¿Cuáles son algunas maneras de hacer estallar mi espalda (superior o inferior) por mi cuenta?

Así que descubrí mi propia forma de hacer estallar mi espalda que funciona increíblemente bien y también es muy rápida.

Me siento en el piso (alfombrado) Entonces simplemente relájate y cae hacia atrás. (La primera vez que lo hago es muy lento solo para saber que no voy a golpear nada) Luego lo vuelvo a hacer y simplemente me relajo, saco el aire de mis pulmones y simplemente me caigo. (sosteniendo mi cabeza ligeramente para que no toque el suelo.) a veces forzaré mi espalda hacia atrás para que tenga una fuerza más fuerte y luego la relaje justo antes de que golpee el suelo y esto funciona muy bien hazlo 2-3 veces y es genial.

También he intentado cruzar las manos. Pero eso parece poner mucha presión sobre mi columna vertebral y me hace sentir que va a frenar algo. Entonces no soy médico, pero no lo recomendaría.

Pero gracias a todos por sus respuestas, les agradezco a todos. Y a Joseph Goodman, quien dijo que se recostara y estirara las piernas, donde este método fue capaz de desarrollarse después de intentarlo un par de veces. Así que gracias también.

La respuesta fácil y rápida es “ninguna”, pero eso no sería del todo correcto. En términos de alineación real y el tipo de cosas que podría esperar de un quiropráctico, definitivamente ninguna. Sin embargo, el que yo sugeriría es algo que surgió en los años 90, conocido como “Estirador Ortopédico de Espalda”, que una simple búsqueda en Google encontrará para usted. En el Reino Unido, buscaría gastar alrededor de £ 30 en esto y probablemente el equivalente en los EE. UU. En los años 90, estos fueron hechos de madera y notará que el diseño se parece mucho a una columna vertebral inversa, casi un “asiento” para la columna vertebral y de hecho esto es precisamente lo que es. Los pequeños nódulos en los puntos de madera de hecho están destinados a masacrar las estructuras musculares allí para que la columna vertebral se libere de manera efectiva y se descomprima por completo. Mientras usa esto, toda su columna vertebral flota libre del agarre de la columna. Las estructuras musculares en general son masajeadas. Los beneficios que ofrece son ayuda para corregir la postura, aliviar los dolores de cabeza por tensión, mejorar los espasmos musculares, liberar los nervios más pequeños que se han quedado atrapados por la inflamación del tejido conectivo o los músculos (ya veces se liberan por completo). Esto es fácil de usar y no requiere más esfuerzo que acostarse sobre él. Realmente, por favor tenga cuidado cuando alguien le informa de algún ejercicio súper dudoso que puede hacer así solo. Algo como esto es seguro, fácil y no requiere más de lo que usted se acuesta. Cualquier otra cosa, especialmente si estás solo, podría ser malditamente peligroso. Si algo anda mal en tu espalda y no tienes idea de qué, no tomes consejos sobre el ejercicio y si no puedo convencerte de ello, asegúrate de tener un compañero contigo en ese momento. El dolor de espalda aparece y desaparece y todos lo tenemos a veces. Sin embargo, el dolor de espalda severo e incapacitante que dura más de unos pocos días y que ocurre a menudo necesita ser investigado. No soy de los que empujan a nadie a un enfoque de medicina moderna, pero soy uno para hacer eso en lo que respecta al diagnóstico. Una vez que tenga esto, puede tomar una decisión informada sobre sus tratamientos, pero nunca adivine qué podría estar mal y vuele con un tratamiento que podría empeorar las cosas. Espero que esto ayude y la mejor de las suertes.

Esto no es un consejo médico, pero voy a decirte algo que hago para aliviar el dolor de espalda.

Acuéstese, boca arriba, sobre una superficie firme como una alfombra para tapete de yoga. Levanta las rodillas y apoya los pies en el suelo. Ahora trae tu rodilla derecha a tu pecho y abrázala sobre la espinilla. Suavemente al principio y luego acercarlo, respirando profundamente, exhalando por completo. Baja tu pie y notará la diferencia entre los dos lados. Ahora, manteniendo el pie derecho en el piso con la rodilla hacia arriba, acerque la rodilla izquierda a su pecho, suavemente al principio, y acérquela con cada exhalación. Respire profundamente, pero no forzado. Ahora saca el pie de vuelta al suelo.
Por último, abrace ambas rodillas hacia su pecho, haga una pausa, respire y luego ruede suavemente, ligeramente, de lado a lado varias veces.

