Beber abundante agua. La baja presión sanguínea puede acompañar a la deshidratación, por lo que puede elevar su presión arterial aumentando la ingesta de agua. Intente beber al menos ocho a diez tazas de 8 oz de agua por día.
Debe beber más agua si esto no ayuda a sus síntomas o si pasa tiempo al aire libre o haciendo ejercicio.
- Las bebidas saludables con electrolitos también pueden ayudar a aumentar la presión arterial, pero debe evitar las bebidas con alto contenido de azúcar.
Coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Comer varias comidas pequeñas, en lugar de una o dos comidas grandes, puede ayudar a regular el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial. Trate de hacer estas comidas saludables y bajas en carbohidratos.
- Cuando consuma carbohidratos, evite los carbohidratos procesados, como la pasta y el pan blanco. Busque carbohidratos complejos en su lugar, como avena, pasta integral, pan integral y cebada.
Relacionado: Beneficios para la salud de la lima
Balancee su dieta. Una forma importante de regular su presión arterial y mejorar su salud general es comer una dieta sana y bien balanceada. Una dieta balanceada incluye carnes magras y pescado, granos integrales y muchas frutas y verduras.
- Evite los alimentos muy procesados que son altos en azúcar y grasa. Si bien estos a menudo contienen niveles más altos de sodio, no son una fuente saludable de otros nutrientes.
Aumente su consumo de vitamina B12 y ácido fólico. Estas vitaminas contribuyen a una función y circulación saludable de la presión arterial.
¿Los defensores de la “Dieta Paleo” corrigen que las legumbres no son saludables?
¿Cuál es la receta para el vinagre de vino tinto casero?
¿Cuál es la tabla nutricional básica que normalmente deberíamos seguir para una vida saludable?
¿Cómo puedo aumentar mi consumo de calorías sin aumentar mis niveles promedio de glucosa en sangre?
El cereal fortificado contiene ambos minerales. Algunas otras fuentes de B12 incluyen pescado y productos lácteos como queso, leche y yogur. El folato se puede encontrar en verduras de color verde oscuro como el brócoli y la espinaca.
Reducir el consumo de alcohol. El alcohol contribuye a la deshidratación, incluso si se consume con moderación. Si tiene problemas con la presión arterial baja, debe evitar el consumo de alcohol en cualquier cantidad.
Beba cafeína. La cafeína contrae los vasos sanguíneos, lo que puede aumentar la presión arterial. Aumentar la ingesta de cafeína en una cantidad moderada puede ayudar a elevar la presión arterial.
Intente tomar remedios herbales. No se ha demostrado que los remedios herbales ayuden a la presión arterial, pero hay evidencia anecdótica de que algunas hierbas pueden disminuir los efectos de la presión arterial baja. Algunos de estos incluyen anís y romero.
Agregar estos a su dieta puede ofrecer algunos beneficios, pero debe consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento de hierbas. Sin embargo, es improbable que cocinar con estas hierbas tenga efectos mensurables.
- El jengibre en realidad puede disminuir la presión arterial, por lo tanto, no use suplementos de jengibre si ya tiene presión arterial baja.
- La canela también puede disminuir su presión arterial. No use suplementos de canela si tiene presión arterial baja.
- La pimienta también puede disminuir la presión sanguínea.
HAGA CLIC AQUÍ para más blogs.