¿Por qué las frutas y verduras no me llenan?

A las personas que hacen dieta entre nosotros a menudo se les aconseja que llenen nuestros platos con frutas y verduras a la hora de las comidas para evitar engullir los alimentos cargados de calorías más tarde en el día.

Pero no es una solución efectiva para la dieta a largo plazo, según un nuevo estudio.

Comer fruta fresca y seca antes de una comida fue encontrada para ayudar a las personas a sentirse más llenas y comer un poco menos durante el plato principal.

Pero llevar una dieta abundante en frutas y verduras durante meses no hizo una diferencia a largo plazo en las evaluaciones de los voluntarios de su propio hambre y plenitud, encontraron los investigadores estadounidenses.

Además, beber jugo de fruta antes de una comida realmente aumentó el apetito y el aumento de peso para algunos participantes en una investigación llevada a cabo por la Universidad de Purdue en West Lafayette, Indiana.

Cuando comenzaron con jugo de fruta en su lugar, los voluntarios terminaron consumiendo hasta 100 calorías adicionales durante una comida.

Según los investigadores, esto se debe a que las personas a menudo confunden sentimientos de sed de hambre y hacen que el jugo en realidad no sirva para llenarlos

Robert, podría ser que simplemente estás buscando una satisfacción física diferente a la que proporciona la fruta. La misma sensación ocurre cuando las personas cambian a una dieta basada en plantas. Debes darte cuenta de que probablemente estás “lleno”, pero que tu cuerpo está acostumbrado a una fuente de energía diferente. Lleva tiempo ajustarse.

Para agregar al punto Rich’a, las frutas y verduras tienen una relación mucho más alta de nutrientes a calorías que la carne, los lácteos, los dulces, etc. por lo que debe comer mucho más para obtener una cantidad satisfactoria de calorías. La buena noticia es que puedes comer más y experimentar todos los beneficios de una dieta nutritiva (demasiados para enumerarlos). Yo diría, sin embargo, dependiendo de su edad, peso, sexo, etc. es bueno complementar su dieta con algunas carnes saludables. Hay nutrientes que se encuentran en las carnes que no son tan abundantes en las plantas como precursores de la vitamina A y muchos otros que conocemos y aún estamos descubriendo.

Puede que no estés comiendo suficiente proteína. Las proteínas también se pueden encontrar en los vegetales y es importante comer suficiente si te gustaría sentirte lleno. Puede obtener más información sobre las proteínas vegetales aquí: https://plantbasedhealthylife.co …

Debido a que no hay contenido de grasa / aceite … estás tan acostumbrado a estar lleno de carbohidratos / proteína que tardarás un tiempo en volver a los ciclos naturales. Puede tomar semanas o más para que su cuerpo se adapte a una dieta sin carbohidratos. Por lo general, agregará alguna forma de proteína o carbohidrato de almidón para sentirse satisfecho.

Espero que esto ayude.

Depende del tipo de fruta y / o vegetal. Si come mucho brócoli, coliflor, alcachofa, zanahorias crudas, calabaza enlatada, papa al horno, manzanas, peras, etc., todos los cuales son ricos en fibra, es probable que se sienta lleno.

Por otro lado, las frutas secas, papas fritas, etc. no te harán sentir lleno.

En general, son bajos en grasa (aunque hay excepciones: aguacates y aceitunas, por ejemplo). La grasa se sacia porque es lenta de digerir y, por lo tanto, hace que uno se sienta lleno durante más tiempo. Ver la respuesta de Michael Ham a ¿El azúcar nos engorda? para más información.

porque no comiste lo suficiente. Agregue un poco de almidón como arroz o papas y obtendrá más lleno más rápido.

A las personas que hacen dieta entre nosotros a menudo se les aconseja que llenen nuestros platos con frutas y verduras a la hora de la comida para evitar engullir la comida cargada de calorías más tarde en el día.