¿Se está ejecutando con el estómago vacío, en la mañana después de que me despierto, es bueno para perder peso?

Sí, es comparativamente mejor para ti correr con el estómago vacío para la transformación de tu cuerpo. Las razones son,

Si no hay carbohidratos disponibles en su cuerpo que le proporcionen energía para sus actividades de carrera, lo más probable es que arrastre esta energía de las grasas almacenadas y, por lo tanto, las grasas se metabolizarán, se descompondrán y se perderán más grasas. .

En segundo lugar, la razón más importante es que cuando hace ejercicio con el estómago vacío podrá utilizar las grasas almacenadas en el cuerpo de manera más efectiva, lo mismo se describe como los hechos basados ​​en los efectos sinérgicos directos del metabolismo del ayuno y las grasas .

Podrá utilizar más carbohidratos almacenados después de un ayuno nocturno, con el estómago vacío, ya que sus niveles de carbohidratos ya son bajos y el cuerpo debe derivar las calorías requeridas del glucógeno almacenado, carbohidratos complejos, en su cuerpo.

Lógica detrás: los estudios se llevaron a cabo en 14 ciclistas, se dividen en dos grupos. Grupo A: entrenado antes del desayuno / con el estómago vacío.

Grupo B: Entrenado después del desayuno, con el estómago lleno. El Grupo A pudo utilizar más del 54% de los carbohidratos en sus cuerpos que el grupo B, que solo pudo utilizar 2. 9%.

Precauciones: Si ya tiene niveles bajos de azúcar antes de comenzar a correr o es diabético, debe tener precaución y seguir los consejos de su médico antes de optar por correr con el estómago vacío.

Relacionado:

• Cómo crecer más alto para adolescentes.
• ¿Cómo quemar grasas de caderas y muslos flácidos?
• Perderá peso extremadamente rápido si bebe este té natural todas las noches.
• 08 Formas naturales de blanquear los dientes en casa.

Vídeo relatado

A primera hora de la mañana había estado corriendo con el estómago vacío para perder peso, pensando que es bueno consumir una buena cantidad de calorías antes de que comiencen las actividades diarias.

Estuvo bien las primeras semanas, luego un día después de hacer una carrera de 4 millas con el corredor. Tuve una migraña considerablemente mala con un Aura en el que perdí casi toda mi visión.

Sí tengo migrañas una o dos veces al año, así que lo atribuí a las hormonas y al cambio de las estaciones. Me tomé unos días de descanso, luego reanudé y tuve otras dos migrañas con Aura esa semana.

Fui al neurólogo que hizo algunas pruebas para asegurarse de que todo fuera normal, y fue – sugirió que me estaba deshidratando durante mi carrera, o que mi cuerpo se estaba volviendo deficiente en calorías / vitaminas.

Así que comencé a beber 16 onzas de agua (y llevar una pequeña botella de agua) y comer un desayuno ligero (1/2 taza de cheerios, o la mitad de un plátano) antes de mis carreras en la mañana, y he estado libre de migraña, y todavía continuando perdiendo peso

Moraleja de la historia: no creo que correr con el estómago vacío te haga perder MÁS peso que correr en general, siempre y cuando no te excedas en el desayuno.

No. Estás ignorando el Ciclo KREB. Aquí hay un enlace a la respuesta científica:

