¿Cómo supero el estrés laboral?

Reduzca sus estándares, sus horas o su dependencia de ese trabajo.

Si eres un arribista y estás buscando un papel principal y compites con rivales serios por las promociones, mala suerte. El que tenga un mejor desempeño (tanto en el trabajo como en la política) a pesar de los niveles naturales de estrés, ganará.

El estrés puede MATARTE . ¡No es broma! Lo sé por experiencia propia. Afortunadamente, acabo de perder el sueño, el pelo y el peso.

El equilibrio en la vida laboral es más importante que uno pueda pensar … y llevar el estrés a casa solo aumenta la dinámica de estrés familiar. Ocúpate del equilibrio y el estrés ahora o te alcanzará más tarde.

Mis tres principales desestresantes son: ejercicio, sueño y dieta. Aquí hay una lista de cosas que debe considerar (en orden de importancia):

1. EJERCICIO – Algunos dicen 3 veces a la semana durante al menos 30 minutos. Esto está bien, pero si estás bajo una gran cantidad de estrés, no es suficiente. Te recomiendo que hagas ejercicio 5 días a la semana durante 60 min +. ¡Haz todo lo que puedas!

¿Por qué es importante el ejercicio? Produce endorfinas. Estos son los productos químicos para sentirse bien en el cerebro que ayudan a lidiar con el estrés. También te ayudan a dormir.

2. SUEÑO: la falta de sueño afecta su estado de ánimo y su memoria a lo grande. Intente obtener al menos 7-8 horas de sueño todas las noches. Esto reducirá en gran medida su estrés y lo ayudará a mantenerse saludable y feliz. La Asociación Psicológica Americana. describe los afectos en detalle aquí: http://www.apa.org/news/press/re …

3. DIETA: Comer comidas saludables y regulares es más importante que usted se dé cuenta. Los alimentos que son ricos en azúcares y harina blanca disparan sus niveles de insulina y liberan hormonas del estrés. Trate de evitar alimentos fritos y alimentos con edulcorantes artificiales … lo mismo.

Por último, trate de eliminar el café o la cafeína. Ambos tienen efectos que son duraderos y exageran el estrés en el cuerpo. Por ejemplo, niveles elevados de presión arterial y hormona del estrés … junto con su “percepción de estrés”.

4. DURANTE EL DÍA: intente beber un poco de té de manzanilla (descafeinado). Ayuda a calmar los nervios. Haga caminatas cortas , puede ayudar a liberar endorfinas en el trabajo y aumentar su confianza para manejar los problemas … y mientras lo hace, deje el teléfono inteligente en su escritorio. No puede reducir el estrés mientras camina y toma té, si su teléfono está explotando. J

5. RESPIRACIÓN, RISA Y SOCIALIZA – Toma tiempo durante el día para respirar , incluso 60-90 segundos te ayudarán. Tómate 5 segundos para inhalar lentamente, sosténlo por 5 más y suéltalo lentamente … ¡y listo! Haga una lista de un canal de comedia en la radio, reúnase con amigos positivos que lo aman y lo hacen reír. No te olvides de dejar tu teléfono cuando haces esto.

6. PRUEBA SUPLEMENTOS DE HIERBAS: hay muchas hierbas que se sabe que alivian la ansiedad y el estrés. Generalmente, se llaman adaptógenos. La raíz de Ashwagandha, la rhodiola rosea, la flor de la pasión y el magnesio entran en esta categoría.

Considere encontrar un suplemento que contenga las tres hierbas anteriores. Esto es lo que tomo … ¡y vale fácilmente $ 20!

La mayoría de las personas necesitan alrededor de 3 meses para establecerse en un nuevo trabajo, dependiendo de la naturaleza de su trabajo y de su experiencia previa. Como aludió Skip Broussard, las cosas tienden a mejorar con el tiempo. Es genial que reconozca que este proceso de ajuste es estresante y que está haciendo esfuerzos para enfrentarlo.

El usuario de Quora hizo algunos comentarios excelentes sobre el examen de sus motivos para estar en ESTE trabajo y sobre cómo cuidarse. Jude Carter le dio algunos consejos excelentes para administrar su carga de trabajo y las expectativas relacionadas con lo que razonablemente puede lograr.

