Sympler, Your Health Buddy dice:
La rutina
Normalmente hago todos los ejercicios a continuación en mis días de descanso. Algunos de ellos, lo haré antes de empezar a ponerme en cuclillas (noto cuáles están abajo). Desde que comencé a incorporar estos ejercicios en mi rutina de ejercicios, mi flexibilidad y mi postura han mejorado significativamente. Me complace informar que ahora puedo ponerme las muñecas derechas en la sentadilla baja de la barra y convertirme en un caballero más sano y recto.
Estiramiento de puerta
El tramo de entrada es maravilloso para contrarrestar el cofre hundido que puede haber desarrollado a partir de años de encorvamiento. Este estiramiento (junto con el ejercicio de dislocación del hombro) ha sido clave para mí en el desarrollo de la flexibilidad necesaria para una sentadilla de barra apropiadamente baja. No solo hago esto como parte de una rutina anti-slouch durante mis días de descanso, sino que también los realizo antes de ponerme en cuclillas para que sea lo suficientemente flexible como para colocarme en la posición correcta.
¿Llevar una billetera en el bolsillo trasero conduce al dolor de espalda crónico?
Mi área del cuello / hombros parece más estrecha de lo normal. ¿Cómo puedo relajar las cosas?
Pectoral Ball Smash
Otra gran manera de relajar los músculos tensos de su pecho es mediante la liberación de un punto gatillo con una bola de lacrosse.
Simplemente coloque la pelota entre su cofre y la pared. Haga rodar la pelota sobre su pecho hasta que encuentre un “punto caliente”: usted sabe que ha encontrado uno si le duele cuando la bola rueda sobre él. Cuando encuentre un punto de activación, deténgase y simplemente descanse sobre la pelota durante 10 a 20 segundos. Al contrario de la creencia popular, es la presión , no el rodar , lo que suaviza la fascia y libera músculos tensos y nudosos. Continúa rodando y busca más puntos de activación.
Extensión torácica en rodillo de espuma
La columna torácica compone el segmento medio de su columna vertebral. Cuando ves a alguien con una espalda encorvada pronunciada, estás viendo lo que le sucede a la columna torácica cuando te pones de forma crónica. Después de un tiempo, pierde tanta movilidad que volver a la posición correcta y saludable se vuelve difícil.
Prone Y Extension
Descubrí este movimiento de un chico que dirige un sitio llamado BuiltLean. Funciona los hombros y la columna torácica.
Acuéstese boca abajo en el piso y ponga sus manos sobre su cabeza en una posición “Y” con sus palmas hacia abajo. Levanta el torso, tal como lo harías con la extensión de la espalda mientras simultáneamente gira externamente los hombros para que tus palmas se encuentren en la parte superior del movimiento. Mantenga su cabeza alineada con su cuello y espalda. Mantenga esa posición durante 5 a 10 segundos. Baje lentamente hasta la posición inicial y repita 10 veces más.
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