Ciclo del ácido cítrico – Wikipedia

La versión simple de eso es este resumen (del tuyo verdaderamente) – Necesitas construir un fuego. Un fuego necesita troncos, leña y una chispa. Los registros son proteína y grasa. Encender es carbohidratos. La chispa es actividad física sostenida. En cuanto a la quema de grasa y los métodos estándar para hacerlo (supongo que estás haciendo las cosas de una manera relativamente convencional), deseas tener tu frecuencia cardíaca hasta 180+ y mantenerla durante un mínimo de 30 minutos. Desea dar a su comida de 30 minutos a una hora para que se calme antes del ejercicio. Puede necesitar mover su rutina si no se adapta a eso. Hacer lo que está haciendo con el estómago vacío hará que su cuerpo adopte una forma de metabolismo “poco convencional”. Perderá peso … bueno … eh … sí … PERO podría estar quemando grasa más rápido si lo hiciera de otra manera. Deberá hacer lo que sea necesario para encender un fuego, pero no ingerir la grasa para dicho fuego. Su cuerpo lo proporcionará según sea necesario. Entonces, para el desayuno, preparas los huevos de avena y huevos o pan tostado y huevos … trabajé en un gimnasio por un tiempo (masajista) y estaba con un grupo de personas HARDCORE que dedicaron sus vidas a estas cosas. Combinado con lo que sé de mis hazañas en la cetosis, etc … Hago las cosas de manera diferente, pero puedo decirte que si quieres hacer lo principal … ese KREB Cycle es tu amigo. Esos devotos allá en ese gimnasio … estaban tan metidos en eso que tenían sus propias gallinas y traían huevos para todos CADA DÍA. Nunca había visto tantos huevos en ninguna parte excepto la tienda de comestibles. Hicieron cosas que nunca me gustarían comer atún directamente de la lata inmediatamente después de entrenar, y romper dos huevos en su avena antes de cocinarlo para que todo salga en el mismo tazón … asqueroso … PERO … sabían cosas realmente buenas . Hacer fuego. Quema la grasa De lo contrario, podemos entrar en la forma en que hago las cosas y puedes omitir el ejercicio físico por completo. Solo tengo mucho sexo, etc. Lol. Lo guardaré para otro momento, tal vez. (Por cierto, correr es bastante duro con ese cuerpo tuyo … solo decirlo.) EDITAR / AGREGAR: Si no estás ingiriendo la proteína antes de llegar al pavimento, tu cuerpo la obtendrá de tus músculos … gran parte del peso que tendrás perderá masa muscular que a su vez hará más difícil perder grasa porque el uso de los músculos quema grasa para alimentarlos, etc. Es bastante simple una vez que lo entiendes, incluso a mitad de camino. Su cuerpo obtendrá lo que necesita … incluso si tiene que comer solo.

No. Es malo.

Pero correr con el estómago lleno no es más valioso. Es importante asegurarse de que su cuerpo tenga una cantidad razonable de carbohidratos para ayudarlo a aumentar su ritmo cardíaco a aproximadamente 150bpm, porque tratar de quemar grasa para aumentar su ritmo cardíaco se va a quemar antes de que se produzca un impacto real. Tenga un servicio pequeño de cereales o pasta (sugiero gachas para sus macronutrientes y beneficios para reducir el colesterol), y algunas frutas para la hidratación (las naranjas y las fresas son buenas) y un plátano por su valor nutritivo y potasio (para evitar calambres) y alrededor de un medio litro de agua (una guía aproximada es de aproximadamente 100 ml por cada 30 cm de altura, por lo que una pinta, siendo 600 ml, es más adecuada para una persona de 180 cm / 6 ‘de altura para una duración de 45 minutos). Luego, después de la carrera, coma la misma cantidad nuevamente.

Si desea pasar, agregue un huevo a la mezcla, después de todo lo demás, pero antes de la carrera: metabolizará lentamente, dando su proteína a las áreas relevantes de su cuerpo cuando sea necesario. Sugiero cazado furtivamente porque es más saludable.

Todo lo anterior debe ser menos que el tamaño normal de un desayuno, ya que tendrá un segundo servicio después. Puede parecer mucho, pero si hace esto, y tiene porciones más pequeñas durante el resto del día, comenzará a perder peso innecesario y distribuirá su peso de forma adecuada en todo el cuerpo.

Pero no solo corra: nade también.

La parte del estómago vacío no afectará directamente la pérdida de peso (al menos no de manera significativa). Lo que va a afectar la pérdida de peso es la intensidad y la duración del entrenamiento. Para la mayoría de las personas comer una comida ligera con una buena mezcla de proteínas magras y carbohidratos complejos antes del ejercicio ayudará a proporcionar un poco de energía adicional para ayudar a aumentar tanto la intensidad como la duración. La excepción puede ser si comer antes de un entrenamiento le molesta el estómago constantemente, en cuyo caso puede obtener un mejor entrenamiento después de comer, aunque primero debe intentar experimentar con diferentes combinaciones de desayuno incluso más ligeras para ver si alguna puede funcionar (como 1/2 banana o una pequeña naranja) todavía puede hacer una gran diferencia sin comer nada.

