Podrías perder 2 libras por semana sin comer nada más que Twinkies & MC. Donald’s …
Estás perdiendo grasa, músculo o hueso ( si tienes mucha mala suerte ). Esa es básicamente la única forma en que los humanos bajan de peso. – Aparte del peso del agua, por supuesto.
Te contaré sobre perder grasa ya que la mayoría no quiere perder músculo.
La pérdida de grasa es simple matemática.
Si la producción de energía excede la entrada de energía, perderá peso. – Esto se debe a que los ácidos grasos se oxidan para que coincidan con los requisitos energéticos de una célula.
Cuando se trata de macros, no hay alimentos ” buenos ” o ” malos “. La única diferencia es la calidad de la comida. El pollo y el arroz son mejores para nosotros que el pollo y una rosquilla. Pero si las macros de la rosquilla y el arroz son equivalentes entre sí, entonces es un juego justo, y podemos mantenernos en la pista.
¿Cuáles son algunos buenos alimentos ricos en fibra para las personas que tienen un diente dulce?
Ejemplo: Si 1 taza de arroz blanco es 50 gramos de carbohidratos y 1 donut es 50 gramos de carbohidratos, entonces los macronutrientes son los mismos, y usted puede comer cualquiera o; porque nuestros cuerpos solo responden a proteínas, grasas, carbohidratos y calorías. No sabe que reemplazamos nuestro arroz por un donut de igual valor.
Los macronutrientes son proteínas, grasas y carbohidratos. Cada comida tiene macronutrientes, ya sean donas, pollo, chocolate, papas, etc.
Macros es un sistema numérico:
- 1 gramo de proteína es 4 calorías.
- 1 gramo de carbohidratos es 4 calorías.
- 1 gramo de grasa es 9 calorías.
La grasa tiene cuatro funciones principales:
- Los ácidos grasos se usan como bloques de construcción para “glicolípidos” y “fosfolípidos” que son elementos esenciales de las membranas biológicas.
- Los ácidos grasos alteran varias moléculas de proteínas por el “covalente adjunto”, que apunta a las áreas de la membrana.
- Los derivados del ácido graso funcionan como hormonas y vehículos intracelulares.
- La grasa se almacena como grasas neutras conocidas como “triglicéridos”, que son ésteres de ácidos grasos sin carga con glicerol y se utilizan como combustible .
Por lo tanto, si desea perder peso, deberá reducir su ingesta calórica todos los días (a menos que ayune, entonces esto sucede naturalmente ).
En lugar de contar las calorías, honestamente, esto se puede lograr cortando los carbohidratos de acción rápida ( azúcares, pasta, arroz, etc. ) por la noche y teniendo un lado de vegetales con cada comida. La mayoría de las verduras tienen menos calorías y te llenan.
Si tiene carbohidratos de acción rápida, hágalos después del entrenamiento para hacer un uso más eficiente de ellos. Después de un entrenamiento, su glucógeno muscular se agota. Los carbohidratos de acción rápida se convierten en glucosa que luego se descompone en glucógeno. O el glucógeno va a los músculos y al hígado, o van a las reservas de grasa.
Dado que el ejercicio agota los músculos del glucógeno, puedes estratégicamente controlar el tiempo y los carbohidratos de acción rápida en la cantidad adecuada, de modo que tus músculos absorban todo el glucógeno sin derrames, sin que la glucosa se convierta en grasa.
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