Me gustaría estudiar temprano en la mañana, pero no puedo hacerlo. Todos los días, me decido, pero termino levantándome tarde en la mañana, alrededor de las 8 a 9 am.

Es solo sobre Hábito. Tan sencillo como eso. Aquí hay algunos consejos.

• Sintonización de alarma: elija una melodía tranquila, relajante y pacífica para su alarma.
• Temprano a la cama y temprano a levantarse – Implementar este viejo dicho.
• Repita los dos pasos anteriores continuamente durante 7 días.

Sentirás el cambio dentro de una semana. Recuerde, al levantarse tarde, se pierde la hora más hermosa y pacífica del día.

Fuente de la imagen: Archivo: German dawn.jpg

Solía ​​tener este problema hace un tiempo. Se trata de disciplina y tener una rutina .

No hay forma de evitarlo, excepto para dormir temprano y obligarse a levantarse temprano durante 5-6 días seguidos. Esto finalmente lleva a que su cuerpo se acostumbre a despertarse temprano. A medida que pasa el tiempo, se vuelve más y más fácil. Duerma a las 11pm y levantarse alrededor de las 7am. Entonces levantarse alrededor de las 6:30 a.m. Entonces 6 a.m. Hasta que hayas alcanzado tu tiempo de despertar deseado.

Aprendí esto cuando volví de Malasia a Canadá y estaba muy jet lag. Me quedaba dormido a las 8 pm y me despertaba alrededor de las 4 a. M. 8pm es ridículo. Empecé a empujarlo hasta que llegué a las once de la noche y me despertaba a las siete de la mañana. Lo cual me parece perfecto, a menos que haya mucho trabajo, en cuyo caso no me quedaré despierto pasada la 1am.

La mejor parte es que, después de que su reloj corporal interno se acostumbra a levantarse temprano, incluso cuando duerme antes de la 1:00 de la madrugada, usted todavía se levantará a las 7 a.m., ya que es parte de su rutina.

¡Buena suerte!

Hola.
Un par de cosas aún no mencionadas;

• Si eres un estudiante, podría ser cierto que eres de una edad juvenil. Si esto es cierto, puede descubrir que a medida que envejece, esto se vuelve más fácil para usted sin intentarlo. Las hormonas hacen que los adolescentes y los jóvenes sean más propensos a dormir y mantenerse despiertos, pero esto cambia con la edad. Se sabe que las personas mayores duermen menos y se levantan más temprano de forma natural. Entonces, ¡será más fácil!
• Si todo este problema es para estudiar, intente esto; estudia inmediatamente después de clase siempre que puedas; te ayudará a retener lo que obtuviste en una conferencia … y usar mnemónicos y dos notas de columna y todos esos buenos trucos.
• No bebas Mountain Dew, Energy Drinks, etc. Eventualmente te agotan y agotan la capacidad de tu cuerpo para lidiar con el estrés.
• Intente comer unas cerezas, un plátano o una batata por la noche para descansar mejor. (No coma una hamburguesa con queso o un plato grande de curry)

• Los estudiantes a menudo tienen habitaciones pequeñas, con una computadora, una consola de TV y videojuegos, un teléfono inteligente, un cargador de teléfono, un enrutador wifi, etcétera. Esto significa dormir cerca de muchas cargas eléctricas, iones positivos y luces pequeñas. Hazte un favor, apaga y desconecta lo que no necesites, cuando no esté en uso. Manténlo realmente oscuro.
• Ve a la cama ANTES de la medianoche. No se trata solo de cuánto duermes, sino CUANDO. Si no está durmiendo a la medianoche, no repondrá su hormona de melatonina y no podrá descansar del sueño que recibe. Rythyms circadianos. Si está realmente interesado en restablecer su reloj interno, intente un par de noches de campamento bajo las estrellas.

• Hablando de ritmos, los ciclos de sueño pueden funcionar en tu contra o en tu contra. Obtener 6 horas de sueño en realidad puede sentirse mejor que recibir 7. Entonces, ¿7,5? Esto se debe a que un ciclo completo de sueño, a través de ondas theta, delta, REM, etc. toma aproximadamente 90 minutos, por lo que QUIERES MÚLTIPLOS DE 90 minutos de sueño.

• Para estar listo para despertar cuando suena la alarma, en otras palabras, para despertarse sintiéndose descansado / renovado, uno debe haber pasado por un ciclo de sueño completo, no estar despertando en el medio de uno, o bien = groggy!

