¿Cómo puedo levantarme temprano en la mañana (8:00 a.m.)?

Hola,

Aquí hay 17 puntos que me ayudaron a levantarme temprano:

# 1 Dormir lo suficiente

Debes entender tus propios ritmos circadianos. Durante un mes, acuéstese a la hora habitual (por ejemplo, a las 10 p. M.) Y no configure ninguna alarma. Registre el tiempo aproximado en que se queda dormido y la hora en que se levanta de la cama sin ningún problema. Vea cuántas horas necesita por noche (generalmente entre 7 y 10). Luego, adapte el tiempo que se va a la cama según su necesidad y cuando quiera levantarse.

# 2 Háblate antes de ir a la cama y visualízate despertando fácilmente.

Repita para usted mismo que quiere despertarse a las 6 a. M. Por ejemplo. Planear hacer algo en realidad aumenta la probabilidad de hacerlo realmente.

# 3 Planifica tu día la noche anterior

Le ayudará a recordar por qué debe despertarse temprano y aumentar su motivación.

# 4 Comience lentamente

Si por lo general se despierta a las 10 a. M., No configure un despertador directamente a las 5 am. Despierte 5/10 minutos antes durante una semana, y cada semana, despierte un poco antes. Tu cuerpo se adaptará

# 5 Haz que se convierta en un hábito

Todo se vuelve más fácil cuando se rutiniza. Por ejemplo, planee despertarse a las 7 a.m. todos los días laborables y las 9 a.m. del fin de semana.

# 6 Tener una rutina nocturna bajo condiciones de luz tenue

Demasiada luz altera la producción de melatonina y afecta su sueño. Por lo tanto, haz tu rutina nocturna bajo condiciones de iluminación tenue. Le dará sueño a su cuerpo y se dormirá más rápido. Su rutina nocturna puede incluir escribir sobre su día en un diario, leer durante 30 minutos, planificar el día siguiente y meditar durante 10 minutos.

# 7 Tener una rutina matutina

Haga que sea un hábito despertarse temprano, será más fácil cuando se rutinice. Aquí hay algunos consejos para obtener una poderosa rutina matutina.

# 8 Configura una alarma y deja que el modo de piloto automático funcione para ti

Además de despertarte y decirte que es hora de levantarse, haz que actúe como un estímulo condicionado (lee sobre los perros Pavlov). Por ejemplo, hacer que tu cerebro asocie el sonido de la alarma con el dulce sabor del desayuno podría ayudarte a levantarte. También puede asociar el sonido del despertador con el de pie inmediatamente, puede ser difícil al principio, pero se volverá más automático (fácil) con el tiempo.

# 9 Descarga sonidos divertidos de alarma o crea tu propio

Es una buena forma de despertar felizmente.

# 10 No dormitar

Además de no ser útil, no es más fácil y puede tomar el (malo) hábito de dormir una y otra vez.

# 11 Pon tu reloj de alarma lo más lejos posible

Te ayudará a no posponer y a levantarte.

# 12 Se trata de autodisciplina

Las habilidades de autodisciplina pueden mejorarse. Cuanta más fuerza de voluntad tengas, más fácil será desafiarte (y obligarte a levantarte temprano). Salir de su zona de confort tanto como sea posible es una forma de mejorar su fuerza de voluntad.

# 13 Recuerda por qué

Lo que sea que quieras hacer, recordar por qué es muy importante para la motivación. En “La búsqueda del hombre por el significado”, V. Frankl describió la vida en los campos de exterminio nazis y sus lecciones para la supervivencia espiritual. Básicamente, escribió que el impulso principal en la vida no es el placer (teoría de Freud), sino el descubrimiento y la búsqueda de lo que personalmente consideramos significativo. Escriba todos los motivos y léalos a menudo. Aumentará tu motivación cuando te enfrentes al desafío.

# 14 Bebe un vaso lleno de agua

Además de los efectos sobre la salud, te ayudará a sentirte despierto.

# 15 Toma un poco de aire fresco

Inmediatamente después de despertarse, abra la ventana y respire por un minuto.

# 16 ejercicio

Además de los efectos sobre la salud, es una buena forma de asociar el despertar con ejercicio / endorfinas / felicidad. Puede asociar despertar con ser feliz.

