¿Qué se debe hacer para reducir la grasa corporal alrededor de la cintura y las caderas y cómo ganar músculos?

Una dieta adecuada y ejercicio regular. Tu genética también juega un papel en esto, algo de grasa suelta alrededor de sus muslos casi tan pronto como pierden su peso, y para algunos es el último lugar en el que pierden grasa, pero también en el primer lugar en el que engordan.
Para los hombres, los estómagos y los muslos suelen ser el área más obstinada.
Para mujeres, brazos, muslos, cintura y quemaduras.

Para mí personalmente, incluso con un 10-20% de grasa corporal, tengo músculos relativamente definidos, excepto la cintura. Y he estado entrenando durante un par de años.

No se moleste en tratar de reducir el área en ciertas áreas, no funciona. La única cosa útil que puede hacer para reducir la grasa de manera óptima en los lugares difíciles, son los ejercicios que involucran el núcleo. Solo para que la sangre circule.

Pero recuerde, ninguna cantidad de ejercicio o suplemento puede compensar una mala dieta.

Mi recomendación es leer un poco más sobre esto, en bodybuilding.com por ejemplo, incluso si no quieres ser un culturista, es un buen sitio con información sobre todo tipo de entrenamiento y dietas.
Y lo más importante, conviértalo en un estilo de vida, y recuerda, tomará tiempo y esfuerzo.

Primero lo primero, cambie a una dieta que se centre en la calidad nutricional de los alimentos en lugar de las calorías. En términos simples, simplemente elimine la comida chatarra de su dieta (refrescos, Cheetos, papas fritas, etc.) porque todos tienen un alto contenido de grasa no saludable para el cuerpo humano. Pero si quiere perder peso y desarrollar músculo, comenzaría a subir al gimnasio si aún no lo ha hecho, empiece a trabajar para intentar ayudarlo a ponerse en cuclillas. ponerse en cuclillas golpea los músculos más grandes de su cuerpo y ayuda a perder peso alrededor de las caderas y el estómago. También para su cardio, salir corriendo en lugar de correr en una cinta de correr, se siente más satisfactorio y le ayuda a quemar más calorías en diferentes terrenos. Perdón si fuera vago con algo de eso, pero eso es lo que he estado haciendo durante el último año y he logrado ganancias considerables en mi cuerpo.