Es realmente bastante simple, pero Internet lo complica. Suficiente volumen, selección de ejercicio que estimula directamente los músculos que desea desarrollar, y 5-10 años de tiempo y consistencia en el gimnasio (3-7 entrenamientos por semana). No hay atajos en el culturismo natural para hombres con genética promedio.
En primer lugar, la dieta tiene poco o nada que ver con su capacidad de aumentar de tamaño, suponiendo que no tenga grandes déficits calóricos durante todo el año. No necesita un exceso de calorías a diario porque su tasa de crecimiento es tan lenta que las calorías adicionales necesarias son insignificantes. El tamaño de su músculo está determinado por la cantidad de núcleos en sus células musculares, no por si recordó tener un batido de proteína antes de acostarse. La frecuencia con la que las células satélite de los músculos se dividen y se fusionan con las fibras musculares principales para agregar núcleos adicionales es un proceso que no se comprende bien. Se sabe que los esteroides mejoran drásticamente el proceso. Sin embargo, si contraes tus unidades musculares lo suficiente, también lograrás este efecto, aunque a un ritmo mucho más lento.
El potencial de crecimiento muscular está muy influenciado por la genética. La mayoría de las personas puede ganar en un grado significativo, pero algunos son relativamente no respondedores al entrenamiento con pesas.
