Jason Freedman tiene una excelente publicación en el blog sobre sus dificultades para dormir. Tuvo problemas para conciliar el sueño (lo cual no es cierto) y con la calidad de su sueño (cosa que hago). A pesar de que mis síntomas no eran los mismos que los suyos, me ayudó a mejorar mi sueño drásticamente. Él también ya probó lo de siempre. Si aún no lo has hecho, deberías:
- Haga ejercicio regularmente, incluso caminando.
- Muévase periódicamente durante el día.
- Come bien (bebe más agua, come más verduras y fibra y carbohidratos complejos, come menos por la noche)
- Caer cafeína
- Duerme y despierta a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Jason hace referencia a una gran cantidad de buenas investigaciones que encontró en el camino tratando de resolver este problema. Cabe destacar que intenta hacerlo sin cambiar sus hábitos de vida como fundador de startups
http://www.humbledmba.com/become…
La esencia es:
- Ciertas longitudes de onda de luz elevan los químicos en su cerebro que hacen que sea más fácil / más difícil ir y estar dormido.
- Obtenga menos luz “mala” por la noche
- Obtenga toneladas de luz “buena” por la mañana.
Personalmente puedo decir que probé sus métodos (con luz natural, no lámparas como él usó) y reinició absolutamente mi horario de sueño dentro de una semana. Ahora ni siquiera puedo dormir y rara vez dormir a través de mi alarma, incluso si nunca se apaga. Todavía me canso si trabajo demasiado, dejo de hacer ejercicio, me quedo fuera toda la noche, etc. Pero esto definitivamente produce resultados.
Tenga en cuenta que dormir es diferente de “sentirse descansado”. Si duerme mal, o incluso se aburre la mayor parte del día, aún así puede sentirse cansado. Su médico puede derivarlo a estudios de sueño si lo anterior no funciona.
