Cómo dormir antes de las horas de prueba

Estos son algunos consejos que lo ayudarán a encontrar su respuesta.

Cómo dormir antes de los exámenes finales

El sueño es la clave para tener éxito en las pruebas, ya que mejora la recuperación de la memoria y la capacidad de concentración. También es necesario almacenar recuerdos, por lo que si se pasa toda la noche, es probable que no recuerde mucho de lo que estudió de todos modos. Para maximizar el rendimiento, debes intentar dormir 8 horas antes de un gran examen

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y no menos de 6 horas

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Pero, ¿y si no puedes quedarte dormido? Para garantizar una noche de descanso antes de su examen, asegúrese de estudiar de la manera correcta y comer y beber las cosas correctas. Si su mente acelerada todavía no le permite quedarse dormido, intente técnicas de meditación y relajación para ayudarlo a lidiar con las preocupaciones y conciliar el sueño.

Método uno de cuatro:
Comer y beber para dormir

1. 1 Tome su última comida al menos dos horas antes de acostarse. Un estómago lleno puede mantenerte despierto, especialmente si también estás estresado por un examen. Evite los alimentos pesados, grasosos, ricos o picantes antes de dormir, ya que estos alimentos son más difíciles de digerir para el cuerpo y pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño. También podría despertarse en medio de la noche con ardor de estómago, lo que afectaría sus planes de descanso. [3] Comer un bocadillo ligero antes de acostarse está bien. De hecho, si tiene hambre, debería tomar un refrigerio, ya que podría ser difícil quedarse dormido con el estómago vacío.
2. 2 Consuma alimentos que sean ricos en químicos que lo ayuden a dormir. Otros estudiantes pueden subsistir con coca cola y patatas fritas durante la temporada de exámenes, pero debes saberlo mejor. Comer los alimentos adecuados puede ayudarlo a dormir bien. Ensalada. La lechuga contiene lactucarium, que tiene propiedades calmantes y sedantes. ¡Y es saludable! [4] Almendras y nueces. Contienen el aminoácido triptófano, que aumenta la producción de las hormonas reguladoras del sueño, serotonina y melatonina, ayudándote a dormir. Para dormir bien, intente agregarlos a su ensalada. [5] Plátanos. Los plátanos son ricos en potasio y magnesio, que ayudan a relajar los músculos y favorecen el sueño. [6] Cereales integrales. Si te gusta comer cereal en la noche, bueno, estás en algo. El cereal de grano entero (o mejor aún, avena) contiene B6 (también se encuentra en pescados como el atún y el salmón), que ayuda a producir melatonina. Combinado con leche, otra ayuda para dormir, es una excelente manera de promover el sueño. [7] Carbohidratos complejos. Un tazón de arroz integral o algunas galletas integrales pueden ayudarlo a dormir. Solo evite carbohidratos simples como panes refinados o pastas, cereales azucarados o papas fritas. [8]
3. 3 Pruebe una bebida que induzca el sueño. Comer bien puede ayudarlo a dormir, pero no querrá comer bien antes de meterse en la cama, ya que un estómago lleno puede dificultarle el sueño. Sin embargo, puede tomar una bebida que induzca el sueño como parte de su ritual previo a la cama. Leche descremada: la leche contiene triptófano y calcio, lo que desencadena una producción adicional de triptófano. La leche desnatada es mejor, ya que la grasa en la leche entera puede estresar el sistema digestivo y hacer que sea más difícil dormir. [9] Té de manzanilla: este té contiene glicina, un aminoácido que actúa como un sedante suave. Considere endulzar su té con miel, que contiene triptófano que también lo ayudará a dormir. [10] Té de maracuyá: contiene alcaloides Harman que ayudan a calmar el sistema nervioso y que se ha demostrado que mejoran el sueño. [11]
4. 4 Evite la cafeína o los cigarrillos después del mediodía. La cafeína permanece en su sistema durante 6-14 horas, dependiendo de su metabolismo. [12] La nicotina puede demorar de 1 a 10 días para que su cuerpo la procese. [13] Fumar o tomar café puede hacer que se sienta más alerta, pero también hará que sea más difícil dormir cuando termine de estudiar. [14] Aléjese de la cafeína durante al menos ocho horas antes de irse a dormir. Si debe tomar cafeína durante este tiempo, tome bebidas con muy bajo contenido de cafeína, como el té verde, café descafeinado (sí, ¡incluso descafeinado tiene un poco de cafeína!), O refrescos con bajo contenido de cafeína, como cerveza de raíz o refresco de naranja. [15] [16]
5. 5 Tenga cuidado con el uso de pastillas para dormir. Si sufre insomnio con regularidad, es posible que ya esté usando pastillas para dormir. Si no lo hace, la noche anterior a un examen no es el mejor momento para probarlo. Los antihistamínicos son el ingrediente activo en la mayoría de las pastillas para dormir de venta libre, y pueden dejarlo con sueño mucho después de que se despierta, lo cual es menos que ideal cuando se trata de realizar una prueba. [17]

