¿Por qué no puedo dormirme aunque estoy realmente cansado?

Si alguien pudiera responder esa pregunta, probablemente podrían hacer una fortuna ayudando a personas como tú y yo. A menudo me he preguntado cómo es posible estar cansado de los huesos y aún así no poder dormir. No tiene sentido para mí.

Tengo insomnio progresivo crónico. Con la medicación puedo dormir unas 2 horas más o menos (solía ser 4). El resto de la noche puedo caer en un sueño ligero durante unos minutos a la vez; más a menudo estoy atrapado en modo alerta y agotado. Esto solía enfurecerme, pero con el tiempo he llegado a valorar la poca energía que tengo demasiado como para desperdiciarla en una ira inútil.

Realmente no sé la fuente (o fuentes) del insomnio. Tengo varias condiciones que pueden interferir con el sueño: estoy en altas dosis de antidepresivos para el trastorno depresivo mayor resistente al tratamiento, tengo dolor crónico que hace que permanecer en una posición durante un tiempo sea insoportable, soy de mediana edad y mujer, y así sucesivamente.

Con los años, los médicos han probado tantos medicamentos con la esperanza de ayudarme a dormir más. Algunos de los medicamentos realmente han fallado y me han enviado a ataques de pánico en toda regla. Algunos me dejaron tan cansado y zombi que no fue una mejora, incluso si me dieron un poco más de tiempo para dormir. Hay un medicamento que sorta funciona. Por ahora. Pero evidentemente estoy desarrollando una tolerancia al mismo y ya estoy en una dosis máxima superior a la recomendada. Y se ha asociado con serias complicaciones que, en algún momento, podrían sacarlo del mercado. Entonces sigo buscando otras formas de mitigar el agotamiento intratable.

He probado generadores de ruido blanco (las tormentas son sorprendentemente tranquilas), meditación, música, algunos aparatos financiados por la multitud. Cada uno ha ofrecido algún alivio, pero nada sustancial, y ciertamente no las 8 horas que me devolverían al pleno funcionamiento. Cuanto más desesperado me siento, más probable es que intente algo de lo que me hubiera burlado en el pasado. Tengo una regla de no comprar nada en línea cuando estoy ocupado sin dormir; si algo se ve bien, lo marque y vuelva un día o dos más tarde antes de tomar una decisión. La mayoría de las veces, bajo la luz del día, estas cosas parecen menos dignas de mis dólares duramente ganados.

Actualmente estoy usando la música theta wave (de YouTube) que incorpora ritmos binaurales. Desafortunadamente, debido a que me muevo tanto debido a mis problemas de dolor, todavía no he encontrado la manera de mantener cómodamente los auriculares en su lugar. Cuando puedo guardarlos, parece que estoy durmiendo más tranquilamente, pero aún no duermo mucho más. Este esfuerzo actual puede tomar un tiempo, pero muestra una promesa. Así que seguiré intentando mientras sea de alguna manera útil.

Descubrí que ir a la cama más temprano y descansar más tiempo mejora mi funcionamiento ejecutivo. Practico una higiene de sueño rigurosa: me permito una sola bebida con cafeína al día (a primera hora de la mañana) porque mi cerebro nebuloso necesita un impulso y la cafeína es la más barata y menos perjudicial que he encontrado; no hay tiempo de pantalla antes (o en) la cama; manteniendo mi habitación como un lugar tranquilo, relajante y reconfortante.

Te deseo suerte en tu búsqueda de descanso y espero que obtengas algunas respuestas útiles a tu pregunta.

En solidaridad.

