Cómo deshacerse de la ansiedad anticipatoria

La ansiedad proviene de estar demasiado abierto a la posibilidad.

Busque un maestro de atención. Esto te enseñará a reducir el enfoque de la mente al aquí y ahora.

Cuando mis hijos estaban en la escuela, se introdujo una nueva vacuna. Alinearon a todos para obtener esta foto. Varios estudiantes entraron en estado de pánico. Reconocí sus miedos y los ayudé a enfocarme en este momento, ya que están haciendo fila. En este momento, ¿estás siendo lastimado? En este momento, ¿hay algo que da miedo? Cuando llegaron a la silla para recibir su disparo, les dije que tomaran mi mano y se concentraran en relajar su cuerpo.

Esta foto fue dada en tres partes. Por tercera vez, muchas de mis víctimas de pánico pudieron hacer cola con calma y obtener su oportunidad con todos los demás. Una pareja me agradeció por enseñarles la técnica y que estaban usando en otras partes de sus vidas.

Solía ​​pasar por esto muchas veces en mi vida. Buena respuesta arriba. Ojalá tuviese la respuesta cuando lo estaba haciendo, ya que me habría ahorrado mucha evitación. Una semana antes de tener que dar una presentación, tuve una semana de ansiedad, incluso el domingo anterior a una reunión casual en la mañana del lunes en el trabajo que causó tanta ansiedad innecesaria. ¿Hay alguna situación particular que cause su ansiedad? Sé lo difícil que pueden ser.

No hay ansiedad anticipatoria. Los procesos de anticipación son autónomos. No tenemos el control de ellos. La ansiedad es una naturaleza diferente. Representa nuestra relación con el futuro y puede traer consigo inquietud sobre los posibles resultados. Acostúmbrate a la idea de que todo es cambio. Y nadie puede disfrutar solo el cambio beneficioso.

La ansiedad anticipatoria es mi némesis. He tenido trastorno de pánico toda mi vida con agorafobia y, aunque trabajé mucho en “por qué”, y algo de la ansiedad se curó al escribir mis memorias; No puedo deshacerme de la ansiedad anticipatoria y algunos otros síntomas. Esto se debe a que la ansiedad en general no es solo un trastorno cerebral con un componente genético. pero también es físico. Somos personas enteras, no solo un cerebro y necesitamos terapia holística. No puedo decir que podamos curar todos los síntomas de ansiedad, pero para este que me está persistiendo también tengo algunos consejos. Me doy mucho tiempo para prepararme para hacer algo, así no tengo que preocuparme por llegar tarde. También tomo muchos baños y hago yoga con la respiración estomacal. Espero que esto ayude un poco. Aloha

¡Este es un truco seguro! Si se recuperó de la ansiedad en el pasado y está anticipando más ansiedad en el futuro, puede usar la evidencia del pasado que haya recuperado exitosamente una vez para reforzar el hecho de que incluso si la ansiedad vuelve, puede mejorar. de nuevo (esta es una estrategia de TCC). Actualmente estoy lidiando con este también, así que publicaré de nuevo si tengo alguna cosa que encuentre que funcione.

Pruebe la respiración profunda, el pensamiento emocional positivo y la práctica continua de CBT, para desensibilizarlo a la situación particular.

Un enfoque es sentarse con los ojos cerrados y darle la bienvenida a la ansiedad por completo. Si eso no funciona, aprende a trascender y luego inténtalo de nuevo. Ahora funcionará.