Primero, duerma en una habitación oscura. Hazlo tan oscuro como puedas. Bloquee todas las fuentes de luz que pueda, ya sea una cortina o simplemente fijando tela según sea necesario. En serio, si vives en una ciudad, necesitas cortinas opacas que no permitan toda la contaminación lumínica. Cubra los LED con cinta aislante negra. Comience la bobina por lo menos dos horas antes de acostarse. Esto significa menos iluminación brillante por la noche, además de eliminar, o al menos atenuar, las pantallas de las computadoras y los televisores. Tercero, aunque pueda parecer obvio, la cafeína no es una ayuda para dormir: deje de tomarla antes de las 2:00 pm cada día o al menos por lo menos 8 horas antes de irse a la cama (antes si es sensible). Acuéstese a las 11:00 p.m. cuando sea posible, ya que su cuerpo crea un aumento de cortisol después de las 11 p. m. para mantenerse despierto. No haga ejercicio dentro de las 2 horas posteriores a la hora de acostarse, a menos que sea relajante yoga o algo similar. Estos son conceptos básicos que son fáciles de implementar inmediatamente a un costo cero, y se aseguran de que comiences con el pie derecho, o el lado derecho de la cama, más bien …
Top hacks para dormir mejor
Incluso si no lees más, puedes implementar solo estas 5 cosas para mejorar dramáticamente tu sueño. Esto se debe a que preparan a su cuerpo para las horas de sueño reduciendo el estrés y los niveles de actividad en las horas previas a la hora de acostarse.Considere la actualización de Coconut Charcoal cuando se interrumpe el ciclo de sueño, como en el jet lag. Cuando su ritmo circadiano está desactivado, las bacterias intestinales pueden generar más endotoxinas que lo retrasarán al día siguiente. Tiene sentido atarlos.Utilice la Fuerza de glutatión mejorada como antioxidante y para ayudar al hígado a realizar su trabajo de desintoxicación por la noche. Ponga su teléfono en modo avión para evitar los campos electromagnéticos que pueden perturbar el sueño. Esto es sorprendentemente efectivo. Use el sensor HeartMath Inner Balance o los ejercicios emWave2 para desactivar su respuesta de lucha o huida, lo que le permite conciliar el sueño más rápido y quedarse dormido. Solo tome café a prueba de balas por la mañana hasta las 2 p. M. su sueño se ve afectado por el café a la 1 p. m. o incluso al mediodía. Diferentes personas lo limpian a diferentes ritmos. No lo beba en absoluto si una taza en la mañana le lastima el sueño. Modo de sueño: Este es un producto que diseñé para que se duerma más rápido y se despierte sintiéndose más fresco. Combina melatonina bioidéntica que es 100% de origen vegetal, L-ornitina (un aminoácido adaptogénico que reduce el marcador de estrés cortisol) y Octano cerebral a prueba de balas para mantener la energía cetónica constante durante el sueño.
