Suponiendo que un hombre de alrededor de treinta años siente la necesidad de tomar suplementos, ¿cuáles son los mejores 3 para tomar junto con un multivitamínico?

MVI + 3 es totalmente arbitrario, por lo que es como decir “Soy miope, ¿cuáles son las 3 mejores cosas que podría agregar a mi cara para ver mejor?” Cuando las gafas por sí solas hacen el truco.

A su edad, Omega 3 cápsula (a menos que coma una TONELADA de alimentos que ya lo contienen, y NO complejo 3: 6: 9) + un MultiVItamin (gomoso es preferible, mejor biodisponibilidad GI en la mayoría de las formulaciones) es todo lo que necesita si eres saludable Bueno, en realidad ni siquiera “necesitas” el MVI si estás comiendo una dieta balanceada, pero IMO, definitivamente te beneficiarás de la dosis alta de Omega 3. Solía ​​trabajar en el desarrollo de fármacos para la depresión mayor y me convertí en un Omega 3 superfan cuando estaba revisando la literatura, no solo para la depresión, sino también para otros beneficios.

Agregar proteína de suero de leche (sin azúcar / etc.) una vez al día será útil si eres vegetariano y te entrenamientos con pesas o entrenamientos / deportes pesados ​​(lo soy y esto es lo que hago); de lo contrario, deberías obtener suficiente proteína de tus alimentos . Para las mujeres esto no es necesario, pero en mi opinión profesional (PharmD / MS) es para los hombres que viven un estilo de vida muy activo.

Además, ya he visto algunas publicaciones que señalan la idea errónea más obvia de que “descartarás cualquier vitamina que no necesites”. SEGURO, eso es 100% cierto para las vitaminas B / C (razón por la cual las bebidas energéticas solo contienen esas 2 vitaminas, niacina / cyanacobalamina / ascorbato / etc. son todas específicas B / C, y cuando se obtiene una dosis súper alta de vitamina B en la farmacia generalmente arroje C por si acaso) las vitaminas solubles en agua, pero para las vitaminas solubles en grasa A / D / E / K puede causar serios problemas si toma demasiado durante un período decente de tiempo, así que tenga cuidado.

Si su médico no ha diagnosticado ninguna condición médica o deficiencias de vitaminas, no necesita tomar ninguna vitamina o suplemento.
Disfrute el hecho de que es joven y saludable y puede obtener toda la nutrición que necesita de una dieta sana y equilibrada.
Confíe en mí, a medida que envejece, este no será el caso.

Omega-3 tanto en forma de semilla de lino / tipo de aceite de Udo como de hígado de bacalao / aceite de pescado.
La vitamina D puede ser deficiente (mejor hacer una prueba de sangre primero para determinar la mejor dosis suplementaria).
Antioxidantes o verdes en polvo.

Estos son los más universalmente beneficiosos en mi opinión.

Caminar, andar en bicicleta y meditar.

Multivitamínico, Omega 3, ubiquinol, cúrcuma

Tomo un multivitamínico, Vitamina E, Vitamina D3, un multimineral, Vitamina C,
aceite de pescado, y un multi-B.

Tenga en cuenta que su cuerpo simplemente expulsará las vitaminas o minerales que no necesita.
Quédese con un multivitamínico, y eso es todo.
Ah, y haz la trifecta habitual: haz ejercicio, come bien y duerme.

Vitamina D (por muchas razones, la mayoría de nosotros no tenemos suficiente)
Aceite de pescado (o equivalente)