A menudo, para mí, si me relajo, mi espalda se romperá donde sea necesario durante el abrazo final.

Solo quiero señalar que agrietarse y reventarse puede ser un signo de que algo más está sucediendo en su columna vertebral, y posiblemente alguna debilidad estructural o muscular y su espalda. Recomiendo ver a un rolfer, un fisioterapeuta o un osteópata / quiropráctico si alguno de estos profesionales está en su vecindario.

Cuando eres más joven y sano, hay algunas formas de “auto manipularse” de una manera lenta y controlada. Uno puede estirarse en diferentes direcciones o moverse en direcciones particulares para liberar áreas particulares del cuerpo pero, como siempre, es mejor llamar la atención de un experto. Un quiropráctico hace esto para ganarse la vida y sabe cómo cada articulación debe manipularse correctamente. ¡Tu columna vertebral es una parte muy importante de tu cuerpo y debes tener cuidado con ella! Lo mejor es consultar con su quiropráctico local para obtener el mejor alivio y también obtener algunos consejos sobre lo que puede hacer por su cuenta para alivio temporal cuando sea necesario.

Para una persona joven y sana, la auto-manipulación lenta y gentil no es dañina. Muchas personas descubren que la parte media de la espalda se libera fácilmente al encontrar una silla estable de respaldo bajo y colocar la parte superior de la silla hacia atrás al nivel de incomodidad o rigidez, luego colocar los brazos sobre su cabeza e inclinarse hacia atrás sobre la silla. Otra forma popular es tumbarse boca arriba en el suelo con los brazos abiertos, llevar una rodilla al pecho y dejar caer la rodilla hacia el lado opuesto del cuerpo, haciendo rodar las caderas con el movimiento. Girar despacio y lentamente el cuello de un lado a otro puede producir algunas emisiones audibles que muchas personas encuentran cómodas. Algunos de mis pacientes que hacen yoga informan que obtienen buenos lanzamientos cuando hacen el yoga asana Ardha-Matsyendrasana.

Algunas cosas para evitar son: usar la mandíbula como palanca para “romper” el cuello; Tener a una persona sin entrenamiento caminar sobre su espalda; sentado o de pie y tirando los brazos de un lado a otro. Si tiene más de 50 años, tiene artritis degenerativa conocida, tiene dolor irradiado en un brazo o una pierna, se ha sometido a una cirugía espinal, tiene osteopenia o tiene discos herniados en el pasado, evite la auto-manipulación.

Siempre use movimientos lentos y controlados cuando intente auto manipularse. Y recuerde, si siente ganas repetidas de auto manipularse, probablemente tenga subluxaciones que no pueden liberarse por sí mismas, generalmente por encima o por debajo del nivel que está “descifrando”. Haga una cita con un quiropráctico lo antes posible.

He visto pacientes que dicen que pueden hacer lo que hizo su padre. Cuando los examiné, todavía tenían alineaciones que no podían sentir, pero que estaban allí. En otras palabras, solo se habían tratado parcialmente. Los envié a un quiropráctico para una terapia manipuladora adecuada para realinear su columna vertebral. Cuando los vi de nuevo, la columna vertebral estaba perfectamente alineada.

Lo que estoy diciendo es que cuando tienes un dolor de espalda, ve a un quiropráctico de inmediato. Cuanto antes se reajuste la columna vertebral, más fácil será para el quiropráctico ajustar la espalda. Y sabes que se hizo bien en primer lugar.

Su columna vertebral es una estructura delicada de su cuerpo y no debe ajustarla usted mismo. Puede hacerte sentir bien en el acto, pero creará problemas a largo plazo, exactamente como comer alimentos poco saludables o fumar cigarrillos en tu cuerpo. Crea una combinación de laxitud en el / los segmento / s que explota e inmovilidad en el momento en que están arriba y abajo. Consulte a un quiropráctico y le complacerá ajustar su columna después de que identifique lo que debe moverse y lo que no.

