Ayudas para dormir naturales, aka. vitaminas y minerales, no es una poción mágica. Estas son algunas cosas legítimas que su cuerpo necesita y pueden afectar mucho sus patrones de sueño. No soy médico o farmacéutico, así que pregúntele a un profesional antes de sumergirse en estas cosas. Ellos pueden potencialmente interactuar con medicamentos existentes.
Zinc
A pesar de que nuestros cuerpos solo requieren una cantidad muy pequeña de zinc, este oligoelemento juega un papel muy importante en nuestra salud. Algunas de las más de 300 funciones que realiza el zinc en su cuerpo incluyen construir y fortalecer su sistema inmunológico, mantener su sistema reproductivo saludable y disminuir el riesgo de diabetes. El zinc también desempeña un papel en la regulación de la respuesta del cerebro y el cuerpo al estrés.
Los estudios han demostrado que cuanto más deprimida está una persona, menor es el nivel de zinc. Como es posible que haya sabido, la depresión puede conducir al insomnio.
Puede tomar zinc en forma de píldora o encontrarlo en ostras, carne de res, semillas de calabaza, cacahuetes y yemas de huevo.
Magnesio
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El magnesio, como el zinc, regula más de 300 funciones en su cuerpo. Una de estas funciones es la relajación muscular y la desactivación de sus respuestas al estrés. Mientras que el magnesio no resolverá su causa subyacente de insomnio si se relaciona con una enfermedad de salud mental, es necesario para una buena noche de sueño. Una deficiencia en magnesio puede evitar que su cerebro se detenga.
Buenas fuentes incluyen verduras de hoja verde, semillas de calabaza y almendras.
De Wellness Mama® | Respuestas simples para familias más saludables
Suplementos ZMA
ZMA (o zinc, magnesio y vitamina B6 combinados) es un suplemento para ayudar a los atletas a recuperarse del entrenamiento extenuante. También se conoce como una ayuda para dormir natural y ayuda a lograr una mejor calidad de sueño.
Vitamina D
La vitamina D, también conocida como la droga del sol, es en realidad una hormona producida naturalmente por nuestro cuerpo cuando exponemos nuestra piel a la luz solar. Ayuda a mantener los huesos fuertes y las funciones inmunológicas saludables. Parece razonable suponer que la hormona que nos une con el sol afectaría nuestro sueño, y existe este estudio que relaciona la vitamina D con los trastornos del sueño.
Si estás en el hemisferio norte como yo, donde la luz del sol está muy limitada durante varios meses, aquí hay algunos alimentos que contienen vitamina D: salmón rojo, yemas de huevo y productos lácteos (leche, yogur, margarina) que están fortificados con él. También está disponible en forma de píldora.
Hierro
El hierro es un elemento esencial para que los glóbulos rojos transporten oxígeno por todo el cuerpo. Una deficiencia de hierro puede interrumpir su sueño o causar un síndrome de piernas inquietas que lo mantiene despierto. La deficiencia de hierro es un problema común con las mujeres en particular. Se puede encontrar en mejillones, carne de res, frijoles edamame y muchos otros alimentos.
Raíz de valeriana
La valeriana es una hierba común que se ha usado para tratar los trastornos del sueño y la ansiedad desde la antigüedad de Grecia porque puede ayudarlo a conciliar el sueño y a tener una mejor calidad de sueño. Sin embargo, cabe señalar que algunos estudios muestran que solo es efectivo después de tomarlo durante más de 4 semanas, mientras que otros dicen que funciona de inmediato.
Viene en forma de píldora, y huele absolutamente horrible. Piensa pies sudorosos horrible. Todavía lo tomo de vez en cuando para ayudar si tengo un poco de ansiedad antes de acostarme.
(publicado originalmente en curechronicinsomnia.com)
