Cómo ir a dormir naturalmente sin melatonina

Primero, no adorar en el altar de “natural”. El alcohol es 100% natural y te ayudará a dormir. Entonces hay muchos venenos para el caso.

El primero te ayudará a irte a dormir, pero será un sueño perturbado. El segundo te ayudará a irte a dormir, pero nunca te despertarás.

Asegúrese de levantarse y moverse durante sus horas de vigilia. Camina, corre, baila, lo que sea. No comas grandes comidas tarde y no tomes café después del mediodía.

No me suscribo al credo “tu cama es para dormir y solo para el sexo”. He estado durmiendo desde que tenía seis años (y durante un par de años) y, a menos que me persigan, no puedo conciliar el sueño sin que mis ojos examinen al menos una página de la palabra escrita. Pero haz que un libro se ilumine para que no tengas que esforzarte cuando apagas la luz. ese es un círculo vicioso para mí. El esfuerzo me despierta, le leo más, luego apago la luz, lo que me despierta, entonces leo más, …

Me suscribo a la idea de “la habitación más oscura posible”. No puedo ir a dormir con las luces o la TV encendida.

Pero hablando de pantallas, si pongo una serie o película que he visto muchas veces en mi teléfono, a bajo volumen (me encanta la escritura de Aaron Sorkin, misterios de la BBC, y me encanta todo lo de Jane Austen), y la boca abajo la luz no me molesta, generalmente me adormece. Si no es la noche para eso, tengo ondas y sonidos de tormenta en una aplicación en mi teléfono como canciones de cuna alternativas.

Si estos no funcionan y usted no tiene un problema de abuso de sustancias, hable con su médico sobre las recetas. Si necesita uno y puede usarlo de manera segura, no hay vergüenza allí.

No te quedes despierto hasta tarde en la noche.

Asegúrate de no exponerte a demasiada luz artificial cuando es de noche.

Descubrirá que si disminuye su exposición a la luz durante la noche, que se daba por sentado sin la llegada de la electricidad, naturalmente se duerme más rápido.

Eso es porque la oscuridad, si quieres decirlo, es lo que estimula la secreción de melatonina desde la glándula pineal en el cerebro, y por lo tanto, la oscuridad le indica a tu cuerpo que es hora de ir a dormir.

Por lo tanto, tiene sentido que la iluminación artificial engañe al cuerpo haciéndole creer que todavía es de día, y usted (y la mayoría de las personas que usan luces artificiales por la noche) terminan quedándose despiertos más tarde de lo normal.

Raqib Zaman (@raqib_zaman) | Gorjeo