# 17 Tómelo con calma

Haz tu mejor esfuerzo, pero sé amable contigo mismo. No es gran cosa fallar a veces, lo harás mañana.

Vale la pena, así que haz que suceda.

Escribo sobre la superación personal en mi blog: swiftlozenge.com

• Coloque su reloj de alarma en el lado opuesto de la habitación, por lo que debe levantarse de la cama para apagarlo. Salir de su cálida y acogedora cama es la parte más difícil.
• ¡Sepa lo que quiere lograr teniendo una madrugada! No solo quiere levantarse temprano, haga que su meta sea lograr algo para lo que otros no encuentran el tiempo, por ejemplo, ejercicio, meditación, diario, tareas, etc. ¡ Haga que su objetivo sea específico! No solo leyendo o haciendo ejercicio, ¿pero por cuánto tiempo? Que ejercicio? ¿Cuántas páginas leerás?
• Asegúrate de haber planeado tu mañana la noche anterior. Esto garantiza que no tenga que pensar demasiado sobre qué hacer y, en su lugar, simplemente haga lo que planea hacer. Ejemplo: ¿Quieres trotar temprano por la mañana? pon tu ropa para correr al lado de tu despertador. ¿Quieres estudiar para un examen? Asegúrese de que su material de estudio esté configurado con bolígrafo y papel, una botella de agua y una pieza de fruta. Si bebes té o café y tienes acceso a él por la mañana, tómalo.
• Comience la mañana bebiendo un vaso lleno de agua tan pronto como se despierte.

Se han formulado preguntas similares sobre Quora y estos son los consejos que siempre damos a las personas para que se sientan más alertas y motivados para levantarse temprano en la mañana.

1. Ir a caminar o trotar por la mañana. Se dice que ejercitarse le da ese impulso de energía adicional para comenzar su día. Exponerse a la luz natural también lo despertará más rápido.

2. Date una razón para despertar. Crear un interés en despertarse por la mañana, como estar emocionado de ir a trabajar, lo motivará a levantarse por la mañana.

3 . Divertirse con su programa de televisión o radio favorito también lo ayudará a obtener ese impulso de energía adicional.

4. Intenta tomar una ducha cuando te despiertes. Puede que esto no funcione para todos, pero tomar una ducha puede hacer que te sientas más alerta por la mañana.

5. Coma una dieta balanceada. “El desayuno es la comida más importante del día”, esto se dice por una razón, ¡así que no se lo salte! Comer alimentos específicos por la mañana puede hacerlo sentir más despierto y ayudarlo a pasar el día. Alimenta tu cuerpo con proteínas saludables, grasas saludables, verduras o frutas.

Para obtener más consejos que pueden serle útiles, lea este artículo: ¿Cómo puede un ave nocturna convertirse en una persona de la mañana?

Para obtener más artículos relacionados con el sueño, visite nuestro Sleepblog Archives – Vita Talalay

Estoy dando el mejor libro para los hábitos matutinos de verano … Somos lo que repetidamente hacemos. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito

La mañana del milagro: resumen

Repasemos rápidamente cómo puede configurar su mañana milagrosa en este momento.

Paso 1: Leer durante 10 minutos inmediatamente después de despertarse. Si tienes poco tiempo, solo lee un parpadeo en Blinkist.

Paso 2: Haga ejercicio utilizando solo su peso corporal, haciendo 2-3 ejercicios diferentes. Sin tiempo = hacer un conjunto de un ejercicio.

Paso 3: Recita tus afirmaciones delante de un espejo. Léelos en voz alta al principio.

Paso 4: practique el silencio , ya sea a través de la meditación, simplemente sentándose o tomando una ducha (fría).

Paso 5: Visualice las tareas de hoy, imagínese trabajando en ellas. Elija un lugar específico para hacer esto en.

Paso 6: escriba en un diario, enumere 3 cosas que agradece, o use el diario de 1 oración para asegurarse de que está listo y listo para comenzar.

Paso 7: Cuide su MIT durante un bloqueo de tiempo de 25 minutos.

Tómese 30 minutos para implementar la mañana milagrosa ahora mismo y servirá la rana en una bandeja de plata cada mañana.

