Cómo reprogramar mi cerebro para que me duerma temprano

En mi experiencia con el sueño aprendí dos cosas: la falta de sueño no te matará (pero podría volverte loco) y no hay un número correcto de horas de sueño por noche ni una hora adecuada para ir a dormir. Si bien es ideal tener un buen patrón de sueño, no es necesario. Por otro lado, teniendo pensamientos negativos recurrentes, ser pesimista podría ser un problema que debe abordar primero. Tendrás que confrontar tus pensamientos y aprender a sintonizar tu mente “volumen” hacia abajo. Podrías hacer esto con oración o meditación (preferiblemente ambos).
Para mejorar los hábitos de sueño, estoy de acuerdo con lo que dijo RJ Glorso . Reduzca su tiempo de sueño por 30 minutos y reemplácelo con meditación, diario, paseos largos o trote. Haga esto para sentirse constantemente cansado y dormido, preferiblemente antes de las 11pm.
También puede probar con un colchón de jade, un dispositivo generador de campo biomagnético, aterrizándose durante la noche o usando cristales u orgonita.

Tenga cuidado aquí: programar su cerebro con los detalles que mencionó podría resultar en una condición permanente de APSD (Desorden de Sueño de Fase Avanzada, ICD10 G47.22). Solía ​​sufrir de esto porque me colapsé un día y mi ritmo circadiano se estropeó porque el SCN literalmente perdió la cuenta de las horas. Fue enloquecedor. Estaba deprimido también, profundamente, y mantener ese horario empeoró las cosas. Realmente no procesé mucho en primer plano. Luché como loco y empeoró. En su lugar, obtenga la ayuda que pueda necesitar para lo que corre en su cabeza. Hablarlo. No te escapes de esa manera ya que ese patrón de comportamiento podría volverse permanente con síntomas aún más agravados. A menos que estés realmente en medio de algo, este no es un buen método de afrontamiento. Es escapismo en estado puro. ¡Estás literalmente durmiendo tu vida! Sí, levantarse temprano en la mañana es genial a veces, pero no es bueno para la mayoría de las personas.
Esos pensamientos están ahí porque necesitan expresión de alguna forma. Ya sea a través de la terapia, el arte o cualquier otra forma inofensiva de disipar esa energía, eso es lo que está sucediendo. No puedes hacer eso en el sueño. ¿Por qué estos sentimientos duran esencialmente para siempre? Lamento haber sido cortés, pero déjame decirte que los riesgos superan con creces los beneficios aquí. La depresión prolongada, la ansiedad, los cambios de peso, los cambios en la dieta y la declinación general de la salud física se harán sentir y harán que esta cuestión sea mucho más seria. Tómese ese tiempo para usted mismo que normalmente estaría rumiando internamente y escribiéndolo, ya sea en un diario, en su computadora o en otro lugar seguro y cómodo para usted. Lee todo de nuevo a ti mismo. Sigue expresando esos pensamientos y sentimientos; el dolor de aferrarse a ellos es mucho mayor que el dolor de dejarlos ir. Te mereces algo mejor que esto.

Saludos cordiales y sinceros y, por favor, avíseme si puedo ayudarlo más.

Aquí hay un par de consejos:

– Tu ciclo de sueño está más estrechamente relacionado con cuando comes, que cuando se pone el sol. Así que coma ligero, y mientras está en eso, coma sano.
– Tarda 21 días para que se establezca un hábito y tu cerebro se acostumbre a él
– Haga algo activo por la mañana, como correr por la cuadra, incluso si no quiere.
– Evita las distracciones antes de irte a dormir, lo que te mantendrá despierto por más tiempo.
– Evite la televisión, su cerebro es menos activo cuando mira televisión que mientras duerme. Te pone en estado de somnolencia, eso es adictivo y muy malo para tu sueño.
– Evita dormir, es un mal hábito de todos modos
– Evita tomar café hasta tarde

Lo que intenta hacer es dejar claro a su cerebro qué recursos quiere tener disponibles cuando. Estos pequeños consejos obligan al cerebro a darse cuenta de eso. Confía en mí, tu cerebro aprenderá este nuevo comportamiento pero tomará tiempo y esfuerzo.

