Su fase de sueño se desplazó y tiene lo que se llama fase de sueño diferido , que creo que no es necesariamente anormal. Sin embargo, algunos expertos pueden no estar de acuerdo con este punto de vista.
Se justifica un diagnóstico de trastorno tardío de la fase del sueño si cualquiera de los siguientes está asociado con la fase de sueño diferido :
(1) algo de angustia para usted u otras personas
(2) impacto negativo en su calidad de vida
(3) interferencia con las actividades de la vida diaria
(4) alteraciones secundarias del sueño, como microambientes de sueño frecuentes (detectados solo con un estudio del sueño) y / o somnolencia excesiva durante el período en que se supone que está despierto y alerta.
Para garantizar una salud óptima a largo plazo, otros ritmos circadianos de su cuerpo también deberían estar sincronizados con su ciclo de sueño-vigilia desplazado en fase. Por lo tanto, es posible que tenga que modificar su entorno inmediato para que, cuando todavía esté durmiendo en la mañana entre las 6 am y las 10 a. M., Haya un nivel muy bajo de luz ambiental y ruido en su habitación como si fuera de las 2 a las 6 a.m. También debe asegurarse de obtener la exposición adecuada a la cantidad y la longitud de onda (azul) de luz correctas a lo largo de sus horas de activación. En otras palabras, dado que tu período de luz se acorta (especialmente si vives lejos del ecuador), debes complementar artificialmente tu exposición a la luz azul. El momento de la secreción máxima de melatonina suele ser una preocupación solo durante las primeras semanas, ya que se espera que sea arrastrado eventualmente por el nuevo ciclo de luz-oscuridad. Pero solo la determinación del nivel de melatonina en serie asegurará que esto realmente esté sucediendo. Si el nivel máximo no está sincronizado, debe tomar melatonina dos horas antes de la hora de acostarse (12 MN). En resumen, para mantenerse perfectamente saludable cuando su sueño-vigilia se desplaza en fase, el período de luz oscura y otros zeitgebers deben ser desplazados de fase artificialmente también para sincronizar con su reloj interno.
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Descargo de responsabilidad : la respuesta anterior es solo para fines educativos. No es una prescripción o un consejo médico.
