¿Debería tardar más de una semana en recuperarse de Jetlag?

Cuando vi a un médico del sueño hace varios años, una cosa que me dijo fue que el rango típico de la capacidad para cambiar el horario de sueño es entre 30 y 90 minutos por día, variando tanto por persona como por tiempo para una persona en particular. Hay valores atípicos en ambas direcciones, por supuesto, pero si caes hacia el extremo inferior de este rango típico, puede llevarte unas tres semanas recuperarse por completo de un viaje al otro lado del mundo.

Hay varias cosas que puede hacer para estimular el cuerpo, por ejemplo, no comer nada durante al menos 12 horas antes del desayuno normal, o permanecer en un ambiente oscuro hasta la hora normal de despertarse, y luego salir a la luz del día (no necesariamente obtener exposición directa a la luz del sol, simplemente estar en la luz brillante al aire libre) lo primero a cualquier hora que desee para comenzar a despertar.

Después de haber viajado entre India y Estados Unidos ~ 25 veces en 2 años, con un turno de 12-13 horas cada vez, esto es lo que aprendí:
– Si no hace ningún esfuerzo especial, y no hay situaciones especiales como la falta de luz solar, el desfase horario parece cambiar a una velocidad de ~ 1 hora por día.
– Si comencé a comer en la zona horaria objetivo cuando comenzó el viaje, y tomé una siesta de 1 hora ~ 2 p. M. El primer día de llegada, me quedé sin jetlag en un día. Por supuesto, despertarse de la siesta fue la parte más difícil.

No tomé ninguna pastilla para dormir, y encontré el enfoque de comer + siesta para trabajar de manera consistente.

Depende de quién está volando, es decir, el estado de salud del volante y hacia dónde viajaron, así como otros factores del estilo de vida. Mi preferencia es una visión a largo plazo del jetlag y, por lo tanto, incorpora medidas de estilo de vida para mejorar y eliminarlo. Por lo tanto, mis soluciones se adaptan específicamente a los folletos frecuentes de la industria de las aerolíneas. Otros tipos de folletos pueden aprender de los protocolos y metodologías.

Estuve así durante casi más de una semana cuando estaba en Europa, especialmente cuando viajaba y no me quedaba en un lugar durante mucho tiempo. No estoy cansado, ya que era invierno n es muy refrescante jaja. simplemente dormí como suelo hacerlo en mi país, pero me desperté a las 4 o a las 5 de la madrugada completamente despierto. He oído que mantenerse deshidratado durante el vuelo de larga distancia ayuda. Pero, sinceramente, si tengo sueño, solo duermo. es como si tu cuerpo te dijera que necesitan tiempo para recuperarse o ajustarse tal vez.