De los estudios anteriores que he leído (lo siento, no puedo recordar todos los nombres), por lo general, se puede llevar de aproximadamente 3-6 meses de deudas de sueño. [1]
Si ha estado durmiendo sin reloj despertador durante aproximadamente 3-4 semanas, casi siempre habría limpiado cualquier deuda de sueño. [2] [3]
(Aunque es bueno tanto tiempo como sea posible durante el mayor tiempo posible).
Si aún te sientes cansado, es posible que en realidad estés durmiendo demasiado para lo que tu cuerpo normalmente necesita o que te despierten en el fondo de un canal para dormir. [4]
Editar:
Se me ha pedido que proporcione algunas fuentes, por lo que lo he hecho a continuación.
Mientras que el Dr. James Maas es muy grande en tener una recuperación masiva de la deuda de sueño, y eso es más o menos lo principal.
Personalmente, aunque estoy de acuerdo con él, después de un período de convergencia ampliado, he encontrado que a veces la deuda deliberada de sueño puede ser aceptable durante períodos muy cortos, y también entiendo que las personas tienen cantidades de sueño muy diferentes, y creo que si obtienes demasiado, entonces esto puede hacerte sentir más cansado (aunque esto tiene más que ver con el sueño / ritmos circadianos,
En resumen, si puede conciliar el sueño lo antes posible y no usar un reloj despertador, entonces debe ponerse al corriente (y esto tiene algunos impactos positivos masivos en el rendimiento).
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Lo principal, es que una mente con deterioro cognitivo, no tiene forma de darse cuenta de lo cansada que está, y es muy difícil saber si realmente estás lidiando con pendejos, o si estás privado de sueño.
[1] Estoy casi seguro de que esto fue del Dr. James Maas (Cornell), no fue el discurso a continuación, pero sí recuerdo el detalle con bastante claridad (irónicamente, por lo general tengo muy, muy buena memoria, pero no tengo estado durmiendo por completo últimamente …)
[2] Esto también fue del Dr. James Maas
[3] Tim Ferris tiene algunos grandes capítulos sobre el sueño, aunque sí impulsa un patrón de sueño más agresivo que el Dr. James Maas.
[4] El manual del propietario para el cerebro – por Howard
(Esto tiene un capítulo masivo dedicado a separar todos los estudios principales en varias partes del rendimiento máximo).
Aquí hay un poco de una visión general del Dr. James Maas, he leído su libro y también he visto muchos de sus videos. Él está muy bien citado.