1. Crea confianza primero

He experimentado insomnio en mi vida, así que no tengo que preocuparme por eso. Creo que mi cuerpo se adaptará a él. El cuerpo y la mente de la gente son muy elásticos, y en este artículo hemos citado un estudio de caso de 200 horas consecutivas de personas que no duermen, que aún pueden mantener la función física y mental normal, y no causará ninguna dificultad para el insomnio o el insomnio durante una o dos noches. Ocasionalmente, después del insomnio, si no se preocupe por el dolor del insomnio, cuando tiene sueño, el natural dormirá. Cuanto más nos preocupemos por el sueño después del insomnio, más difícil será. dormirme por la noche

2. Organiza tu vida

La manera más efectiva de evitar el insomnio es regularizar su vida, tener la costumbre de acostarse y levantarse regularmente, para que pueda construir su propio reloj biológico.A veces es necesario quedarse despierto hasta tarde y levantarse por la mañana.Evitar dormir hasta tarde cuando tiene un fin de semana libre. El sueño no puede almacenar, dormir es inútil.

3. Ejercicio moderado

Mantenga media hora a una hora de ejercicio todos los días, con partes flexibles del cuerpo. Pero el ejercicio vigoroso, la necesidad de evitar antes de dormir, algunas personas quieren acostarse ejercicio vigoroso, hacer que el cuerpo esté cansado y sea fácil dormir, es incorrecto.

4. Relájate antes de dormir

Evite el exceso de trabajo o la labor de parto dentro de media hora antes de acostarse. Incluso si va a realizar el examen mañana, nunca se debe acostar con un rompecabezas. Escuche música antes de acostarse para ayudarlo a dormir.

5. Diseñar habitaciones tranquilas

Trate de mantener el dormitorio alejado del ruido y adquiera el hábito de apagar las luces.

6. Simplifica la cama

Que sea un hábito de dormir. No leer en la cama, hacer llamadas telefónicas en la cama, mirar televisión en la cama. Debido a otras actividades en la cama, a menudo destruye el hábito del sueño regular.

7. Coma moderadamente antes de acostarse

Si es necesario, coma moderadamente. Alimentos como leche, pan, galletas saladas, etc., pueden ayudarle a dormir. Demasiado sueño es malo para usted; el café, las bebidas cola, el té y otras bebidas estimulantes no son propicias para dormir.

8. Beber mal sueño

Muchas personas tienen malentendidos sobre el alcohol y no entienden que beber ayuda a dormir. Por supuesto, es fácil conciliar el sueño después de una bebida, pero no siempre es fácil dormir. Es fácil despertarse y es difícil conciliar el sueño. Y los alcohólicos tienden a provocar asfixia más severa.

9. Evita las pastillas para dormir

El insomne ​​debe evitarlo sin la prescripción del médico, es decir, la autocompra con el medicamento para dormir. Incluso si tiene una prueba grande mañana, una noche de insomnio no necesariamente afecta sus calificaciones. Mientras que las pastillas para dormir pueden hacer que la gente se duerma, el lado el efecto del segundo día es malo para el cuerpo y la mente.

Como asesora de sueño, he tratado con muchos clientes que tienen problemas para dormir incluso cuando tienen sueño. Esto puede ser causado por una variedad de razones. A veces simplemente piensas mucho acerca de quedarte dormido haciendo que tu cerebro caiga en un ciclo que te hace pensar y estresar. La atmósfera en la que intenta dormir también puede tener un impacto. ¿Hay otros en la habitación que me puedan causar distracción? ¿Está encendido el televisor u otras luces brillantes?

La mejor manera de conciliar el sueño cuando tiene problemas es tratar de relajar cada músculo de su cuerpo comenzando por los pies y subiendo lentamente. Concéntrese más en la respiración que en los pensamientos externos sobre su día u otras cosas que pueden causar estrés. Encuentre un espacio cómodo y una posición para el cuerpo.

Es posible que tenga un trastorno del sueño. El cuerpo humano es una máquina muy compleja, cuando te sientes cansado, estás recibiendo señal en el cerebro de que necesitas descansar. Sin embargo, la parte que te hace dormirse requiere un mecanismo diferente. Entonces para simplificar, uno es para detectar que estás cansado, otro es para hacerte dormir.