Ahora solo tienes que comértela.

¿Cuál es su método personal para despertarse temprano?
1. Mantenga un plan o lista de pendientes para el día siguiente, hágalo de leer periódico.
2. Bebe suficiente agua antes de irte a dormir, la llamada de la naturaleza te despertará temprano en la mañana.
3. Mantenga sus teléfonos apagados durante el sueño y asegúrese de que la habitación esté lo suficientemente oscura, de modo que incluso un poco de luz solar en la mañana lo despierte.
4. Y mantén la alarma.

Pruebe esto por al menos una semana.

El aire fresco de la mañana, los hermosos pájaros cantando y el increíble amanecer que me espera afuera de la ventana de mi habitación. Es realmente una gran sensación comenzar el día para poder escuchar los sonidos de la naturaleza, ver el amanecer y el aroma del aire fresco de la mañana con una taza de café caliente. Aquí hay una foto del amanecer que tomé hoy. Bueno, ¿eh?

Sin embargo, esto ha cambiado, con un simple truco.

Dejame explicar…

Lo primero que hago cuando me despierto es tomar una ducha helada . Por icecold me refiero a no ser capaz de soportar

hasta-o-respire-frío.

Después de esa ducha me siento 100% enérgico y mi mente es tan afilada como un cuchillo.

Comenzó como un desafío de 2 semanas para probar a mi personaje, pero seguí haciéndolo porque obviamente me beneficia.

Será realmente difícil hacerlo durante las primeras semanas, pero después de un tiempo; de hecho seguirás luchando con eso. Perdón por matar tu entusiasmo.

Dije que este es un truco simple, no fácil.

Hablando en serio. Es un desafío cada mañana.

Pero déjame decirte, después de tomar esa ducha fría sentirás que no hay nada por el resto del día que pueda detenerte. ¡Beastmode activado!

Hay mucha verdad en esto. ¿Cuántas personas crees que harán esto por mejorarse a sí mismos?

Ha llegado al punto en que si no tomo una ducha fría en la mañana, me sentiré como un perdedor total por el resto del día.

Tal vez estoy exagerando. Releyendo lo que acabo de escribir, suena un poco tonto … Un poco.

Siempre que vaya a dormir, ya sea una siesta eléctrica durante el día o un sueño completo de 6-8 horas por la noche, definitivamente puede configurar una alarma biológica y sin dudas despertarse en el momento que desee. La razón es que nuestro cuerpo mantiene un reloj biológico para tener un ritmo circadiano. Así que la próxima vez, antes de irte a dormir, sigue pensando que quieres despertar a las “7 de la mañana” (hipotéticamente) y sigue repitiendo ese pensamiento. ¡Pronto, en un día o dos, te levantarás a las 7 sin alarma! Eureka = P

Para empezar, debes tener una voluntad fuerte. Dormir es lo más dulce que puede hacer y necesita evitarlo a toda costa.

Después de eso, debes ser disciplinado. Esto es lo que puedes hacer-

1. Duerme temprano. Decida cuánto tiempo necesita para dormir. Si desea levantarse a las 6 de la mañana, trate de dormir a las 11 de la noche para que duerma lo suficiente.
2. Ten una rutina por la noche Como cepillarse los dientes, cambiarse a ropa de noche, leer algo. Tener una rutina fija ayudará a tu cerebro a reconocer un patrón y a prepararse para dormir.
3. Tome su cena temprano, evite hacer ejercicio por la noche y trate de evitar la electrónica una hora antes de dormir. Una buena noche de sueño lo ayudará a despertarse temprano y fresco.
4. Ponga la alarma y manténgala a una pequeña distancia para que tenga que levantarse de la cama para posponerla.
5. Planifique sus mañanas con anticipación y mantenga algo emocionante. Como un vestido nuevo, un nuevo plato de desayuno para probar, un nuevo régimen de ejercicios, etc., para que tengas ganas de pasar la mañana.

No me gusta levantarme por la mañana. Pero lo hago Pienso en todo lo bueno que va a suceder ese día. Otras veces, me enfocaré en una cosa que va a suceder, y esto me da motivación para salir de la cama.

