Primero asegúrate de descansar entre días de entrenamiento, tus músculos también necesitan recuperarse.
Si tienes eso cubierto solo sigue adelante, comenzarás a construir resistencia …
Si realmente lo presionas, deberías comenzar a tener más resistencia después de la primera semana (3 entrenamientos por semana).
Para empezar, probablemente recomendaría remar o la máquina elíptica como buenos rounders para comenzar a construir esa resistencia. Simplemente presiona en los primeros días y comenzarás a sentir la diferencia.
Ah, y asegúrate de hacer cardio al comienzo del entrenamiento antes de cansar los músculos de las piernas, porque el entrenamiento de resistencia es diferente del entrenamiento de fuerza y tus piernas pueden tener fuerza pero carecen de la otra.
Recientemente comencé un programa de entrenamiento con pesas. ¿Cómo puedo obtener un buen entrenamiento de cardio? Estoy constantemente adolorido y tengo poca resistencia muscular.
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Los entrenamientos de HIIT que está describiendo son para mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Si te estás fatigando, todavía no estás completamente recuperado, no importa lo que diga el calendario. Tu cuerpo necesita más tiempo de descanso entre los entrenamientos. Agregue un día adicional entre los entrenamientos de HIIT. Considere usar el corto tiempo del entrenamiento Tabata, que se enfoca en mejorar su VO2 Máx. O la capacidad de usar oxígeno, como un entrenamiento entre los entrenamientos de HIIT, una o dos veces por semana durante dos o tres semanas. El estrés cardiovascular aumentará su capacidad aeróbica y anaeróbica, mientras que la corta duración y el peso más ligero utilizado en los intervalos de Tabata le permitirán continuar con la recuperación muscular.
Cuerdas de ondulación. Aumenta el ritmo cardíaco y la carga de trabajo mucho más rápido que correr; hace que sea mucho más fácil comenzar a mejorar el ejercicio cardiovascular. De lo contrario, saltar roping es un método probado y verdadero.
Si te encuentras con músculos cansados, reevaluar tu nutrición. Puede usar suplementos vitamínicos como “Animal Pak” si sus entrenamientos son extremadamente agotadores.
Y recuerde, el descanso es tan importante para el proceso de construcción muscular como el ejercicio. Asegúrese de que sus músculos tengan un descanso adecuado para reconstruir y recuperar. Levante demasiado pronto y tendrá distrofia, demasiado tarde y se atrofian.
Debo estar de acuerdo con Ricardo en que el descanso es esencial. Asumiendo que no has tenido entrenamiento antes de tus entrenamientos, los músculos se fatigarán naturalmente hasta que comiences a desarrollar resistencia.
También es posible que desee investigar el uso de suplementos tales como glutamina, creatina, proteínas, junto con una buena multivitamina para ayudar a su entrenamiento y reducir la fatiga
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