¿Cuáles son algunos trucos de respiración o meditación para mejorar el sueño y disminuir los ronquidos?

Este problema es físico, no mental. Si tiene apnea obstructiva del sueño, debe abordar la naturaleza física del problema … la obstrucción. La pérdida de peso o la eliminación de tejido son las principales formas de mejorar la situación. Bi-pap es la última mejor opción para el alivio a largo plazo. Pero quién quiere usar esa horrible máscara. Además, es un gasto de por vida. Me resulta difícil dormir y cuando tienes sueño es difícil de configurar. Todavía no tengo un remedio satisfactorio. También tengo apnea central, que es cuando el cerebro deja de indicar a tu cuerpo que respire. Entonces dormir puede ser peligroso, pero aún estoy vivo. No espero ningún milagro, pero la pérdida de peso ayudará en algunos casos.

Esto es lo que encuentro efectivo para caer en un sueño profundo. Me imagino un reloj redondo con una mano y cuatro números que puede señalar. El número 4 está en 0 grados, 1 en 90 grados, 2 en 180 grados y 3 en 270 grados. Ahora, me imagino que la mano se mueve a cada número 1,2,3,4 … 1,2,3,4 … etc. una y otra vez. Es importante visualizar la cara, además de contar. Esto estimula la corteza visual y la corteza auditiva juntas, como si realmente la estuvieras viendo y oyendo. A menudo realmente lo veo y escucho. Cuando recuerdo hacer esto, me caigo en un sueño profundo en muy poco tiempo.