Para conciliar el sueño, su cerebro secreta melatonina y la melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal en el cerebro. Algunas personas tienen desorden por lo que la generación de melatonina es inadecuada, en mi experiencia la mayoría de la gente tiene otro problema, tiene que ver con la forma en que la melatonina se transporta en el cuerpo humano. Viaja en tu corriente sanguínea a través de muchos vasos o canales pequeños. Estos canales están más o menos afectados por la fascia (tejido conjuntivo) en su cuerpo. Cuando estos canales están “bloqueados”, obstaculizarán el mecanismo de transporte.

Una solución natural sería la meditación de pie (Sepa las piernas en quietud) descalzo durante 20 min – 40 min al día. La estimulación en los 200,000 nervios que terminan en el pie “reabrirá” estos canales. Su problema para dormir debería desaparecer en aproximadamente un mes.

No puedo diagnosticar tu condición. Sin embargo, aquí hay algunas posibilidades:

Depresión: la yuxtaposición de cansado y no dormir es muy común en la depresión. Puede estar cansado hasta el punto de poder permanecer despierto durante el día y luego descubrir que no puede dormir por la noche.

Cafeína, teobromina y otros estimulantes: pueden mantenerte despierto incluso cuando estás cansado y te dificultan dormir. Todos producen una cantidad diferente de la enzima CYP1A2, que es responsable del metabolismo de la cafeína. Si gana mucho, puede beber mucho café y no tener problemas para dormir. Si apenas haces nada, incluso una pequeña cantidad de café a primera hora de la mañana te mantendrá despierto por la noche.

La guaifenesina (Mucinex) normalmente no causa problemas de sueño, pero para algunas personas puede inhibir casi por completo la capacidad de ir a dormir. Puede estar tan somnoliento, cansado y durmiendo y, sin embargo, no puede conciliar el sueño. No te excita o alerta como la cafeína, simplemente hace que sea imposible conciliar el sueño.

Antihistamínicos: a pesar de que adormecen a la mayoría de las personas, a veces tienen el efecto contrario.

Varios medicamentos de venta libre y recetados pueden causar insomnio. Verifique las etiquetas de cualquier medicamento que esté tomando. Hable con su farmacéutico y su médico.

Esto puede deberse a varias razones.

Esto puede incluir, pero definitivamente no se limita a:

• Tinnitus
• Algunos trastornos del sueño
• Tiene una especie de problema psicológico (como depresión y ansiedad)
• o simplemente use algún tipo de pantalla digital antes de acostarse

Realmente puedo ayudar con el último punto porque no estoy muy familiarizado con otras razones.

Dispositivos como teléfonos, TV y monitores emiten algo llamado ‘luz azul’. Se dice que esta luz intenta mantener tu cerebro activo y alerta a pesar de que estás cansado.

Hay muchas formas de evitar los efectos de la luz azul.
Tú podrías:

• Usa un filtro de luz azul en tu pantalla
• Use gafas con filtro de luz azul
• Descargue un programa llamado f.lux y úselo o, si tiene la Actualización creativa de Windows 10, puede habilitar el modo nocturno en la configuración de pantalla.

Lea primero el descargo de responsabilidad que he mencionado en mi biografía aquí.

GRAN VERDAD : aunque no soy médico, puedo decir con seguridad que mi opinión sobre este tema es más probable que sea correcta que en el campo médico. He demostrado que todos los médicos y científicos no son más que charlatanes, cuando se trata del fenómeno del sueño.

Aquí está la prueba : la respuesta de Vijay Saxena al mundo de la ciencia médica ha aceptado oficialmente que no sabe nada sobre el sueño. En tal caso, ¿no deberían los “doctores” “tratar” dolencias del sueño ser marcados charlatanes y arrestados?

Hola Shyam. Gracias por buscar mi opinión.

Primero examinaremos si realmente está sufriendo de insomnio como está reclamando. La respuesta de Vijay Saxena a que tengo 21 años, y tengo un poco de insomnio durante meses. ¿Que debería hacer?

Revisa lo anterior y revierte. En función de su respuesta, compartiré la solución más adecuada para usted.

