¿Es bueno hacer ejercicio por la mañana antes de comer?

El entrenamiento en ayunas por la mañana es muy beneficioso para la pérdida de grasa. Aquí hay algunos estudios.

Si su objetivo es perder grasa, el entrenamiento en ayunas es una herramienta que puede seguir.

No es la ÚNICA forma de perder grasa, pero creo que funciona muy bien.

Tenga en cuenta que el acto de entrenar en ayunas en sí mismo no conduce a la pérdida de grasa si el resto del día tiene un exceso calórico.

Puede hacer ayuno intermitente todo lo que quiera, pero si come en exceso en la ventana de alimentación, aumentará de peso. Ten cuidado.

Muchas personas piensan que el entrenamiento en ayunas es cuando su estómago está vacío, pero es mucho más que eso. Tiene mucho que ver con la forma en que su cuerpo se descompone y absorbe los alimentos.

Cuando consumes comida, se dividen en diferentes tipos de moléculas. Estas moléculas se liberan en el torrente sanguíneo y hacen que la insulina también se dispare. El trabajo de la insulina es transportar estas moléculas a la célula. Los niveles de insulina pueden elevarse durante varias horas, dependiendo de la cantidad de comida que consuma.

Tan pronto como consumas alimentos, tu cuerpo los procesa y los absorbe, lo que resulta en un estado de alimentación. Cuando su cuerpo termina de procesar alimentos, la insulina comienza a disminuir a un nivel inferior o al nivel de la línea de base.

Una vez que la insulina cae, su cuerpo regresa a un estado de ayuno. Entonces, en cierto sentido, su cuerpo pasa de ayunar a alimentarse todo el día dependiendo de cuánto come durante el día.

• Al entrenar en estado de alimentación, su cuerpo todavía está rompiendo la comida mientras la insulina está elevada.
• Al entrenar en ayunas, los niveles de insulina de su cuerpo son bajos o están en el nivel de referencia.

Como puede ver, el entrenamiento en ayunas es ideal para perder grasa, pero no tan bueno para la construcción muscular.

Músculo necesita calorías para construir

Por lo general, nunca recomiendo a alguien comer después de un entrenamiento debido a varias razones (ver estudio), pero si entrenas en ayunas, es altamente recomendable tomar un batido de proteínas después del entrenamiento para detener el catabolismo muscular.

Esta es la ÚNICA excepción para comer justo después de un entrenamiento. Si ya ha comido antes del entrenamiento, se recomienda que espere al menos una hora.

Lee aquí el estudio> 3 estudios denunciando la ventana de post-nutrición de 1 hora

Para ver el artículo completo sobre los beneficios del entrenamiento en ayunas, puede leer este artículo en mi blog TurnAroundFitness aquí> Hombres y mujeres que no hicieron esto antes de entrenar la grasa del vientre perdida más rápido.

Es extremadamente beneficioso hacerlo. Su cuerpo está programado de tal manera que su tasa metabólica está en su punto máximo durante la primera hora más o menos después de despertarse. Cualquier actividad aeróbica en este período será mucho más efectiva en comparación con realizar la misma actividad más tarde durante el día. Sin embargo, no se recomienda el ejercicio extremadamente extenuante, ya que cuando se despierta después de dormir alrededor de 6-8 horas, su cuerpo ha estado muriendo de hambre durante ese período, y ha estado desprovisto de nutrientes y azúcar. El esfuerzo antes de comer algo por la mañana puede provocar náuseas y fatiga. Esto se debe a los bajos niveles de azúcar en la sangre en su cuerpo, que no se han reabastecido con la ingesta de alimentos. Entonces, en resumen, sí, es beneficioso hacer ejercicio por la mañana antes del desayuno, pero recomendaría tomar un refrigerio ligero (plátano, vaso de leche, yogur, etc.) para mantener los niveles de azúcar en la sangre mientras se ejercita. . De esta forma, se beneficiará de su entrenamiento matutino sin comprometer la forma en que se siente su cuerpo.

También depende de cuál es tu objetivo. Si su objetivo es desarrollar músculo, entonces hacer ejercicio con el estómago vacío demostrará ser contraproducente. En ese caso, le sugiero que haga ejercicio al menos una hora después de consumir su primera comida del día. Sin embargo, si su objetivo es la pérdida de grasa, entonces ejercitarse con el estómago vacío será útil.