Mi consejo sería descubrir por qué le duele la espalda.

DOLOR – Por favor, confirme la información ahora

¿Qué es lo que su cuerpo intenta comunicarle que usted no está reconociendo actualmente?

Encuentra la causa raíz: resuélvela y no necesitarás hacer los ejercicios.

Sencillo.

Si le interesa, aquí hay una publicación que escribí sobre ayudar a alguien a descubrir lo que su cuerpo necesitaba para sanar 4 discos herniados en una consulta telefónica de una hora: https://goo.gl/MxyUXB

Llevamos la responsabilidad sobre nuestros hombros: asumir la responsabilidad

Llevamos ‘cosas’ en nuestra espalda; si sientes que te han apuñalado por la espalda, ¿adivinas dónde tu cuerpo refleja tus creencias y emociones?

Espalda inferior: en general, se trata de una incapacidad percibida para hacer frente a la presión.

¿Cuándo decidiste que la creencia era cierta, eso ha causado que tu espalda se comporte de la manera en que lo hace? Encuentra eso, libera el trauma y tu espalda puede adaptarse nuevamente.

Al leer lo que escribiste sobre tu padre, ¿hay algo en ti que quiera ser como tu padre de alguna manera? Tu padre podría hacerlo, pero no puedes (no sé, a veces hacemos cosas extrañas para ganar nuestro aprobación de los padres!)?

Puedo romper mi espalda de abajo hacia arriba sintiendo que cada estallido crea un resquicio en mi espina dorsal. Para disgusto de mi esposo.

Para romperme la espalda, generalmente me paro descalzo o en zapatillas con un agarre en un piso de madera o laminado para que mis pies no se deslicen y miran hacia afuera desde la pared o la superficie del gabinete hasta que mi mitad superior quede hacia la pared. Luego, estiro la mano y me obligo a girar, por lo que mi mitad superior se ve obligada a girar lo más que pueda. Por lo general, obtengo algunas buenas grietas.

También un giro espinal supino puede funcionar para espaldas.
Página en pocketyoga.com

Por agrietar mis hombros al hacer la postura de yoga del perro hacia abajo y empujar mi pecho hacia el suelo a menudo recibe un fuerte crujido de cada hombro.

Mi clavícula / frente de la zona de las costillas también aparece cuando hago un gato / vaca de yoga o cuando presiono mi pecho hacia adelante y agarro mi mano detrás de mí.

Mi esposo a menudo sufre de dolor incómodo en la espalda / hombro que siente que se aliviará con un buen crujido, pero no puede hacer que su cuerpo haga eso, así que no creo que funcione para todos. Sigue probando algunos estiramientos que te alivien y tu cuerpo con pop si es necesario 🙂

Por lo general, puede salirse con la suya con la auto manipulación, pero es demasiado generalizada y no tan específica para corregir el problema como obtener un ajuste quiropráctico. También puede potencialmente lastimarse más o crear un nuevo problema. Recomendaría una tabla de inversión para mantener la columna vertebral suelta y flexible. Si bien no es un reemplazo para un ajuste de Quiropráctica, es fácil de usar y puede hacerlo usted mismo.

Tu espalda es un instrumento delicado Tenga cuidado al manipular su espalda. El estiramiento lento y constante es mucho más seguro y tiene más probabilidades de producir un efecto positivo duradero para usted. Hacer estallar de nuevo puede sentirse bien, pero solo puede proporcionar un alivio temporal y siempre existe la posibilidad de causar algún daño. Alivia la presión en las articulaciones.

Estirarse y comer una dieta alta en fibra y enzimas y beber mucha agua ayuda a su cuerpo a eliminar el desperdicio y reduce la probabilidad de que tenga tensión en la espalda. Asegurarse de que su espalda esté flexible y su cuerpo esté sano es realmente la mejor manera de reducir la presión en las articulaciones traseras, y es mucho más seguro que mover la columna vertebral con la esperanza de que la presión desaparezca por sí sola.

