Las normas dietéticas aplicadas por el USDA prescriben que usted hace que los granos sean una parte de su régimen alimenticio, y tanto el arroz como el pan se suman a su admisión diaria. Una medida de arroz cocido, o 2 onzas de pan, lo que bien podría llamarse 2 cortes, ayuda a que su grano lo permita en 2 onzas. El USDA prescribe que usted obtiene la mayor parte de su consumo de granos enteros, y la recolección de pan de trigo integral y arroz de color oscuro o silvestre sobre pan blanco o arroz le permite seguir estas reglas. Tanto el arroz como el pan ofrecen una estima nutritiva y brindan almidones ventajosos, pero ofrecen diversas medidas de micronutrientes.
Similitudes saludables
Independientemente de si recoge pan o arroz, ayudará a su admisión de azúcar. Su cuerpo utiliza carbohidratos como fuente de azúcar, que sus teléfonos cambian a vitalidad. Una porción de 2 onzas de pan de trigo entero contiene 25 gramos de almidones de agregado, mientras que las porciones de 1 contenedor de arroz de color oscuro y silvestre contienen 45 y 35 gramos, individualmente. El pan de trigo integral, el arroz de color oscuro y el arroz silvestre también contienen enormes medidas de fibra dietética, o 3,9, 3,5 y 3 gramos por cada porción, por separado. Escoger cualquiera de los dos alimentos lo anima a recibir las recompensas de cumplir con su admisión diaria de fibra sugerida de 38 gramos para hombres y 25 para mujeres, que incorporan procesamiento de sonido y niveles más bajos de colesterol en la sangre.
Contenido de magnesio
Busque arroz, especialmente arroz de color oscuro, como una fuente más rica de magnesio, en contraste con el pan. Un segmento de 1 vaso de arroz de color oscuro ofrece 83.9 miligramos de magnesio, que aporta 20 y 26 por ciento de las admisiones diarias sugeridas para hombres y mujeres, individualmente. Una porción de arroz silvestre, por el contrario, contiene 52,5 miligramos de magnesio, mientras que el pan contiene incluso menos – 46,7 miligramos por cada porción. Su cuerpo depende del magnesio para influir en los lípidos y el ADN, y también para controlar su hormona y mejorar la correspondencia celular.
Presionar contenido
Recoge pan sobre arroz y devorarás más hierro. Una porción de 2 onzas de pan de trigo entero contiene 1,39 miligramos de hierro, que es el 8 por ciento del consumo diario de prensa prescrito para las mujeres y el 17 por ciento para los hombres. Los arroces silvestres y más oscuros, por el contrario, dan 0.82 o 0.98 miligramos de hierro por cada porción, por separado. La sustancia de hierro predominante del pan implica que permite que su cuerpo transporte oxígeno, y su sustancia de hierro también ayuda con el aquí y ahora la acumulación de oxígeno dentro de los músculos.
Contenido de ácido pantoténico
El arroz de color oscuro, pero no el arroz ni el pan silvestres, da mucha vitamina B-5, o un aroma pantoténico. Sus células consolidan la vitamina B-5 en la coenzima An, un compuesto involucrado con su digestión. Coenzima Además, mantiene el trabajo mental, ayuda en el transporte de oxígeno y te hace integrar hormonas. Una porción de arroz de color oscuro da 556 microgramos de ácido pantoténico, que representa el 11 por ciento de su consumo diario prescrito. 253 microgramos de arroz silvestre y 391 microgramos de pan integral de negligencia corrosiva pantoténica para dar no menos del 10 por ciento de lo sugerido día por día.
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