La frase clave en su pregunta es “de niño”, ya que cuando éramos niños comenzamos a pensar y luego a pensar cognitivamente. En el proceso de aprender otros idiomas, me di cuenta de que el inglés a menudo se caracteriza como uno de los más difíciles de aprender debido a sus muchos coloquialismos y sutilezas. Sin embargo, yo y todos los que conocía había aprendido a hablar inglés alrededor de los dos años. Entonces, ¿qué tan difícil podría ser? La parte difícil, como adulto, es volver a aprender cómo liberar nuestras mentes para absorber una vez más el conocimiento como lo hacíamos cuando éramos bebés. También cuando éramos bebés mientras nuestros cerebros absorbían el conocimiento en lugar de “pensar”, raramente perdíamos la oportunidad de dormir a menos que tuviéramos hambre o nos sintiéramos incómodos. Recomiendo la meditación como una forma de desconectar la parte “pensante” de tu cerebro, liberándola de toda programación, para absorber mejor la comprensión real y la verdadera paz mental. El sueño seguirá de forma natural.

Si bien todas las respuestas son buenas y pueden ayudar a algunas, creo que se olvidan de que tiene este hábito desde que era un niño. Siempre puedes acostumbrarte a algo si lo haces lo suficiente. La pregunta es ¿quieres un hábito o quieres saber cómo ir a dormir a propósito?
Gran diferencia
Tuve la suerte de tener algunos consejos para relajar los músculos y enfocar el flujo de energía en mi cuerpo. Lo que aprendí me permite ir a dormir a voluntad, en unos momentos, a menudo menos de 1 min.
Dos partes
1 parte Imagine la energía que brilla de una parte de su cuerpo a otra. Toca tu mano con algo como el marco de la cama para “cortar” esta energía. Mientras practicas sentirás un hormigueo en partes que nunca te hormiguearon antes de que comenzaras a imaginar. Por ejemplo, desde los hombros hacia abajo por los brazos y por los dedos.
2 partes Relaje cada músculo haciéndolo sentir pesado. Esto lo hará “flop” cuando dejas ir el peso. Este es solo un correo electrónico corto y puede no ser lo suficientemente descriptivo. ¿Cómo es que al imaginar que los grupos musculares se relajan, te sorprenderá lo tenso que podría ser un grupo como los jengibres individuales? Hasta que los relajes, es posible que no sepas que tu mano está tensa.
Si practicas cada una de estas visualizaciones mientras te duermes, trabajarán más y más hasta que te puedas dormir a voluntad.
Y tenga un sueño más refrescante porque comienza relajado.

Encuentre algo agotador, luego simplemente cambie su horario de sueño lentamente. Entonces, si algo te mantiene despierto en la noche, entonces deberías descubrir qué es.
Yo, por ejemplo, dormiría mucho mejor si no fuera por la computadora portátil en mi habitación (distracción de Internet): como las 10 p. M. En lugar de la 1 a.m.

Es (probablemente) no tu culpa. Trastorno tardío de la fase de sueño: consulte los consejos en ese artículo. Como tiene más de 30 años también puede ver a su médico al respecto. De lo contrario, yo y algunos de mis amigos agradeceríamos las respuestas a esta pregunta, hemos estado luchando con eso durante años.

Usted no debe. Hay una razón para ello. Por la noche, puedes tener el mayor estado de alerta debido a tu super posición de memoria. Necesitas financiar la forma de resolver algunos problemas. Como estudiar o reaserrar. Podrás acelerar el pensamiento y la toma de decisiones

Intentaría despertarme a la misma hora todos los días. Y programe su hora de acostarse 10 minutos antes durante la primera semana. Y luego 10 minutos antes la próxima semana. Sigue haciendo esto hasta que llegues a donde quieres estar. Es importante no apresurarse y no poder conciliar el sueño. Si quisieras hacerlo rápidamente, podrías probar la melatonina.