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Una palabra: insulina.
La insulina es un tipo de hormona producida por su cuerpo para mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control. Cada vez que come, su cuerpo comienza a digerir los alimentos y libera pequeños brotes de micronutrientes (glucosa, ácidos grasos o aminoácidos) en el torrente sanguíneo. Para contrarrestar este aumento, su cuerpo desencadena una respuesta de insulina para indicar al hígado que absorba la cantidad extra de glucosa para normalizar su nivel de azúcar en la sangre.
Como la insulina es una hormona, se vuelve complicada porque diferentes personas reaccionan de manera diferente a las hormonas. Algunas personas son muy sensibles a cierto tipo de hormona. Otras personas pueden ser virtualmente inmunes a ese tipo de hormona.
Lo mismo para la insulina.
En su caso, parece que su cuerpo es muy sensible a la insulina. O su cuerpo produce más insulina de lo normal, o su cuerpo reacciona más sensiblemente a un nivel dado de insulina. De cualquier manera, su hígado trabajará demasiado para reducir su nivel de glucosa en sangre por debajo de lo normal a corto plazo, hasta que recupere lentamente el nivel normal. Este rebasamiento a corto plazo de la reducción de glucosa en sangre causa fatiga y letargo. Ver más: Sugar crash (Wikipedia) – http://en.m.wikipedia.org/wiki/S…
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Una segunda posibilidad es que su dieta esté llena de alimentos con alto IG. GI significa índice glicémico que mide la cantidad de respuesta a la insulina que provoca un tipo particular de alimento. Cuanto más bajo es el GI, menos insulina requiere tu cuerpo para digerir esa comida. Los alimentos de IG bajo suelen ser alimentos de digestión lenta, como granos integrales en lugar de granos refinados, es decir, carbohidratos complejos frente a azúcar simple. Las verduras también tienen IG bajo ya que contienen muy pocos carbohidratos simples. De hecho, la mayoría de los alimentos naturales tiende a ser complejo y, por lo tanto, más lento de digerir y bajo IG; los alimentos procesados modernos tienden a ser refinados y, por lo tanto, tienen un IG alto. La comida con alto IG produce una respuesta de insulina más violenta.
Una tercera posibilidad es que el tiempo entre sus comidas suele ser demasiado largo. Si ha ayunado durante un tiempo, digamos más de 5 horas, su cuerpo se vuelve más sensible al consumo de glucosa, lo que significa una liberación más rápida de glucosa en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, la respuesta a la insulina será más salvaje también.
Una cuarta posibilidad es que su comida puede ser demasiado pesada, es decir, es demasiado difícil de digerir para su cuerpo. Por lo general, los alimentos con alto contenido de grasa son los más difíciles de digerir. Las grasas tienden a permanecer en su estómago durante un promedio de 3 horas antes de que se digieran por completo. Cuando come una comida de grandes porciones con alto contenido de grasa, está sobrecargando su sistema digestivo, lo que obliga a que más sangre funcione en su sistema digestivo y deja menos sangre / nutrientes para trabajar sus otras partes del cuerpo. Esto se manifestaría como fatiga o somnolencia.
La última posibilidad es que probablemente estés verdaderamente cansado / sufras de falta crónica de sueño. La gente normal sufre un “golpe de azúcar” después de una comida que dura entre 15 y 30 minutos y se recupera rápidamente. Pero si estás realmente cansado, el choque de azúcar se sentiría mucho peor.
De vuelta a la insulina. La reacción de insulina salvaje no es divertida. No solo te hace sentir cansado después de cada comida, en el largo plazo, podría convertirse en una especie de resistencia , una situación en la que tu cuerpo sintió que tenía suficiente de algo porque ya tenía demasiado. La resistencia a la insulina, en este caso, es esencialmente diabetes.
Entonces, ¿qué sugerencias tengo para ti? No puede cambiar la sensibilidad de su cuerpo a la insulina, que probablemente sea genética, pero hay muchas cosas que podría hacer para mejorar.
- Coma alimentos integrales y saludables que tienden a tener un IG bajo.
- Evite agregar azúcar a toda costa. De hecho, el azúcar simple tiene el IG más alto posible porque ingresan en el torrente sanguíneo de inmediato.
- Evita los alimentos procesados. Piense en los alimentos procesados como predigeridos o refinados y, por lo tanto, también entran rápidamente en el torrente sanguíneo.
- Coma porciones más pequeñas pero más comidas. Idealmente, distribuya sus comidas en intervalos de 3 horas, que generalmente es el tiempo necesario para digerir completamente su comida anterior. Come algo cada 3 horas. Esto disciplina su sistema digestivo y mejora su tasa metabólica. La respuesta salvaje a la insulina será menos probable.
- Evita la comida grasosa. Evite los atracones.
- Haga ejercicio más a menudo. Una tasa metabólica más alta quema más nutrientes y obvia la necesidad de una respuesta de insulina para absorber el exceso de nutrientes.
- Toma un poco de cafeína La mejor fuente es el té verde o el té blanco. Pero solo tomo cafeína por la mañana porque …
- Desea dormir bien todos los días y mantenerse genuinamente energético durante el día
Si sigues todas estas sugerencias, estoy seguro de que estarías mucho mejor y con suerte te desharás de tus síntomas actuales. Si el mismo problema persiste, consulte al médico y busque ayuda profesional.
