He estado privado de sueño, trabajado y muy ansioso durante la última semana más o menos. Anoche dormí bien, pero todavía estoy “conectado”. ¿Algun consejo?

Puede tomar varios días para recuperarse de un hechizo de
insomnio, así que no se preocupe demasiado si todavía se siente un poco “apagado” después de una buena noche de sueño.

Si la ansiedad, por estrés laboral o de la vida familiar, impide el sueño,
intente agregar técnicas de reducción del estrés en su rutina nocturna para ayudar a controlar mejor el estrés.

Técnicas sencillas de reducción de estrés

• Ejercicio moderado
  10-15 minutos al día, puede ser tan efectivo para combatir la ansiedad como
  medicamentos recetados. Salga a caminar después de la cena, por ejemplo, y
  hazlo un ritual
• Un baño caliente no es solo para románticos solitarios. Un baño de 20 minutos relaja los músculos, mejora la circulación y alivia la mente limitando las distracciones. Agregue burbujas para hacerlo divertido.
• La aromaterapia puede inducir relajación a través del poder de asociación. Pruebe con aceite de lavanda o de árbol de té en un quemador, o agregue algunas gotas en el baño caliente que ya va a sacar.
• Escucha música relajante antes de ir a la cama. Este pequeño ritual le impide trabajar hasta el momento en que duerme, así como beneficiarse de los conocidos poderes calmantes de la música.
• Prueba yoga si aún no lo has hecho. El yoga para la relajación se enfoca en la respiración, que es una de las formas más antiguas de reducir el estrés y aquietar la charla de la mente. Hay muchos tutoriales gratuitos de yoga en línea para que pueda practicar en su hogar.
• Reduzca los estimulantes hasta que se sienta más descansado. Esto podría incluir cafeína y nicotina, o estimulantes mentales como mirar las noticias de la noche antes de acostarse o trabajar hasta que se desmaye todas las noches.
• Escriba sus pensamientos, preocupaciones y estrés en un pequeño diario unas horas antes de acostarse. A menudo, el simple acto de poner lo que está en tu cabeza sobre el papel puede ayudarte a despejar tu mente. También le brinda un espacio, además de su cerebro ocupado, para que resuelva cualquier problema o preocupación que tenga.
• En pocas palabras: crea un espacio tranquilo para comenzar a relajarte una hora antes de planear dormir, y enfócate solo en relajarte se esfuerza hasta que te metas en la cama.

Tenga en cuenta que el buen dormir habitual es la mejor manera de recuperar el sueño y comenzar a sentirse equilibrado de nuevo. Tener una rutina también puede hacer que sea más fácil “volver a la pista” la próxima vez que se sienta sobrecargado y “conectado”.

Relajarse es a veces algo muy difícil de hacer.
Primero, date permiso para relajarte. Elimine cualquier distracción y dígale a sí mismo que todas esas cosas pueden suspenderse por el momento. Escucha música que disfrutes y solo escúchala. Si debe hacer algo mientras escucha al principio, está bien. Cambie a algo cómodo y dígale a usted mismo “es hora de relajarse”. Después de escuchar música agradable, siéntese en la cama y escuche este video de YouTube en un volumen medio,

Este es un video de hipnosis de sueño que lo pondrá en un estado cómodo de relajación o sueño. Es un video que uso a menudo.
Espero que esto ayude.