Tengo una pequeña cosa que añadir: el estrés psicológico a menudo resulta de la perspectiva , la forma en que vemos las cosas. Si ha visto la película de Disney “Mary Poppins” con Julie Andrews, tal vez recuerde una escena en la que está animando a los niños a limpiar la habitación del bebé. Ella canta,

En todo trabajo que debe hacerse
Hay un elemento de diversión
¡Encuentra la diversión y el complemento!
El trabajo es un juego
Y cada tarea que emprendes
Se convierte en un pedazo de pastel
¡Una alondra! Una juerga! Está muy claro ver eso
Una cucharada de azúcar ayuda a tragar la medicina

Si puede pensar en su carga de trabajo como un juego, puede aliviar su estrés. Si crees que el trabajo vale la pena, entonces espera, ¡puedes hacerlo! Solo necesitas encontrar tu “cucharada de azúcar”.

12 maneras de eliminar el estrés en el trabajo

El profesional comercial promedio tiene de 30 a 100 proyectos en su plato. Los trabajadores modernos son interrumpidos siete veces por hora y se distraen hasta 2.1 horas por día. Y cuatro de cada 10 personas que trabajan en grandes empresas están experimentando una importante reestructuración corporativa y, por lo tanto, enfrentan incertidumbre sobre su futuro. Esta puede ser la razón por la cual más del 40% de los adultos dicen que permanecen despiertos por la noche, plagados por los eventos estresantes del día.

“La gente me está pidiendo respuestas”, dice Sharon Melnick, Ph.D., psicóloga de negocios y autora del recién publicado Success Under Stress . “Todos se sienten abrumados y demasiado ocupados”.

¿Hay alguna manera de mantener un enfoque constante durante todo el día? ¿Es posible hacer todo lo que se necesita hacer y tener energía después del trabajo? ¿Cómo te mantienes fresco bajo tantas demandas? Informado por 10 años de investigación de Harvard y probado en el campo por más de 6.000 clientes y aprendices, Melnick ofrece las siguientes estrategias para reducir el estrés laboral antes de que se haga cargo de su vida.

Actuar en lugar de reaccionar

“Experimentamos estrés cuando sentimos que las situaciones están fuera de nuestro control”, dice Melnick. Activa la hormona del estrés y, si es crónica, reduce la confianza, la concentración y el bienestar. Ella aconseja que identifique los aspectos de la situación que puede controlar y los aspectos que no puede. Normalmente, usted tiene el control de sus acciones y respuestas, pero no controla las fuerzas macro o el tono de otra persona, por ejemplo. “Sé impecable para tu 50%”, aconseja. Y trata de dejar el resto.

Tomar una respiración profunda

Si se siente abrumado o está saliendo de una reunión tensa y necesita aclararse la cabeza, unos minutos de respiración profunda restablecerán el equilibrio, dice Melnick. Simplemente inhala durante cinco segundos, sostén y exhala en cantidades iguales a través de la nariz. “Es como obtener la calma y el enfoque de una clase de yoga de 90 minutos en tres minutos o menos en su escritorio”, dice ella.

Eliminar las interrupciones

“La mayoría de nosotros somos bombardeados durante el día”, dice Melnick. Los correos electrónicos, las llamadas telefónicas, los mensajes instantáneos y los plazos repentinos y urgentes conspiran para que los trabajadores de hoy estén más distraídos que nunca. Si bien es posible que no tenga control sobre los interruptores, puede controlar su respuesta. Melnick aconseja responder de tres formas: acepte la interrupción, córtela o diagnostique su importancia y elabore un plan. Muchas interrupciones son recurrentes y pueden anticiparse. “Desea tener criterios preestablecidos para la respuesta que desea hacer”, dice ella. También puede capacitar a quienes lo rodean respondiendo correos electrónicos durante ciertas ventanas, configurando horas de oficina para hablar en persona o cerrando la puerta cuando necesita enfocarse.

Programe su día para la energía y el enfoque

La mayoría de nosotros pasa el día usando un enfoque de “empujar, empujar, empujar”, pensando que si trabajamos durante las ocho o diez horas completas, haremos más cosas. En cambio, la productividad disminuye, los niveles de estrés aumentan y usted tiene muy poca energía para su familia, dice Melnick. Ella aconseja programar descansos durante todo el día para caminar, estirarse en su escritorio o hacer un ejercicio de respiración. “Tony Schwartz del Energy Project ha demostrado que si tenemos una concentración intensa durante aproximadamente 90 minutos, seguida de un breve período de recuperación, podemos eliminar la acumulación de estrés y rejuvenecernos”, dice.