Tengo una lesión en la médula espinal en la parte inferior de la espalda “L3 L4”. He padecido un dolor crónico sin fin. No recomendaría que te reveles la espalda, sino que te recomendaría que te estires mientras mientes en una superficie plana “una estera te daría algo de comodidad mientras te acuestas”, puedes buscar fácilmente en Google o YouTube para aprender cómo estirar correctamente sin dañar tu columna vertebral. También los parches de calor o frío según el gusto de las personas ayudan a aliviar el dolor por un tiempo. Lo mejor de la suerte y recuerde, cuidar su columna vertebral es tan importante ya que controla cada parte de su cuerpo.

No es Buena idea.

Varias personas acuden a mí todas las semanas que “saltan” sus propias articulaciones y causan daños.

Es por eso que los quiroprácticos van a la universidad por más de 8 años y tienen que pasar por rigurosos procedimientos de licencia antes de poder ajustar las articulaciones profesionalmente.

Otra cosa.

Aquellos que “reventan” sus propias articulaciones y no lesionan abiertamente sus articulaciones [dolor inmediato], mantienen sus articulaciones inestables y evitan que el quiropráctico pueda estabilizar la articulación.

reventar la espalda le proporcionará un alivio temporal debido a la vía de inhibición del dolor (Estimulación del área gris periacueductal). Básicamente, obtienes una reducción del dolor a corto plazo. Esto es beneficioso a corto plazo. Sin embargo, al hacerlo, esos segmentos vertebrales se volverán “HIPERmóviles” y aumentarán el riesgo de que sean propensos a la degeneración. Mientras tanto, la razón por la que siente que necesita estallar se debe al segmento (s) “HYPOmobile”. Cuando te quitas la espalda, es probable que no estés haciendo nada con esos segmentos ya que están obsesionados. Lo que necesita es que realmente evalúen esos segmentos para saber qué tipo de fijación tienen. ¿Están fijados en flexión, flexión lateral, extensión, traslación? ¿O están subluxados en rotación? Sin saberlo, no puedes idear un tratamiento real sobre ellos.

Yo recomendaría ver a un quiropráctico para evaluar. Cuando se resuelva el problema, ¡no tendrá la sensación de que necesita estallar! Sentirá un mejor rango de movimiento, disminución del dolor y bienestar general.

“Hacer estallar la espalda” solo mueve áreas de la columna vertebral que ya son hipermóviles e inestables desde otras regiones de la columna que son hipomóviles y / o carecen de tono muscular para los músculos que estabilizan la columna vertebral y el tronco.

Hacer yoga. El yoga de estilo Iyengar es el más preciso para este propósito.

Hay muchos métodos para hacer estallar la parte superior de la espalda. Algunos de los métodos se enumeran a continuación:

1) Acuéstese en el suelo y arquee la espalda

2) Use las esquinas de la pared: levántese derecho y empuje su espalda

3) Usa un balón medicinal para romper tu espalda

4) Use una silla trasera corta

Puedes ver más métodos en este sitio.

Vaya a visitar a su quiropráctico local para una “consulta y tratamiento”. Cualquier otra cosa podría causar un daño grave. Si desea realizar esa apuesta, puede sentarse en una silla y girar la parte superior de su cuerpo hasta que oiga ruido, sienta movimiento interno o se lastime o se dañe.

Todos los consejos que te han dado son bastante buenos. Una cosa que no se menciona es el rodillo de espuma de 4 “. Para pequeños” pliegues “en la espalda, enrollarse hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado es rápido y fácil. Si eso no funciona, debe consultar a un fisioterapeuta o quiropráctico. hay entumecimiento, debilidad u hormigueo, consulte a un médico que se especialice en problemas de columna vertebral.

Así que aquí está el trato. El chasquido que sientes se siente bien, pero muchas veces las articulaciones que están atrapadas y que no se mueven muy bien no se moverán cuando lo hagas tú mismo. Las articulaciones que están por encima o por debajo de la articulación que está atascada se moverán, pero la que realmente necesita moverse seguirá atorada. Sabrá que todavía está atascado porque sentirá la necesidad de volver la espalda en unas pocas horas o en los próximos días. Si te molesta, tu mejor opción es ir a ver a un profesional, es decir, un quiropráctico. Son profesionales y son los mejores en restricciones musculoesqueléticas.