Para algunas personas, el menor ruido las despierta por la noche. Para otros, la sirena de un camión de bomberos que pasa no perturba su sueño. Sin embargo, el por qué sigue siendo un misterio.
Aunque muchas personas se autodenominan de sueño ligero o durmientes pesados, los investigadores han descubierto que se sabe muy poco acerca de por qué las personas reaccionan de manera diferente a los ruidos y otros estímulos durante el sueño.
La genética , las opciones de estilo de vida y los trastornos del sueño no diagnosticados pueden desempeñar un papel importante. Además, algunos estudios sugieren que las diferencias en la actividad de las ondas cerebrales durante el sueño también pueden hacer que alguien duerma ligero o pesado.
Luz y sueño profundo
Durante el sueño, alterna entre ciclos de REM (movimiento ocular rápido) y NREM (movimiento ocular no rápido) que se repiten aproximadamente cada 90 minutos. Pasas aproximadamente el 75% de la noche en el modo de sueño NREM , que consiste en cuatro etapas para aumentar la relajación.
La etapa uno, o la fase entre estar despierto y dormido, se considera sueño ligero. Un sueño más profundo comienza en la etapa dos, a medida que su respiración y ritmo cardíaco se vuelven regulares y la temperatura de su cuerpo baja.
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Las etapas tres y cuatro son las etapas más profundas y restauradoras del sueño, en las que la respiración disminuye, los músculos se relajan y se produce el crecimiento y la reparación del tejido.
En general, los jóvenes pasan más tiempo en las etapas más profundas y pesadas del sueño a medida que crecen y se desarrollan. Las personas mayores pasan menos tiempo en etapas de sueño profundo y es más probable que se quejen de tener el sueño ligero.
Pero los expertos en sueño dicen que la diferencia entre un sueño ligero y pesado puede ser en gran parte subjetiva . Una persona que duerme ocho horas por noche puede no experimentar tanto sueño lento de onda lenta como la persona que duerme seis horas.
Lo que contribuye a la luz del sueño
De acuerdo. Aquí voy a citar un pequeño estudio publicado en 2010 en Current Biology. El estudio sugiere que las diferencias en cómo las personas que duermen responden al ruido pueden estar relacionadas con niveles de actividad cerebral llamados husos de sueño . Los investigadores encontraron que las personas cuyos cerebros producen la mayoría de estos husos de sueño de alta frecuencia tenían más probabilidades de dormir a través de ruidos fuertes . Pero se necesita más investigación para confirmar los resultados.
El Dr. Neubauer dijo que si alguien se queja de no sentirse descansado por tener el sueño ligero, debería considerar los factores que podrían estar contribuyendo a la incapacidad de lograr un sueño profundo.
Un médico puede recomendar un estudio del sueño en un laboratorio del sueño para ver si un trastorno del sueño puede ser el culpable.
Algunos trastornos del sueño, como la apnea obstructiva del sueño , pueden contribuir al sueño ligero al despertar durante toda la noche debido a las irregularidades de la respiración .
Neubauer agregó que es difícil generalizar sobre lo que hace que algunas personas tengan sueño ligero y otras que duerman demasiado. “Podría ser algún tipo de genética, o podría ser que algunas personas tengan un mayor grado de excitación en un ciclo de 24 horas”.
En la mayoría de los casos, sin embargo, los factores bajo su propio control afectan la calidad del sueño que recibe . “Hay muchos problemas relacionados con el estilo de vida, los medicamentos, el alcohol y la cafeína que pueden aligerar el sueño”, dijo Neubauer. “Es posible que las personas no duerman lo suficiente porque no están pasando suficiente tiempo en la cama debido a las decisiones que toman”.
Practicar hábitos de sueño saludables : mantener un horario de sueño regular; limitar el consumo de cafeína y alcohol ; y dormir en un espacio tranquilo, oscuro y fresco; todos pueden ayudar a fomentar un sueño más profundo y pesado.