No. Aunque puede funcionar durante las primeras libras, tendrá un impacto negativo en usted y en su metabolismo a largo plazo. Lo mejor es tomar un desayuno equilibrado para consumirse por la mañana, que consiste en grasas saludables (Avacados, nueces), granos integrales (pan de trigo, granola, avena) y proteínas (claras de huevo / leche de soja).

Te hará sentir lleno de energía durante el resto de la mañana y reducirás las posibilidades de comer bocadillos, mientras le proporcionas a tu cuerpo las cosas que necesita. Si desea avanzar más en su pérdida de peso, le sugiero evitar cualquier cosa con más de 10 gramos de azúcar. Intenta limitar tu azúcar a 25 gramos por día, y deberías hacer swell.

Asegúrese de hacer lo mismo para su almuerzo y su cena, luego verá resultados buenos y saludables.

Buena suerte con tu pérdida de peso, y recuerda, ¡nunca te rindas! ¡Siempre sigue luchando por tu objetivo final!

El ejercicio cardiovascular en ayunas se anuncia como bueno para la pérdida de grasa, pero personalmente prefiero hacer ejercicio con algo en el estómago, especialmente algunos carbohidratos para obtener energía.

Puede perder peso con o sin cardio en ayunas o hacer ejercicio en absoluto, siempre y cuando consuma menos calorías de las que su cuerpo quema.

Simplemente correré o haré ejercicio según lo que me haga sentir más enérgico y efectivo en lugar de ayunar o no ayunar.

Espero que responda tu pregunta.

Por cierto, hay un Ebook GRATUITO que te muestra los MEJORES 31 Munchies y recetas de quemagrasas que tardan 5 minutos o menos. Se puede encontrar aquí:

31 Fat Burning Munchies y Recetas que tardan 5 minutos o menos

¡Cuídate!

La restricción calórica y / o la producción que lo coloca en un balance de energía negativo es bueno para perder peso.

El ayuno o el entrenamiento con el estómago vacío es realmente un componente irrelevante de esto, el acto de ayunar o hacer ejercicio en un estómago vacío en sí mismo es relativamente discutible.

Es si la pregunta es si te ayuda o no a lograr un balance energético negativo a lo largo del tiempo.

Si lo hace, entonces sí, será una buena forma de perder peso. Si no lo hace, entonces no perderá peso.

Sin embargo, el balance energético negativo es la clave.

Los resultados de un reciente estudio de pérdida de grasa [1] que comparó el uso de un estado de ayuno de bajo nivel de ejercicio aeróbico versus el uso de un estado de alimentación de entrenamiento aeróbico de bajo nivel en un déficit de 500 kcal, resultó en casi el mismo resultado. Ambos grupos perdieron aproximadamente la misma cantidad de grasa.

El déficit es la clave, no el ayuno.

Entonces la verdadera pregunta es, ¿cómo te sientes correr con el estómago vacío frente a correr en uno lleno? Haz la que te parezca más adecuada.

Notas a pie de página

[1] Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva

Sí, es mejor perder peso. Su metabolismo no se ralentizará y dependerá principalmente de sus reservas de glucógeno y grasa, en ese orden. Puedes esforzarte cuando sea necesario y tu cuerpo responderá al hidrolizar la grasa según sea necesario para proporcionar la energía necesaria.

La persona promedio del mundo occidental tiene poco de qué preocuparse en términos de que su cuerpo ingrese al modo de “inanición”. Si no estás comiendo durante 3 días y luego corriendo, entonces esa no es una buena idea. Si no comes desde las 9 p.m. hasta las 7 a.m. y luego corres durante 45 min estarás bien, simplemente no hagas una maratón.

He estado haciendo crossfit religiosamente durante 9 años a las 6 a.m. en ayunas y me ha proporcionado excelentes resultados.