Podría argumentar que puede no ser óptimo, que siempre debe comer antes y después de hacer ejercicio, etc.

Una cosa es cierta: hacer ejercicio es mejor que no hacer ejercicio (no estamos hablando de nueces marginales aquí, me refiero a la persona típica).

Mucha gente que argumenta los puntos delicados de cuántas comidas debe comer al día y cuándo debe comerlas en relación con las sesiones de ejercicio tiene demasiada información. También hay datos que sugieren que a menos que trabaje a un nivel muy alto o esté buscando resultados específicos (como si fuera un culturista competitivo), realmente no importa tanto cuando coma, siempre y cuando coma comida de calidad a más o menos un horario regular.

He visto personas que en realidad no hacen ejercicio porque, “es muy temprano, no tengo hambre en la mañana y se supone que debo comer antes de hacer ejercicio, y después del trabajo ya es demasiado tarde, no quiero hacer ejercicio y luego comer bien Antes de ir a la cama. Entonces … no hago ejercicio “.

Veamos cómo funciona eso para ti en 10 años. Yo, voy al gimnasio, comeré más tarde.

¿Comer antes de tus entrenamientos? ¿o después?

Si estás buscando algo para comer antes de tu entrenamiento, detente. Los gurús de la aptitud pueden discutir sobre carbohidratos, proteínas, vegetales o algún suplemento milagroso, pero la ciencia médica ha dado una respuesta definitiva a la pregunta de qué debes comer y cuándo. Es como nada que hayas escuchado antes.

¿Qué deberías comer antes de hacer ejercicio?

Bueno … ¿qué tal nada?

Si bien es cierto que los carbohidratos amiláceos, que se encuentran en los aperitivos como las bananas y la avena, proporcionan energía de liberación lenta que puede mejorar el rendimiento durante una sesión de ejercicio de alta intensidad, esto no es realmente relevante cuando se trata de perder grasa.

Peter Aspel, profesor de Fisiología del Ejercicio en la Universidad de Lovaina en Bélgica, descubrió que aquellos que ayunan antes de hacer ejercicio pierden más grasa a través de ese ejercicio que aquellos que no lo hacen.

El Sr. Aspel condujo un experimento en el que instruyó a un equipo de siete personas para que realizaran un ciclo de tres días a la semana, seguido de un régimen de ejercicio intenso, una hora más tarde, ayunando en el medio. Luego instruyó a otras siete personas a completar el mismo programa de ejercicio, pero sin ayunar. Los resultados del experimento muestran que aquellos que ayunaron antes de cada sesión de ejercicio perdieron más grasa que aquellos que no lo hicieron.

Si el cuerpo tiene recursos modestos de carbohidratos para usar como combustible para el ejercicio, pronto pasará a la quema (o “oxidación”) de las reservas de grasa del cuerpo. Aspel recomienda hasta seis horas de ayuno antes de tal régimen de ejercicio, para lograr resultados óptimos. Por lo tanto, la creencia largamente sostenida por muchos atletas de que correr antes del desayuno es una gran manera de quemar grasa se mantiene firme, y finalmente obtuvo el apoyo científico de una fuente de gran reputación. Si, debido a su horario, no puede ayunar durante un período de tiempo tan prolongado antes del ejercicio, es aconsejable maximizar la cantidad de tiempo que pasa sin comer antes de su ejercicio, en cualquier lugar hasta las seis horas mencionadas anteriormente. En resumen, todo esto significa que cualquier ejercicio que haga tendrá la mejor posibilidad de quemar grasa.

Depende En cualquier caso, no está mal.

Los atletas de resistencia a menudo hacen eso para aprender a suprimir los antojos de comida o simplemente para evitar entrenar con malestar estomacal o simplemente para ahorrar tiempo.

Si tu pregunta es sobre el entrenamiento de la fuerza, aplica lo mismo, a menos que te sientas incómodo y los antojos no te permitan concentrarte adecuadamente.

Quema más calorías cuando hace ejercicio en ayunas. Esto se debe a que comer causa que la insulina (que regula la descomposición de la grasa) se dispare; y los niveles más altos de insulina suprimen el metabolismo de la grasa.

Solo asegúrate de no esforzarte demasiado si eres alguien que tiene problemas con sus niveles de azúcar en la sangre.