El hombre promedio se casa a los 27 años. Y aunque estamos seguros de que es una coincidencia, la mayoría de los episodios de depresión mayor comienzan casi al mismo tiempo. Tal vez la causa sea la culminación de factores estresantes de veintitantos años, del tipo que viene con 70 horas semanales de trabajo y noches tardías en el circuito de bares.
Pero no es solo tu mente la que paga el precio. Un estilo de vida ocupado y de alto estrés a menudo conduce a una dieta de conveniencia, una que carece de vitaminas y minerales y está sobrecargada de azúcar, grasa y calorías. El resultado: un cuerpo que nunca realiza todo su potencial.
Mira, esta es la década en la que tus niveles de hormonas que aumentan el desarrollo muscular, como la testosterona, la DHEA y la hormona del crecimiento, alcanzan su punto máximo, por lo que es el mejor momento para empacar músculo. También es su última oportunidad de establecer hueso nuevo; cuando tienes 30 años, tu sistema esquelético está establecido. Una dieta inadecuada no solo inhibe su capacidad para hacer ambas cosas, sino que también aumenta su riesgo de enfermedad, aumento de peso y crisis mentales, ahora y durante décadas en el futuro.
Pero puedes luchar con la comida; Comienza hoy y construirás un cuerpo que durará toda la vida.
Depresión no detectada
Un Starbucks Chantico puede mejorar su estado de ánimo de manera temporal, pero no mejorará su pronóstico a largo plazo.
La solución: coma 1 cucharada de linaza molida diariamente. Es la mejor fuente de ácido alfa-linolénico, o ALA, una grasa saludable que mejora el funcionamiento de la corteza cerebral, el área del cerebro que procesa información sensorial, incluida la del placer, dice Jean-Marie Bourre, Ph.D. , un investigador de nutrición en el Hospital Fernand Widal, en París.
¿Es extraño si a un niño de 25 años le gusta dormir en una manta con literas?
¿Cuánto tiempo debe dormir una persona entre las edades de 20 y 25 años por día?
Encuentre semillas de linaza en línea en drugstore.com o en la sección de alimentos saludables de su tienda de comestibles. Para cumplir con su cuota, espolvoréela en ensaladas, vegetales y cereal, o mézclela en un batido o agite.
Cáncer está incubando
Cada hora, su cuerpo replica 6 mil millones de células, creando copias de su ADN. Pero si no consume suficiente ácido fólico, una vitamina B que ayuda a construir esas células, su cuerpo podría producir ADN irregular, lo que eventualmente puede causar cáncer, dice Ann Yelmokas McDermott, Ph.D., científica en nutrición de la Universidad de Tufts. El problema es que el ácido fólico es difícil de conseguir. La mejor fuente de alimento natural es el hígado de pollo, y pocos hombres obtienen el ácido fólico que sus cuerpos necesitan de frutas y verduras.
Cáncer está incubando
Cada hora, su cuerpo replica 6 mil millones de células, creando copias de su ADN. Pero si no consume suficiente ácido fólico, una vitamina B que ayuda a construir esas células, su cuerpo podría producir ADN irregular, lo que eventualmente puede causar cáncer, dice Ann Yelmokas McDermott, Ph.D., científica en nutrición de la Universidad de Tufts. El problema es que el ácido fólico es difícil de conseguir. La mejor fuente de alimento natural es el hígado de pollo, y pocos hombres obtienen el ácido fólico que sus cuerpos necesitan de frutas y verduras.
La solución: tome una taza de cereal fortificado con folato 4 días a la semana. Elija una marca, como Total Raisin Bran o MultiGrain Cheerios, que proporcione al menos 400 microgramos (mcg) de ácido fólico por porción. Luego cubra con ½ taza de moras, frambuesas o fresas. Las bayas no son solo una buena fuente de ácido fólico que no se consume. están repletos de antioxidantes, que ayudan a combatir el cáncer al neutralizar los radicales libres que dañan el ADN. También ofrecen un beneficio marginal. La fructosa, el azúcar que se encuentra en las frutas y las bayas, puede ayudarlo a recuperarse de otro problema de veinteañero: las resacas. Eso es porque acelera la velocidad a la que su cuerpo metaboliza el alcohol hasta en un 25 por ciento.
No hay tiempo para comer sano
Un estudio reciente en la Universidad de California en Berkeley descubrió que casi un tercio de la dieta de un hombre promedio es pura comida chatarra que no proporciona ningún valor nutritivo, solo calorías.
La solución: pruebe las comidas combinadas de verduras y carne magra, como Birds Eye Voila. y Skillets de cocina magra de Stouffer; cada toma de 10 a 15 minutos para pasar del congelador al plato. Coma una bolsa entera como una porción (alrededor de 600 calorías) y encontrará la manera más fácil de reducir tres porciones completas de verduras empacadas en vitaminas.