Coma bien y duerma bien

“Comer mal hará que su sistema se estrese”, dice Melnick, quien aconseja consumir una dieta baja en azúcar y alta en proteínas. “Y cuando no duerme bien, no obtiene los efectos rejuvenecedores”. Según el CDC, se calcula que 60 millones de estadounidenses no duermen lo suficiente, lo que es un período de recuperación crítico para el cuerpo. Si los pensamientos acelerados te impiden dormir o si te despiertas por la noche y no puedes volver a dormir, Melnick te sugiere un sencillo truco de respiración que te eliminará rápidamente: cúbrete la fosa nasal derecha y respira por la izquierda de tres a cinco minutos.

Cambia tu historia

Su perspectiva de los eventos de oficina estresantes suele ser una interpretación subjetiva de los hechos, a menudo vista a través del filtro de sus propias dudas, dice Melnick. Sin embargo, si puede dar un paso atrás y tener una visión más objetiva, será más efectivo y menos propenso a tomar las cosas en forma personal. Ella recuerda a un cliente que envió una solicitud a recursos humanos para más personas en un proyecto importante. Cuando la negaron, inmediatamente se enojó y se puso a la defensiva, pensando que no confiaban en que supiera lo que necesitaba. Sin embargo, ella nunca se detuvo a siquiera considerar que podría haber problemas presupuestarios de su parte. Una vez que fue capaz de alejarse de la situación, llamó al director de Recursos Humanos y le dijo: Dime de dónde vienes, te diré de dónde vengo y luego veremos si podemos encontrar una solución. En definitiva, funcionó

Enfríe rápidamente

“Cuando te sientes frustrado o enojado, es una sensación de calor en tu cuerpo que puede hacer que reacciones”, dice Melnick. En lugar de reaccionar de inmediato, y probablemente reaccionar de forma exagerada, sugiere intentar una técnica de “aliento refrescante”: respire por la boca como si estuviera sorbiendo una pajita y exhale normalmente por la nariz. Hecho bien, sentirás una sensación de enfriamiento y secado sobre la parte superior de la lengua. Es como presionar el botón “pausa”, lo que le da tiempo para pensar en su respuesta. Ella dice: “Es tan poderoso que incluso calmará a la otra persona”.

Identificar el estrés autoimpuesto

“Aprende a dejar de auto-imponer estrés construyendo tu propia confianza en ti mismo en lugar de buscar la aprobación de los demás”, dice Melnick. Si estás demasiado atrapado en las percepciones de los demás sobre ti, que no puedes controlar, te estresas por las minucias o participas en conductas de evitación como la procrastinación. Irónicamente, una vez que cambias tu enfoque de la percepción de los demás de tu trabajo al trabajo mismo, es más probable que los impresiones.

Prioriza tus prioridades

Con plazos que compiten entre sí y prioridades que cambian rápidamente, es fundamental definir qué es realmente importante y por qué. Eso requiere claridad, dice Melnick. Es importante entender su rol en la organización, las prioridades estratégicas de la compañía y sus metas y fortalezas personales. Elimina tu lista de tareas enfocándote en aquellos proyectos que tendrán el mayor impacto y estarán mejor alineados con tus objetivos.

Restablecer el botón de pánico

Para aquellos que sienten pánico y falta de aire antes de una presentación, Melnick dice que puede reducir rápidamente su ansiedad con el punto de acupresión correcto. Colocar el pulgar en el lado del dedo medio y aplicar presión al instante ayuda a regular la presión arterial.

Influencia a los demás

Incluso si eres responsable de tu comportamiento y perspectiva, todavía te queda lidiar con el comportamiento estresante de otras personas, señala Melnick. Aconseja enfrentar a un compañero de trabajo o empleado problemático declarando el mal comportamiento en un tono respetuoso, describiendo el impacto en el equipo y la persona, y solicitando un cambio. Por ejemplo, la negatividad constante podría abordarse de esta manera: “Cuando hablas en un tono crítico, hace que los demás se sientan incómodos y menos probable que te vean como un líder. Entiendo su frustración, pero solicito que me traiga inquietudes directamente, para que podamos hablar sobre ellas “. Al transferir la propiedad del problema, es más probable que lo resuelva.

Sé tu propio mejor crítico

Unos 60,000 pensamientos fluyen por tu mente cada día, dice Melnick, y la negatividad interna es tan probable que te estrese como un evento externo. ¿La solución? En lugar de ser duro y crítico con usted mismo, intente bombearse. Los pensamientos alentadores lo ayudarán a motivarlo para lograrlo y finalmente lo entrenarán para inspirar a los demás.