• ¡Hay una aplicación para eso! Pruebe el despertador Sleep Cycle.

• Coloque su reloj de alarma en el lado opuesto de la habitación, por lo que debe levantarse de la cama para apagarlo. Salir de su cálida y acogedora cama es la parte más difícil.
• ¡Sepa lo que quiere lograr teniendo una madrugada! No solo quiere levantarse temprano, haga que su meta sea lograr algo para lo que otros no encuentran el tiempo, por ejemplo, ejercicio, meditación, diario, tareas, etc. ¡ Haga que su objetivo sea específico! No solo leyendo o haciendo ejercicio, ¿pero por cuánto tiempo? Que ejercicio? ¿Cuántas páginas leerás?
• Asegúrate de haber planeado tu mañana la noche anterior. Esto garantiza que no tenga que pensar demasiado sobre qué hacer y, en su lugar, simplemente haga lo que planea hacer. Ejemplo: ¿Quieres trotar temprano por la mañana? pon tu ropa para correr al lado de tu despertador. ¿Quieres estudiar para un examen? Asegúrese de que su material de estudio esté configurado con bolígrafo y papel, una botella de agua y una pieza de fruta. Si bebes té o café y tienes acceso a él por la mañana, tómalo.
• Comience la mañana bebiendo un vaso lleno de agua tan pronto como se despierte.

Gracias por el a2a. Vi muchas buenas respuestas centradas en la parte conductual y psicológica, así que permítanme agregar dos puntos desde un punto de vista físico. Primero, asegúrate de dormir lo suficiente. Si te acuestas a la 1:00 y quieres despertar a las 5:00, tu cuerpo puede estar diciéndote que simplemente no puede hacerlo. Así que calcule cuántas horas de sueño necesita y acomódese lo suficientemente temprano para poder obtener eso.
Segundo, come correctamente. No coma 4 horas antes de ir a dormir. Sin cafeína hasta 6 horas antes de eso. Coma el desayuno, el almuerzo y la cena regularmente. Luego, su cuerpo entrará en una rutina tranquila y trabajará con usted en lugar de contra usted.
¡Buena suerte!

No sé si puedo ser de ayuda aquí, casi todos los estudiantes intentan hacer esto y enfrentan el mismo problema. Tenía los mismos problemas, pero me di cuenta de que estaba haciendo todo mal, por qué obligarme a levantarme cuando no puedo, así que comencé a estudiar hasta altas horas de la noche y dejé de preocuparme por levantarme temprano. Y por experiencia, los estudios nocturnos son los mejores (al menos para mí)
Entonces, si puedes hacer esto, el problema se resuelve … Si no puedes, intentaremos castigarte de alguna manera (aunque no demasiado dañino) si no puedes levantarte cuando quieras. Y si te levantas, date algunos incentivos … Buena suerte \ U0001f60a

Deberías ir a la cama temprano del 9 al 10. Además, haga que su horario también sea similar a la hora de estudiar o relajarse y hacer otra cosa. Si desea levantarse y estudiar temprano, debe configurar el despertador como a la hora de levantarse para que pueda estudiar bien por la mañana.

No estoy seguro de por qué me pidieron que respondiera esto porque nunca puedo despertar a tiempo y nada de lo que hago me ayuda. Solo odio las mañanas. Tengo curiosidad, ¿por qué quieres despertar temprano?

Supongo que la solución simple son los despertadores múltiples. Tengo mi canción favorita programada en mi teléfono todos los días de la semana a las 7:45 porque tengo que dejar a mi hijo a las 9. Por lo general, duermo y siempre llego tarde. Así que no te molestes. Usar una segunda alarma puede ayudar y ponerlo a distancia, por lo que debe levantarse y apagarlo. Incluso hay despertadores y aplicaciones que puede descargar y que no se apagarán a menos que realice alguna tarea. Encuentra algo así para realmente despertarte por la mañana.

Segundo: ¡Café! Basta de charla.

Buena suerte. Déjame saber como va.

Primero se debe determinar que se despierte temprano en la mañana y que a la hora de dormir debe decidir que debo despertar muy temprano. Después de despertarse, debe estar fresco y hacer ejercicio y meditación intensos. Eso te hará sentir enérgico, entusiasta y estarás listo para estudiar.