Elija su tiempo de despertar objetivo. Si desea ser bueno para estar listo y ansioso por ir a las 6 AM, ¡genial! Ahí está tu objetivo. Este será el objetivo para el que trabajas todos los días de la semana. Sin embargo, lo vas a hacer de forma gradual para evitar chocar tu sistema.

Configure su despertador 15 minutos antes de lo normal. Si duerme normalmente hasta las 9, no se va a pasar nada y apuntar a las 6:30. Bueno, podría suceder una vez, pero luego pasas todo el día tomando café y lamentando las decisiones de tu vida. Para el día siguiente, configúralo para las 8:45. ¿El día siguiente? 8:30. E incluso cuando llegue ese glorioso sábado, deje pasar 15 minutos hasta que llegue a la hora de despertar de su objetivo.

Tómese tiempo suficiente para una buena noche de descanso. Si estás acostumbrado a dormir del 12 al 9, todavía no puedes irte a la cama a medianoche y esperar que a las 6 de la mañana te toquen las trompetas y las rosas. A medida que se levanta cada vez más temprano, vaya a la cama cada vez más temprano. El objetivo no es necesitar menos horas de sueño (dormir, después de todo, es maravilloso), el objetivo es simplemente despertar más temprano con mayor facilidad . La ciencia nos dice que si obtienes la cantidad de sueño recomendada durante la noche, es más fácil hacer exactamente eso.

Emocionarse. Para levantarse de la cama por la mañana con entusiasmo, es posible que necesite algo para levantarse de la cama. ¡Entonces encuentra algo de lo que emocionarte! Si no se te ocurre nada, utiliza este experimento como algo para hacer toda la fuerza. Después de todo, el camino hacia hábitos nuevos y más productivos es ciertamente algo de lo que debemos estar orgullosos.

Mi esposa probó todos los trucos del libro, pero ninguno pareció funcionar. No importa cuán buenas sean sus intenciones, venga la mañana, no podría encontrar la motivación.

Habiendo leído acerca de la aversión a la pérdida como una técnica de motivación, decidimos intentarlo temprano. Funciona así:

• Todas las noches me dice a qué hora planea ir a la mañana siguiente.
• Cuando llega la mañana, se saca una selfie de la habitación y me la envía. Google Hangout garantiza que la imagen sea fresca y se envíe en el momento correcto.
• Si no recibo el selfie a tiempo, doy £ 5 de caridad.

Estamos tan contentos con los resultados que decidimos comenzar un desafío de despertar de 7 días. ¡Anímate y únete al evento de Facebook y comienza a levantarte temprano!

Obtenga más información en su blog “Cómo los selfies me ayudaron a adquirir el hábito de despertar temprano”.

Debe haber algo que amas absolutamente . Ahorre lo mejor para la mañana temprano. En mi caso, mi nueva pasión encontrada está respondiendo en Quora. Adivina, ¿cuándo respondo la mayoría de las preguntas sobre Quora? Justo después de que me despierto. De hecho, guardo las preguntas más interesantes para la mañana.

En tu caso, podría ser cualquier cosa. Podría ser Clash of Clans, Facebook, Whatsapp group, Cricket, Gym o tal vez una serie de televisión. Guarde lo mejor de ellos para la mañana siguiente. El truco es guardar lo mejor. Saltas de la cama a la mañana siguiente.

Por favor, lea mi respuesta anterior en este sentido.

La forma más fácil y la mejor manera de despertarse temprano en la mañana es dormir temprano para que pueda tener un tiempo de aproximadamente 8 horas para dormir. También es importante que evite dormir por la tarde o por la noche. Si duerme por la tarde o por la noche, no podrá dormir temprano o levantarse temprano a la mañana siguiente. Hay otras formas de inducir el sueño temprano en la noche. Los cito a continuación para su beneficio.

1. Mantenga un espacio de aproximadamente 2 horas entre la cena y el tiempo para dormir.
2. Beba una taza de leche caliente al acostarse
3. Si no tomas leche, toma una cucharadita o dos de miel antes de retirarte a la cama. La miel te traerá un sueño de mejor calidad.
4. También puede, como último punto, configurar la alarma del reloj o del dispositivo móvil. Pero si sigues los puntos mencionados anteriormente, esta configuración de reloj no será necesaria y tu reloj biológico te despertará después de una buena noche refrescante.