Primero, date cuenta de que el trabajo nunca se rinde, siempre parece haber más trabajo que horas para hacerlo. Y está bien, en realidad no tienes que terminar todo tu trabajo, solo tienes que seguir haciéndolo … 🙂

Entonces con eso, creo que todo se reduce a dos cosas:
1. Comunicación y
2. Priorización

Comunicar
Asegúrese de que otros (su jefe u otras personas que confían en su resultado) sean conscientes de dónde se encuentra y de cuánto tiempo cree que le tomará hacer algo.

Si es nuevo en las tareas, también puede preguntar a los demás cuánto tiempo creen que debería tomar. Si creen que debería tomar mucho menos tiempo de lo que piensas, pregúntales cómo lo harían más rápido.

Por el contrario, si creen que debería llevar mucho más tiempo de lo que piensas, entonces tal vez quieras comprobar que estás entregando todo lo que se espera.

Priorizar
Cada vez que me siento estresado por la cantidad de trabajo que tengo, me doy cuenta de que es porque no he resuelto mi lista de cosas por hacer. Tan pronto como lo escribo, se vuelve menos estresante. Escriba las tareas que tiene que hacer, divídalas en sus partes constitutivas, luego comience a priorizarlas y luego marquelas.

Busque el método GTD “hacer las cosas”. Hay muchas herramientas de software que se basan en este excelente paradigma

Los beneficios para aliviar el estrés de la priorización (al menos para mí) son:
– claridad personal en el trabajo que debe hacerse.
– habilita la comunicación que menciono arriba
– ¡la sensación de logro al marcar las tareas de tu lista de tareas pendientes!

Mi solución siempre ha sido dejar el trabajo y trabajar por cuenta propia. Entonces solo tuve que lidiar con el estrés de mi elección. Si no puedes hacer eso, ¿qué tal analizar el estrés? ¿Qué es lo que te hace estresante? ¿De dónde viene? ¿Cómo puedes evitarlo? ¿Qué puedes hacer para adelantar la curva?

Una historia : en un trabajo que tuve, fui la séptima persona contratada para ocupar ese puesto en tres años. El exceso / menos de cuánto tiempo duraría fue de cuatro meses. Mi jefe era obstinado, arbitrario y severo. Todas las tardes a las cuatro, él verificaba lo que se había hecho ese día, y muy a menudo exigía que se cambiara, lo que significaba que tenía que hacerse antes de irme por el día. ¿Lleno de tensión? Oh mi, si. Pero, al analizar la situación, descubrí que había muchas cosas que se podían hacer un día o dos, o incluso una semana antes de la fecha límite. Entonces comencé a trabajar por adelantado. Cuando el jefe hacía las comprobaciones de las cuatro en punto, a menudo miraba material que no tenía que salir esa noche. Y las cosas que tuvieron que salir esa noche fueron las que ya habían sido aprobadas uno o dos días antes. Para cuando dejé ese trabajo, 18 meses después, habían sucedido tres cosas:

1. Recibí permiso para enviar material bajo mi propia autoridad, algo que nadie en mi posición había tenido antes.
2. HI se enteró de que otra administración me había seleccionado como la persona a la que se debía preparar para que tomara el trabajo de mi jefe cuando ascendía o se jubilaba.
3. Podría hacer el trabajo que me habían contratado para hacer en aproximadamente una hora por día. El nuevo estrés fue cómo parecer ocupado las otras siete horas.

Otra cosa: en ocasiones, cuando he estado trabajando para recibir un cheque de pago, alguna situación se ha ido tanto de las manos que tenía que cambiarse o, de lo contrario, tenía que irme. En ese momento tomé la decisión de que estaba listo para irme si era necesario, y luego enfrenté la situación de frente. Ni una sola vez tuve que decir: “arregla esto o renuncio”. Creo que el hecho de que estaba listo para dejarlo vino a través de la forma en que presenté el caso de que esta era una situación intolerable.

Espero que esto ayude.

El estrés no es una cosa, sino una respuesta. Existe presión y el estrés es que nosotros respondamos a la presión de una manera no saludable. Experimentamos ansiedad porque imaginamos o creemos que la presión es mayor de lo que somos capaces de soportar.

Comienza a trabajar en cómo te conduces y cómo respondes a los desafíos y notarás una disminución en el estrés. La mayoría de las personas no administran su calendario muy bien. Ellos no saben cómo decir que no. No saben cómo manejar el conflicto, entonces lo evitan o lo ignoran y la presión de esa situación aumenta.