En cualquier caso, no tiene ningún problema más grande que un dolor de estómago, le pido que no lo trate como cáncer terminal.

Evite consultar curanderos; en realidad lo harán peor que el cáncer.

Sentirse cansado por la tarde es común, y algo así como una caminata rápida puede ayudarlo a revivir. Usted dice “una buena hora de sueño nocturno”. ¿Cuántas horas? Si necesita un despertador para despertarse, es posible que no esté durmiendo lo suficiente. Así que diré lo de siempre: ve a dormir lo suficientemente temprano para que te despiertes a tiempo antes de que suene la alarma. Evite la cafeína después del mediodía. Evita el alcohol por completo Si no puede dormir por la tarde, simplemente relájese con música relajante. Tenga en cuenta los problemas con las luces brillantes, especialmente la luz de las pantallas de video, y el sueño.

Si continúa sintiéndose agotado, consulte a un médico para su evaluación.

Si la fatiga y el insomnio son graves, especialmente si están asociados con dolor / disnea generalizada o disfunción cognitiva generalizada, y han durado más de 3 a 6 meses, existe una buena probabilidad de que pueda tener CFS o fibromialgia. Ambos afectan los centros del sueño hipotalámico y causan problemas generalizados. Afortunadamente, nuestra investigación muestra que ambos son muy tratables. El problema es que la mayoría de los médicos simplemente no están capacitados en el tratamiento de estas afecciones

A veces, tu cerebro simplemente no quiere “apagar”.

Un gran mal hábito importante en estos días es tener el dormitorio utilizado para muchas otras actividades además del sueño. Guarde su teléfono fuera de la vista (sin mensajes de texto, sin Facebook, sin importar …) tal vez lo ponga en el armario. Lo mismo con tu computadora portátil.

Parece haber una decisión dividida con respecto a “leer en la cama”. Si vas a dormir de esa manera, entonces bien. De lo contrario, deje de leer en la cama.

Algunos amigos juran por este truco. Compre algunas limas orgánicas, lave dos de ellas, córtelas en rodajas finas, coloque las rebanadas en un vaso o jarra de plástico duro (NO METAL), llénelas con agua, guárdelas en el refrigerador. Si no puede conciliar el sueño dentro de un tiempo razonable (de 10 a 15 minutos), vierta una taza de agua con cal y camine un poco. Luego vuelve a la cama.

Tomar tabletas de magnesio por una semana o dos también funciona para algunas personas.

Cuando está “cansado, pero conectado”, su nivel de cortisol puede ser alto. Cuando el cortisol es alto, su nivel de melatonina es bajo. Como la melatonina es la hormona del sueño, tienes problemas para conciliar el sueño.

1. Puede abordar esto con métodos de relajación. Cuando haces Tai Chi, escuchas una cinta de autohipnosis o te dedicas al yoga, tus hormonas se equilibran, tu nivel de cortisol se reduce y tu nivel de melatonina se normaliza. Esto te permite quedarte dormido más fácilmente. Estás cansado, pero ya no estás conectado.
2. Alternativamente, puede tomar 3 mg de melatonina a la hora de acostarse y cuando se despierta a media noche puede repetir otra dosis de 3 mg de melatonina. A menudo, esto solo te ayudará a dormir bien por la noche. Sin embargo, si este enfoque no es suficiente, puede agregar 500 mg de raíz de valeriana a la hora de acostarse junto con la melatonina. Esto le permite a su mente calmarse (ya no está conectado) y podrá quedarse dormido. Su nivel de cortisol se ha reducido y la melatonina gana la partida. A veces estás emocionado o particularmente preocupado por algo. En este caso, puede despertarse a mitad de la noche y tiene dificultades para conciliar el sueño otra vez. En este caso, puede repetir otra dosis de 500 mg de raíz de valeriana. A menudo esto inclina la balanza y te vuelves a dormir.
3. Si este enfoque de autoayuda no funciona y aún tiene problemas para quedarse dormido, haga una cita para ver a su médico y discutir su problema.