Método dos de cuatro:
Lidiando con la ansiedad

1. 1 No te preocupes demasiado por dormir bien por la noche. Sí, es mejor si puede ir a un examen bien descansado. Pero las personas todavía pueden funcionar relativamente bien con poco sueño, siempre y cuando no enmascaren demasiadas noches de insomnio. Y preocuparse por dormir puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. El mejor enfoque es entender que más sueño ayudará, pero no entrar en pánico si no llegara. [18] Si no puede dormir, no vuelva a estudiar. Es importante dejar descansar tu mente, incluso si no te duermes. Pruebe primero las técnicas de relajación a continuación. Si aún no puede dormir, lea un libro o haga alguna otra actividad relajante. [19]
2. 2 Escriba cualquier pensamiento persistente en un diario. Una buena manera de lidiar con las preocupaciones o los pensamientos que te distraen que no puedes sacar de tu cabeza es escribirlos. Ponerlos en una lista significa que no tiene que concentrarse en recordarlos, dejar que su mente se relaje. [20] Esto también ayuda al meditar. Tenga un diario cerca para que pueda anotar cualquier pensamiento que no pueda sacarse de la cabeza.
3. 3 Pon tus pensamientos en un cajón. Napoleón era famoso por poder ir a dormir casi al instante en cualquier circunstancia. Su técnica consistía en tomar cualquier pensamiento que lo molestara e imaginar ponerlos en un cajón archivador y cerrar el cajón. Intentalo. Acuéstate, cierra los ojos y trata de aclarar tu mente. Cuando entran pensamientos, imagine colocarlos en un cajón y archivarlos. Esto debería ayudarte a despejar tu mente para que puedas dormir. [21]
4. 4 Repite tu día. Las preocupaciones sobre lo que debe hacer a menudo evitan que la gente duerma. En lugar de pensar en cosas que aún no has hecho, trata de enfocarte en lo que ya has logrado para calmar tu mente. Quédate quieto, relájate y recuerda tu día; no importa si vas de principio a fin o en orden inverso. No resuma u omita nada. La clave es recordar tantos detalles como sea posible. Por ejemplo: me desperté. Estirado en la cama. Rodado de la cama. Fui al baño Pon pasta de dientes en mi cepillo de dientes. etc. [22] Simplemente no te estreses si no recuerdas ningún detalle. El objetivo aquí no es la perfección. Es una forma de ayudarlo a ordenar sus pensamientos para que pueda relajarse.
5. 5 Usa la visualización para calmar tu mente. Existe una larga tradición, que se remonta al menos a los griegos, de usar imágenes mentales para estimular el sueño. Para ayudarlo a dormir, conjure una imagen de un lugar que le parezca relajante y relajante, como una playa tropical o un suelo de bosque cubierto de helechos. O pruebe uno de estos ejercicios mentales probados y verdaderos: [23] El ovillo de hilo: imagine una bola de hilo apretada, que representa sus tensiones y preocupaciones. Ahora, imagine que la bola se desenrolla lentamente a medida que rueda por el piso. La hebra de hilo desplegado crece a medida que la bola se encoge lentamente. Concéntrate en respirar constantemente mientras la pelota se desenrolla lentamente hasta que el hilo quede tendido, relajado, como tú. La cúpula del sueño: imagina una barrera en forma de cúpula que te protege, te protege del mundo y de cualquier tarea que necesites realizar. Concéntrese en la textura, el color y la forma de la barrera. Sepa que ninguna preocupación puede penetrarlo. A medida que entren en su mente otros pensamientos, imagínelos rebotando en la cúpula, incapaz de alcanzarlo. El río del sueño: Imagínese flotando como una hoja en una suave corriente. Déjate llevar, sostenido por el agua tibia. Escucha su suave murmullo. Siente que te está acariciando. Relájate y deja que te lleve a dormir.
6. 6 Prueba remedios herbales. Varias hierbas pueden ayudarlo a lidiar con la ansiedad y quedarse dormido. Por lo general, puede encontrar estas hierbas como tés, pero también puede encontrar extractos, cápsulas y tinturas en la mayoría de las tiendas naturistas. Raíz de alergia. Se ha demostrado que la valeriana es efectiva para combatir la ansiedad y ayudarlo a dormir, aunque puede tomar algunas semanas para que tenga pleno efecto. [24] Pasiflora. La pasionaria es generalmente más suave que la valeriana. Puede ayudarte a relajarte y quedarte dormido. Puede interactuar con sedantes y algunos otros medicamentos, así que hable con su médico si toma otros medicamentos recetados.