
½ c yogur natural
½ c rodajas de plátano maduro
½ c de jugo de naranja
COMBINE las bayas, la piña (con jugo), el yogur, el plátano y el jugo de naranja en un procesador de alimentos con la cuchilla de metal, en una licuadora o en una taza medidora grande con una licuadora de inmersión. Procese durante aproximadamente 2 minutos, o hasta que quede suave.
Luscious Smoothie de LeeAnn
Luscious Smoothie de LeeAnn
Para eliminar el azúcar procesado, este lector creó un licuado dulce sin azúcar.
PORCIONES: 1
1 c leche descremada
1 c de fresas congeladas y sin azúcar
1 cucharada de aceite de linaza orgánico prensado en frío
1 cucharada de semillas de girasol o calabaza (opcional)
1. MEZCLE la leche y las fresas congeladas en una licuadora durante 1 minuto.
2. TRANSFERIR a un vaso y agregar la cucharada de aceite de linaza, o servir con una cucharada de girasol o semillas de calabaza en su lugar.
Smoothie adelgazante
Smoothie adelgazante
Maravillosamente espesa y sabrosa, esta receta saludable de batidos sustituye fácilmente a batidos y helados.
PORCIONES: 1
1 c de bayas congeladas, como arándanos, frambuesas o fresas
½ c yogur bajo en grasa (cualquier sabor)
½ c jugo de naranja u otro jugo
COLOQUE las bayas, el yogur y el jugo de naranja en una licuadora y pulse durante 30 segundos. Mezcle durante 30 segundos, o hasta que quede suave.
Soy bueno Smoothie
Soy bueno Smoothie
Saltarse el desayuno puede dejarlo hambriento a media mañana y buscar comida chatarra tentadora. En cambio, beba este smoothie de soja sobre la marcha.
PORCIONES: 1
1 cc de leche de soja y vainilla fortificada con calcio
½ c arándanos congelados
½ c cereal de hojuelas de maíz
1 banana congelada, en rodajas
COMBINA la leche, los arándanos, los cereales y el plátano en una licuadora por 20 segundos. Raspe los lados y mezcle durante 15 segundos adicionales.
Mango Madness
Mango Madness
Aproveche la capacidad de combatir enfermedades de mangos maduros con esta deliciosa receta de licuado.
PORCIONES: 2
1 lata (8 oz) de trozos de piña envasados con jugo
1 taza de yogurt de vainilla congelado sin grasa
1 g de mango maduro, pelado y picado
1 plátano maduro, cortado
Hielo triturado o agrietado
1. COMBINAR la piña (con jugo), el yogurt congelado, el mango y el plátano. Mezclar hasta que esté suave.
2. CON la licuadora funcionando. Caiga gradualmente suficiente hielo para subir el nivel a 4 tazas. Mezcle hasta que el hielo esté en puré.
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