Aprende a manejar estas cosas bien.

El estrés laboral es un problema común experimentado por la mayoría de los empleados. pero el problema existe debido a la dificultad para ver cada tarea desde un objetivo personal … Me refiero a cuestionarse sobre “lo que se debe hacer” puede ayudarnos a segregar las tareas según nuestra prioridad en lugar de hacer las cosas en un caos. Sería mejor hacer una lista y anotar todo lo que tiene que hacerse. Esto no solo ahorra energía y tiempo, sino que también evita que experimentes estrés no deseado en el trabajo …

Algunos consejos a continuación le ayudarían a superar su estrés:

• Pregúntate a ti mismo (¿Estoy preparado para el día? ¿Qué se debe hacer?) Etc.
• Separe su trabajo (de acuerdo con las fechas / prioridad de sus líneas muertas)
• Tome un descanso de la rutina de trabajo normal o habitual … (intente cambiar la duración de su tiempo para un trabajo en particular)
• Salga a caminar durante el almuerzo o inmediatamente después de llegar a casa.
• Tómese unos pocos momentos de la rutina para pensar en lo hermoso que fue el día (piense en todas las cosas felices que sucedieron ese día)
• Come sano para revigorizar la energía
• Duerma temprano para comenzar un nuevo día brillante ..

Espero que este escrito sea útil … Puede leer los artículos a continuación para obtener más información.

Cómo superar el estrés laboral

Hacer frente al estrés relacionado con el trabajo

1. Juega el juego de Android :
Puedes refrescar tu mente y liberar el estrés jugando a Android
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Técnicas de cerebro humano para desarrollar este juego. Te recomiendo que pruebes esto. Blek Line Dots – Aplicaciones de Android en Google Play

2 . Orientación : el primer paso es orientarse intencionalmente a su entorno. Esto significa reconocer visualmente y mentalmente dónde estás ahora y qué hay a tu alrededor. Si hiciera esto ahora mismo, miraría alrededor de la habitación y reconocería que estoy en mi oficina, a las 4:05 p.m., con el sol brillando. Este paso puede parecer tonto u obvio, pero cuando estamos ansiosos, tensos o enojados, casi nunca prestamos atención a nuestro entorno inmediato. En cambio, usualmente nos consumimos con nuestros pensamientos o sentimientos relacionados con cosas que no están presentes donde estamos. La orientación nos permite comenzar a relajarnos reconociendo nuestro entorno inmediato, que esperamos sea tranquilo, estable y seguro.

3 . Conexión a tierra : el segundo paso ayuda a cambiar su atención a cómo está conectado. Dado que la relajación es un proceso fisiológico, es importante dirigir su atención a sus sentidos. Entonces, para este paso, observe intencionalmente formas en que está conectado a su entorno. Para mí en este momento, eso significaría que noto intencionalmente mis pies en el piso, mi espalda contra la silla, y cómo mi suéter se siente en mis brazos.

4 . Disminución : este tercer paso ahora atraerá su atención hacia lo que está sucediendo dentro de usted, particularmente su respiración y frecuencia cardíaca. Aunque hay muchas maneras en que podemos aprender a cambiar la forma en que nuestro cuerpo responde en un momento dado, lo más fácil es controlar nuestra respiración. Hay docenas de técnicas de respiración, pero la que he encontrado que es la más fácil de usar se llama “4-7-8 Respiración”. Funciona así: siéntate cómodamente en una silla con los pies en el suelo y cierra los ojos. Una vez que se establezca y observe su respiración, inhale por la nariz por un recuento de 4, manténgala hasta contar 7, exhale por la boca hasta contar 8 y repita. El ritmo no importa, solo debería ser algo que te haga sentir bien. La clave es hacer que la exhalación realmente se extienda por mucho más tiempo que la inhalación. Intenta hacer que la exhalación sea suave y que casi todo el aire salga de tu cuerpo. Hazlo con la cuenta siempre que necesites bajar el ritmo antes de pasar al siguiente paso. Para mí esto toma un par de minutos. Al hacer esto, realmente debería comenzar a notar algunos cambios en la forma en que se siente, más obviamente, una disminución del ritmo cardíaco. Ese es su sistema nervioso parasimpático que entra en acción. Una técnica avanzada sería intentar usar su diafragma para controlar su respiración, de modo que su estómago se expanda más que su pecho.
Esto refleja la forma en que respira cuando está en sueño profundo.
Además, si 4-7-8 no se siente bien para ti, intenta comenzar con
4-4-6.