También tengo experiencia en bioquímica y nutrición, y aplicar lo que la ciencia enseña a tu cuerpo es un experimento divertido, ¡especialmente cuando funciona!

En la mañana cuando nos despertamos, todos nuestros órganos están buscando algo de comida y agua para reanudar su función normal. Por lo tanto, es una buena idea no poner estrés en el cuerpo mientras está bajo de combustible.

Yo mismo prefiero quemar calorías después de mi cena o, a veces, en la noche antes de la cena.

No estoy en contra de correr por la mañana, pero no demasiado y no con el estómago vacío.

En las mañanas de invierno, cuando pateo mi bicicleta, no gruñiría como siempre, al principio parecería un gemido. A veces, negándose por completo a comenzar. Cuando comienza a respirar después de la primera patada, aún tarda unos segundos, a veces medio minuto, en comenzar a sonar como lo hace habitualmente. Ahora, si trato de conducirlo antes de que se caliente, definitivamente me gustan los idiotas. Pero, cuando lo manejo después de que se haya calentado, vuela como un Unicornio. (Conduzco un Honda Unicorn, modelo 2007).

Hay muchas preguntas para responder esto. Tendrás una mayor liberación de hormona de crecimiento mientras corres en estado de ayuno (o semi-ayuno), pero no significa que sea bueno perder peso, pero si todo es igual sí, es mejor perder peso.
Los luchadores de Summo entrenan en ayunas por muchas razones (más libertad de movimientos, ralentizar el metabolismo, ganarse el hambre para comer grandes cantidades después, etc.) y aún así ganan mucho peso. También es importante recordar que entrenar en ayunas conduce a una respuesta de inanición por parte de su cuerpo en lugar de una respuesta favorable al crecimiento. Eso significa perder músculo junto con grasa, si no comes suficientes calorías durante el día.

Francamente, eso es lo peor que puedes hacerle a tu cuerpo. El desayuno realmente alienta la pérdida de peso porque aumenta su metabolismo. Además, tendrá efectos a corto y largo plazo haciendo lo que está haciendo

Mi corazonada es que la diversidad de opiniones aquí refleja el hecho de que depende de cuánto tiempo y qué tan duro corras (o haces cualquier ejercicio).

Por razones puramente motivacionales, me resulta más fácil salir de la cama y ponerme en la cinta elíptica antes de estar completamente despierto y encontrar excusas para no hacer ejercicio. Pero estoy haciendo cardio ligero o moderado durante una hora, no es gran cosa. Y me gusta luego sentarme a tomar un desayuno relajante cuando sé que no tengo que ir al gimnasio después.

El ejercicio cardiovascular en ayunas se anuncia como bueno para la pérdida de grasa, pero personalmente prefiero hacer ejercicio con algo en el estómago, especialmente algunos carbohidratos para obtener energía.

Puede perder peso con o sin cardio en ayunas o hacer ejercicio en absoluto, siempre y cuando consuma menos calorías de las que su cuerpo quema.

Simplemente correré o haré ejercicio según lo que me haga sentir más enérgico y efectivo en lugar de ayunar o no ayunar.

Buena suerte 🙂

Soy un ex corredor competitivo. Rara vez corría con el estómago lleno e insistía en no hacerlo. Eso incluía carreras de diez millas. Sin embargo, la distancia que corres, y el ritmo, determinan la pérdida de peso, no el contenido o la falta de él en tu estómago.

Hacer eso NO es bueno porque cuando estás “vacío”, tu metabolismo se ralentiza para no desmayarte. No ejecutarías tu automóvil en vacío porque terminarías estancado al costado de la carretera.

No ejecuta su cuerpo en vacío porque eventualmente llegará a un estado total de agotamiento.

Si perderá peso, realmente no estoy seguro. Yo no. Todo mi cuerpo casi se cerró y luego terminé en una borrachera, sintiéndome muy mal del estómago e incapacitado para hacer ejercicio porque estaba demasiado cansado.

Lo peor que puedes hacer en tu consumo total del día. El desayuno es la comida más importante del día. Productos lácteos, pescado, fruta, nueces, buen comienzo … .para la dieta o no.