La recomendación hecha en las Pautas Dietéticas 2010 para los estadounidenses (en las que se basa MyPlate) es que “1/2 de sus platos deberían ser frutas y verduras”.
La mayoría de los sitios web que brindan información dietética proporcionarán todas las cantidades basadas en una dieta de 2.000 calorías / día, pero la cantidad de alimento / energía que realmente necesita consumir en un día promedio podría ser mucho menor (por ejemplo, si es un anciano sedentario, pequeño mujer) o mucho más alto (por ejemplo, si eres un atleta olímpico joven).
Uso de la función SuperTracker de ChooseMyPlate para crear un plan diario …
- Si ingreso mi sexo actual, edad, peso y estatura, y <30 minutos de actividad / día vigoroso, recomiendo consumir 2.000 calorías por día, comer aproximadamente 2.5 tazas de verduras
- Si mantengo toda la información igual y solo cambio mi nivel de actividad a> 60 minutos por día, me recomienda consumir 2.600 calorías por día (¡eso es 600 calorías más!), Comer aproximadamente 3.5 tazas de verduras
MiPlato es sobre su dieta en general, en promedio.
Por lo tanto, no es necesario sobrecargar las verduras en los días en los que está especialmente activo. Se dice que una cierta proporción de “tu plato” debería ser vegetales, sin importar quién eres, pero si eres muy activo, necesitarás un plato más grande que una persona comparable que sea menos activa.
