¿Cuáles son los riesgos de tomar melatonina todos los días?

La función de la melatonina en tu cerebro es regular tu ciclo corporal de 24 horas. La melatonina solo es útil si se interrumpe este ciclo circadiano, lo que es habitual debido a viajar entre diferentes zonas horarias, turnos de noche, etc.

Tomar melatonina para ayudarlo a dormir cuando los problemas para dormir no son causados ​​por la falta de melatonina crea una reacción contradictoria. Cuando hay mucha melatonina en el cerebro, las sinapsis serán menos receptivas, lo que causará más problemas para dormir.

En general, el efecto de la melatonina en los problemas del sueño que no son causados ​​por una interrupción del ciclo circadiano es mínimo: las personas experimentarán un promedio de 8 minutos más de sueño por noche, y caerán en promedio 7 minutos más rápido un sueño.

Trate de encontrar la razón por la cual tiene problemas para dormir y aborde esos.

La medicación solo se usa para los trastornos del sueño agudos a corto plazo, e incluso así como parte del tratamiento. Los problemas de sueño a más largo plazo (más de 2-3 semanas) se tratan desarrollando una mejor higiene del sueño, el tratamiento de los factores causales y, si es necesario, el tratamiento psicológico.

Si cree que sufre de escasez de melatonina, el primer paso es asegurarse de que aproximadamente 4 horas antes de irse a la cama no use nada que produzca luz azul (computadora portátil, tableta, teléfono, televisor) o use un programa / aplicación que filtra la luz azul (como f.lux y similares) y bebe sólo té y café sin cafeína, no fumes, no practiques adrenalina, no te hagas un hábito antes de irte a la cama , etc. Usa tu dormitorio solo para dormir, así no lo asociarás con otras actividades. Asegúrate de que no esté caliente (o fría) en tu dormitorio, no es ruidoso o liviano. Cuando tenga pensamientos que lo mantengan despierto, es posible que desee escribirlos antes de ir a dormir para aclarar su mente. Realice algunos rituales antes de irse a dormir, como bañarse, leer, etc. El sexo o la masturbación antes de acostarse produce oxitocina, lo que lo hace a uno más relajado y somnoliento. Ciertos alimentos contienen triptófano, que también es un precursor de los neurotransmisores serotonina y melatonina, que pueden ayudar.

La melatonina es el único medicamento que Canadá reconoce para los niños: “De los varios medicamentos estudiados en el tratamiento del insomnio en los niños, solo la melatonina se considera segura y efectiva para el uso a corto plazo” Página en nih.gov

Como tal, tiene efectos secundarios mínimos, pero ningún compuesto que pueda afectar el cerebro está exento de riesgos. Según WebMD: “La melatonina se ha utilizado de forma segura durante hasta 2 años en algunas personas. Sin embargo, puede causar algunos efectos secundarios como dolor de cabeza, sensaciones de depresión a corto plazo, somnolencia diurna, mareos, calambres estomacales e irritabilidad. maneje o use maquinaria durante cuatro a cinco horas después de tomar la melatonina “. melatonina: usos, efectos secundarios, interacciones y advertencias

Las personas con afecciones médicas deben consultar a sus médicos antes de tomar melatonina, y existe la preocupación de que el uso a largo plazo de la melatonina en los niños podría alterar el desarrollo normal.

Es muy seguro; Creo que se usaron dosis altas en la terapia contra el cáncer …
Pero tenga en cuenta que las dosis bajas de melatonina son las mejores. De lo contrario, usted:
1. Consiga somnolencia matutina porque la hormona Melatonina aún circula en su sistema y
2. hace que la melatonina sea menos efectiva.

Sugiero usar Melatonin .1 a .3 mg para obtener una dosis efectiva.

Otra técnica es comenzar alto y disminuir hasta que no necesite más suplementos de melatonina para ir a dormir a tiempo.

Por último, la melatonina simplemente establece su reloj de dormir (ritmo circadiano). Por eso es particularmente efectivo contra Jet Lag.

Un problema con tomar cualquier suplemento es que la FDA no regula la fabricación de suplementos. Eso significa que no hay garantía de que lo que está en la etiqueta es lo que realmente está en la píldora con respecto a la dosis y los contaminantes. El comprador tenga cuidado.

No hay ensayos clínicos que establezcan la efectividad de la melatonina como ayuda para dormir. Al igual que con muchos suplementos, puede haber un poderoso efecto placebo y ciertamente hay informes anecdóticos de que los usuarios juran por la efectividad.

El sitio web en el Memorial Sloan Kettering Cancer Center en Nueva York tiene una muy buena sección sobre suplementos y remedios herbales.

Reacciones adversas
Reportado: Somnolencia, alteraciones en los patrones de sueño, alteración del estado mental, desorientación, taquicardia, enrojecimiento, prurito, calambres abdominales, dolor de cabeza, hipotermia.

Interacciones de hierbas y medicamentos
Nifedipina: la administración concomitante de melatonina y nifedipina ha resultado en aumentos de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Sustratos de CYP1A2: la melatonina inhibe el CYP1A2 y puede aumentar la biodisponibilidad de los fármacos de sustrato, como la fluvoxamina.

Interacciones de Herb Lab
Los pacientes que toman medicamentos anticoagulantes deben usar melatonina con precaución ya que una sola dosis disminuyó los factores de coagulación en adultos sanos.

Melatonina

Y esto es de la Clínica Mayo:

Efectos secundarios de la melatonina: ¿Cuáles son los riesgos?

He tomado melatonina la mayoría de las noches durante los últimos 4 años para conciliar el sueño debido a un ritmo circadiano. Las cosas funcionan de maravilla, pero hay dos problemas principales al tomarlo todas las noches:

1. Usted desarrolla una tolerancia a eso. Comencé tomando 1 mg cada noche, y como dejó de funcionar también, acumuló hasta 2 mg y luego 5 mg y luego 8 mg. El máximo recomendado para tomar de forma segura es de 10 mg, así que una o dos veces al año cuando llego hasta allí, solo tengo que pasar frío durante una semana y empezar de nuevo, lo que significa una semana en la que el sueño no está estrictamente garantizado.
2. Estás fuera de combate durante 5-6 horas, y si te despiertas mientras estás en ese aturdimiento, buena suerte para ti al día siguiente. Como una persona absurdamente ocupada que a menudo trabaja a las 2 de la madrugada y que a veces necesita dormir 3 horas seguidas y no más, la necesidad de dormir 6 horas o más para usar el medicamento eso me permite no perder más tiempo tratando de conciliar el sueño, a menudo plantea problemas obvios.

Como dice la otra respuesta, los riesgos son bajos si la dosis no es demasiado alta, porque la melatonina es una sustancia que circula en el cuerpo de forma natural.