5. entrenar una vez que tenga el ritmo de respiración hacia abajo, continúe haciéndolo mientras avanza hacia este paso. La clave aquí es darse mensajes positivos, tranquilizadores y tranquilos, en lugar de continuar con los pensamientos tensos, ansiosos y enojados. Cuando hago esto, pienso cosas como “puedo superar esto. Todo estará bien. Puedo manejar lo que pase. Voy a hacer mi mejor esfuerzo”. Todos tendrán una forma diferente de hacer esto, y algunas personas les gusta imaginar esto en la voz de alguien que les importa, o con la imagen de esa persona diciéndoles esas cosas. Siga haciendo esto junto con la respiración hasta que se sienta lo suficientemente listo para volver a conectar con lo que estaba haciendo.

6. Emergente : la clave en este paso final es volver a entrar tranquilamente en el mundo. En lugar de simplemente detener este proceso y volver a saltar, concéntrese en volver a lo que necesita hacer con la misma paz que podría tener cuando se despierte de un buen sueño. Volviendo suavemente al flujo de tu día. Esto debería mantener su mente y cuerpo ambos manteniéndose en un estado más relajado y positivo.

Hice una investigación en nuestra compañía y resultó que hay algunas formas de aliviar el estrés. ¡Es posible gracias a una cultura amigable (espíritu de equipo, buen lugar de trabajo, buen ambiente, reconocimiento) y una capacitación adecuada!
Envíe este enlace a sus empleadores, tal vez aprendan algo 🙂 Stress charming: cómo LiveChat le quitó el estrés a su equipo de soporte
¡Mejor! 🙂

VIDEO: El autor Daniel Goleman habla sobre el estrés bueno y malo.

Los estudios muestran correlaciones entre la activación del estrés en el rendimiento. Aburrimiento
y la desconexión desencadenan muy poco de las hormonas del estrés secretadas por
el eje HPA – y retardos de rendimiento. A medida que nos sentimos más motivados y
comprometido, “buen estrés” nos lleva a la zona óptima, donde actuamos
en nuestro mejor Si los desafíos se vuelven demasiado grandes y nos abrumamos,
entramos en la zona del agotamiento, donde los niveles de la hormona del estrés se elevan demasiado
y obstaculiza el rendimiento.

Las personas que lidian con el estrés en el trabajo a menudo lo ponen en términos de administración del tiempo, técnicas de relajación, evitando obstáculos, etc. El estrés en el trabajo comienza en otros lugares. Comienza con la brecha entre la cultura y estrategia de una empresa y nuestros valores y objetivos personales. El primer acto de gestión no es cómo organizas las tareas entre las personas de tu equipo. Es a quién contratas, y qué contrato psicológico propones. ¿Cuáles son los valores de su empresa? ¿Cuál es el POR QUÉ de su compañía? ¿Y cuál es el CÓMO? ¿Se asegura de que estos 2 artículos sean completamente entendidos por las personas que contrata? Con demasiada frecuencia, la empresa y los candidatos pierden el dinero y el tiempo que no se hacen estas preguntas.

El manejo del estrés en el trabajo comienza con la aclaración de la estrategia y la cultura de la empresa, y luego se los explica claramente a las personas que contratas.

Es normal experimentar un cierto nivel de estrés y malestar a veces durante el trabajo. A menudo hay períodos estresantes que conducen a niveles de estrés adicionales. Fin de año, las fechas de vacaciones y los plazos del proyecto pueden causar mucho estrés para todas las personas involucradas en el manejo de estas cosas. Sin embargo, si este nivel de estrés es un problema constante, tendrá que abordarlo. No tiene sentido arriesgar su salud y felicidad por el bien de su trabajo.

El exceso de estrés provocará caídas en su productividad, salud emocional y física. Cuando estás estresado por períodos prolongados, es muy probable que tus niveles de rendimiento también disminuyan. Hay momentos en los que simplemente debe centrarse en las cosas que puede controlar.

Aquí hay algunas tácticas efectivas para lidiar con el estrés en el trabajo.

1. Deshazte de todas las interrupciones.

Una de las cosas más estresantes que pueden ocurrir cuando estás trabajando es que alguien o algo te distraiga de la tarea que tienes entre manos. Si está terminando un proyecto en particular y se ve constantemente interrumpido por preguntas, consultas y solicitudes de otras partes, puede ser estresante muy rápidamente.