Intenta relajarte y calmar tu cerebro. Lo siguiente te ayudará a dormir mejor.

1. Pase más tiempo con luz natural que con iluminaciones artificiales.
2. Evite un mayor uso de teléfonos móviles, tabletas, computadoras portátiles o cualquier dispositivo de visualización electrónico.
3. Juega algunos juegos de interior y al aire libre.
4. Haz meditación y ejercicios respiratorios.
5. Escucha música melodiosa.
6. Haz yoga y ejercicios normales.
7. Y ten una dieta balanceada

Realmente me pregunto si es una pelea con pérdida de control

A veces puede ser que pelees, un poco perfeccionista, y lees suficientes cosas, que dice que debería ser esto, o que, solo mira todas estas emocionantes respuestas aquí, las leeré un par de veces, y ver lo que se refiere a mí, tengo curiosidad por saber, bueno yo solía ser

Acabo de aceptarlo ahora, soy yo, no lo peleo, o me preocupo porque durante muchos años he escrito cosas, las saco de la cabeza, así que sé que tampoco es eso.

Es solo que no me gusta relajarme, ni mediar, ni desconectar, así que solo espero, llega, me quedo dormido, digo 1am, luego estoy despierto, refrescado a las 5am ¡soy solo yo!

Lo dejo, vaya con la corriente, el cuerpo obtiene lo suficiente de lo que necesita, así es como lo veo, también nos dice lo que nos falta en lo que anhelamos, como en la comida, los sentimientos y las emociones, sabrá que le dice , solo escucha 🙂

Tal vez tengas demasiados pensamientos en tu mente. Pensar de más no es bueno para tu salud. A pesar de que el cuerpo está cansado y si tiene algunos pensamientos en juego, es muy difícil que se sienta dormido. Intenta controlar tu mente. Es por eso que las personas meditan por la mañana para tener control sobre sus pensamientos y su cuerpo también.

Tal vez esto ayude.

Creo que hay una diferencia aquí que muchas personas no son perceptivas. Hay una diferencia entre estar cansado y somnoliento. Creo que lo que puedes estar experimentando es estar cansado, lo que PUEDE SENTIR como estar somnoliento. Ha habido días en los que lo último que quiero hacer es dar un paso más y cuando llego a la cama algo sucede donde ya no tengo sueño. Tener sueño significa que tu cerebro está preparado para dormir y listo para ingresar en las 5 etapas del sueño. Puede buscar fácilmente cómo preparar su mente para prepararse para dormir.

Puede ser que mantenga su mente ocupada en la planificación de actividades para el día siguiente (pueden ser sus tareas en la oficina o compromisos personales, etc.).

La otra razón sería su estilo de vida inconsistente que lo mantiene despierto incluso cuando quiere dormir.
Por ejemplo, si ha desarrollado el hábito de dormir hasta tarde, no importa cuánto lo intente, le será difícil dormir a tiempo. También funciona viceversa.

Finalmente, puede intentar cambiar el colchón o el lugar donde ha estado durmiendo.

Si duerme en la cama, trate de dormir en el piso por un tiempo. Si está en el piso, prefiera la cama.

Espero que esto ayude.

Asumiendo que te vas a la cama a un tiempo razonable y estás en un cuarto oscuro que es silencioso. Asegúrese de no continuar con una lluvia de ideas sobre sus actividades diarias y lo que va a hacer mañana.

Deja de pensar al cerrar los ojos. Dígase despertarse al amanecer y visualizar el alba brevemente.

Por supuesto, hay muchas razones. Pero el # 1 es que estás pensando demasiado. Intente guardar el teléfono una hora antes de acostarse y descansar.

# 2 comes demasiado tarde. Intente comer 3 horas antes de acostarse.

# 3 Si eso no funciona, prepárese té descafeinado con miel y un poco de cúrcuma. Eso debería sacarte.

A veces mi mente simplemente no quiere apagar. Si aún estoy despierto después de 30 minutos, me levanto y tomo un somnífero OTC como la melatonina o un producto de PM.