Le haría bien leer sobre Hábitos de sueño saludables en la página del sitio web cuyo enlace se proporciona en la nota a pie de página a continuación.

nota

Hábitos saludables para dormir – Atención médica personal

¡Subiendo temprano en la mañana!

¡No es una tarea difícil!

Tengo un truco genial, es posible que también lo encuentres divertido

Si quieres levantarte temprano en la mañana, solo duerme en el sofá en lugar de dormir. Sigo este truco. También produce resultados efectivos.

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Solía ​​pasar un tiempo como tú. Me deshice de esta situación por mi propia cuenta. Espero que ayude.

No importa qué tan tarde te duermas por la noche, configura una alarma y te levantas a tiempo por la mañana. Es más difícil en el primer día. Es difícil despertarse. Pero, sin dolor, sin ganancia, ¿verdad?
Probablemente te sentirás agotado durante el día. ¡Pero no puedes dormir! Y vete a la cama temprano en la noche, incluso si no tienes sueño.

Repita estos procesos en los próximos días. Tal vez puedas dormir y levantarte a tiempo regular.

PD. No juegues tu teléfono o algo influirá en ti cuando te prepares para dormir.

La respuesta obvia es que tienes que dormir lo suficiente para estar activo, pero ¿cómo lograr eso?

Noté que si me dejan dormir y me levanto como me gusta sin alarmas ni horarios, probablemente viviré no en ciclos de 24 horas. Tiendo a acostarme más tarde todas las noches y me levanto más tarde cada mañana. Dormiría unas 9 horas y luego estaría despierto durante 18 horas, lo que da un ciclo de 27 horas. Sin embargo, esto no es tan bueno como tengo que trabajar. Así que tengo que irme a la cama un poco antes y levantarme un poco más temprano también, pero es muy difícil acostarme a las 10 u 11 de la noche, cuando todavía hay mucha diversión para leer, mirar, hacer …

Hace aproximadamente un año y medio encontré una solución que funciona perfectamente para mí:

Levántese a la misma hora todos los días.
Incluso los fines de semana.
No hay excusas, excepto las condiciones realmente extremas como estar enfermo.

Esto es todo lo que necesita. Arreglaste el momento de levantarte y dejar el momento de ir a la cama para flotar. Se ajusta automáticamente porque te cansas. Si tienes cosas que hacer por la noche, de acuerdo, hazlas. Pero recuerda que debes levantarte a la hora establecida por la mañana.

Se necesitan algunas semanas para acostumbrarse al nuevo cronograma, pero vale la pena.

Ahora es casi un año y medio cuando me levanto a la misma hora todos los días. Y me encanta. Amo las mañanas No uso un despertador común que te haga despertar con un comienzo. Todas las mañanas a las 7:10 mi computadora enciende la radio New Age con música tranquila y agradable. No tengo que apresurarme y apagar la “alarma”. Me levanto y saludo el nuevo día de mi vida.

Prueba los ejercicios de yoga, te llena de energía. Ejercicios, por ejemplo, de este video http://www.youtube.com/watch?v=gCYCKO4XX9U

Asegúrate de dormir lo suficientemente temprano para obtener tus 7 a 8 horas.

Cuando suene la alarma, levántese de inmediato. Si duerme, está permitiendo que su cuerpo entre en el siguiente ciclo de sueño, que no podrá completar. Esto dejará tu cuerpo fuera de control por el resto del día.

Un truco que uso es beber un vaso de agua justo antes de irme a dormir. De esta manera, cuando mi alarma suena por la mañana, tengo ganas de ir al baño, que es solo un motivador adicional para despertar rápidamente.

Establezca dos alarmas y asegúrese de que estén a una distancia superior a sus brazos, lo que le obligará a levantarse de la posición acostada.

Y, por último, cuando te levantes haz un par de repeticiones de sentadillas, flexiones o cualquier otro ejercicio de peso corporal para que tu sangre fluya. Esto a su vez hará que el oxígeno circule por tu cuerpo y tu cerebro, haciéndote más alerta.

¡Espero que esto ayude!