Debe desactivar las notificaciones emergentes en sus correos electrónicos y solo verificarlos en un momento determinado. Con solo usar auriculares mientras trabaja, reducirá la cantidad de personas que acceden a su escritorio para hablar de un problema que no es vital.

2. Desarrolla buenos hábitos alimenticios y una rutina de sueño sólida.

Cuando está cansado y estresado, es fácil alcanzar esos alimentos reconfortantes que le darán una oleada instantánea de azúcar y buenos sentimientos. Sin embargo, esto no durará mucho, y pronto te sentirás peor que nunca. Al eliminar una gran cantidad de azúcares y alimentos perjudiciales de su dieta y centrarse en opciones saludables como verduras y frutas, tendrá más energía y se sentirá más centrado durante todo el día.

Al dormir ocho horas seguidas por noche, dejará que su cuerpo se recupere lo suficiente del estrés de los días anteriores. Su cuerpo se recupera cuando duerme, por lo que no debe subestimar su importancia.

3. Respire profundamente.

Cada vez que se sienta particularmente abrumado o estresado, tómese un par de minutos para respirar profundamente. Esto te ayudará a despejar tu mente y restablecer el equilibrio. Inhale durante cinco segundos, contenga la respiración durante cinco segundos y exhale durante cinco segundos.

4. Tener un horario equilibrado.

Siempre debe tratar de hacer frente a sus trabajos más estresantes en el momento en que sea más enérgico. Para algunas personas esto será por la mañana. Al eliminar este arduo trabajo, se sentirá consumado y no tendrá que preocuparse por ello durante la mayor parte del día. También debe bloquear períodos durante el día para relajarse.

5. Priorizar.

Debes asegurarte de que tienes tus prioridades priorizadas. Cuando tiene fechas de entrega constantes, al obtener primero el trabajo más urgente, reducirá gradualmente su lista de tareas pendientes de una manera positiva. Debe centrarse en aquellos proyectos que tendrán el mayor impacto y se ajustarán a sus objetivos.

Siento tu dolor. El estrés no es cosa de risa y no es divertido pasar. Incluso puede ser potencialmente mortal. En 2001 tuve un caso extremo de estrés laboral y tuve una crisis hipertensiva. Mi médico insistió en que tome una semana libre del trabajo y comience a tomar medicamentos para la presión arterial alta. Ahora estoy saludable y me retiré de mi estresante trabajo hace dos años. Recuerda, sin embargo, que el estrés es un asunto serio y puede matarte.

El estrés que aumenta enormemente al comienzo de la semana es común. Mi campo de trabajo era la suscripción médica para seguros de vida. Ocasionalmente pudimos escuchar presentaciones de médicos y enfermeras sobre problemas médicos. Una estadística que escuché fue que hay más ataques cardíacos los lunes y sábados que en cualquier otro día de la semana. Es probable que el lunes haya estado ausente de su trabajo por un par de días y la gente empiece a exigir saber qué sucedió al principio de la semana. El sábado, sus tareas hogareñas han sido descuidadas debido al trabajo y cuando usted quería tomarse las cosas con calma, tenía que lidiar con ellas.

¿Cómo puedes lidiar con tu estrés? Esto es algo que he pensado mucho en la última década y tengo algunas sugerencias:

• Pregúntate si tienes razón para el trabajo que estás haciendo o si esto es solo un problema temporal. En mi caso, era muy bueno en mi trabajo, tenía varios títulos avanzados en mi campo, pero mi estrés se había acumulado durante años y también sufría un aumento temporal del estrés hacia fines de 2001. Los problemas temporales tienden a pase, pero si siente que no es el adecuado para el trabajo, es hora de seguir adelante.
• No descuides tomar tus vacaciones. Las vacaciones son vitalmente necesarias para una vida saludable y ayudan a evitar que el estrés se siga acumulando.
• ¿Eres saludable? Cuando se enfrenta a una gran cantidad de estrés en el trabajo, es fácil racionalizar no obtener un chequeo anual, pero es necesario que se tome el tiempo para controlarse. El viejo dicho es que la muerte no es buena para los negocios. Tampoco es bueno para ti.
• ¿Estás durmiendo lo suficiente? Con un montón de estrés acumulándose, a veces es difícil conciliar el sueño. Intente hacer las cosas por la noche para ayudarlo a relajarse, como tomar un baño tibio, escuchar música suave o escuchar su comedia favorita en la televisión. Además, cuando tiene mucho estrés, generalmente no es bueno escuchar muchas noticias de televisión porque puede aumentar su estrés desde otra dirección. Además, evite los argumentos familiares por la noche si es posible.
• ¿Has hablado de esto con tu cónyuge? No te quedes con esto. Sea abierto y honesto acerca de su estrés y debata formas de ayudar a reducir su estrés.

Espero que esto ayude. Buena suerte.

Entiendo tu situación; Sufría estrés / ansiedad y tuve que pasar por una discapacidad a corto plazo de mi trabajo durante 6 semanas. Puedes sentir absolutamente todas esas cosas por el estrés.

Comer bien y hacer ejercicio tiene un impacto mayor de lo que piensas. Intenta hacer el tiempo por ti mismo, o ya no tendrás nada de ti mismo para darles a tus hijos o a tu trabajo. Vea si puede hacer que un médico lo apruebe para la discapacidad a corto plazo, si se ofrece a través de su trabajo. Algún tiempo para usted mismo puede ser lo que necesita para volver a tener un estado de ánimo más positivo. También hable con su médico sobre medicamentos para el estrés. si es así de malo, es posible que necesite algo para ayudarlo con su situación.

Asisto a un centro de asesoramiento que se centra en la curación holística, el bienestar general del cuerpo (buena dieta / ejercicio / salud mental), ofrecen asesoramiento (que es posible que desee comprobar, ya sea médica o espiritual),
Entonces, para resumir, intente comer saludablemente y haga ejercicio, aunque solo sean unos pocos minutos al día. Consulte a un quiropráctico (si es posible) y tal vez busque asesoramiento o medicamentos, o ambos, para ayudarlo con su manejo del estrés.

La mejor de las suertes para ti estas soluciones han tenido un gran impacto en mi vida y espero que tengan una en la tuya. aconsejar a la organización central es muy probable que resuelva su problema

Estrés = Fuerza / área
Fuerza: no haga ningún trabajo a la fuerza y ​​tampoco fuerce a otros a hacer lo mismo. La fuerza de cerca se reduce.
Área: aumente su área de contacto. Esto puede ser algo así como llamar a un viejo amigo, visitar un orfanato, disfrutar de un hobby, etcétera.

Espero que esta correlación con la física sea útil.

El tipo de problema que parece tener requiere un ajuste fino de la mente, que no puede ser explicado o sugerido en un par de oraciones. Más que cualquier otra cosa, debe entrenarse para analizar sus propios patrones de pensamiento y reemplazar gradualmente esos patrones que generan un tipo vago y lanoso de ruido mental con aquellos que producen claridad mental. Si sigues navegando en mi sitio web, con suerte obtendrás mucho material útil.

Si lo desea, también puede ponerse en contacto conmigo a través de mi correo electrónico ID [email protected]

Aprender a manejar su estrés es una gran habilidad para construir. Comenzar cualquier nuevo trabajo abre la puerta al estrés. Aquí hay algunas ideas para ayudar:

1. Mantente positivo sin importar lo que pase. Esto te dará la oportunidad de encontrar un lado positivo. Toma un día a la vez.
2. No busques la respuesta rápida. Mencionaste que te sentiste “empujado”. Muévete a tu propia velocidad y deshacerte progresando hacia la meta.
3. Dale un descanso a tu mente. Quedarse en un lugar estresante lo desgastará. Programe un poco de tiempo libre si puede hacer algo bueno para usted y algo que le dé energía.

Como otros han notado, una vez que te haces una idea de todo y cómo trabajan las personas y la cultura en general, las cosas deberían calmarse y encontrarás un ritmo.

Creo que la mejor manera de enfrentar el estrés en el trabajo es averiguar realmente por qué estás estresado y cómo lidias con eso de manera natural. ¿Toma aún más para tratar de controlar todo? ¿Procrastinas?

Según su tipo de estrés, puede aprender a manejar sus reacciones naturales ante el estrés. Creé una infografía para ayudarte a descubrir qué perfil de estrés eres: Página en Changeboard

Recuerde, sin embargo: la ansiedad en torno a una experiencia laboral negativa y el estrés cotidiano en el lugar de trabajo es diferente. Si se encuentra en un ambiente insalubre, entonces podría considerar irse a un lugar que se adapte mejor a usted. Si realmente desea quedarse, hablar con sus supervisores sobre los problemas que está teniendo puede ayudar.