La palabra “dieta” me hace temblar.
Todas las declaraciones a continuación se basan en mis experiencias personales y la experiencia de las personas a las que he ayudado.
La palabra dieta generalmente se refiere a una estrategia de pérdida de peso temporal que rara vez da como resultado un éxito a largo plazo. No estoy diciendo esto para desanimarte, te lo digo porque recomendaría cambiar tu modo de pensar antes de NADA más.
Entiendo el impulso que probablemente tiene para seguir una estricta “dieta” durante 30 días para obtener resultados rápidos, pero ¿con qué frecuencia funciona? Por lo general, no es agradable y lleva a recuperar el peso nuevamente.
Como desea aspirar a la salud a largo plazo, le recomiendo que haga lo siguiente:
Cómo tener un cerebro saludable
¿Está el ronquido asociado con el deterioro cognitivo?
- Aprende tu cuerpo – Todos somos diferentes. No existe un enfoque único para la salud, especialmente con la salud mental. Por lo tanto, ¿cómo podemos esperar llegar a algún lado cuando no sabemos lo que nuestro cuerpo necesita (y no necesita) para prosperar?
- Recomiendo hacer la dieta de eliminación durante 30 días para ver cómo reaccionan tu cuerpo y tu cerebro. El gluten , los lácteos , el azúcar y cualquier alimento procesado son las causas más comunes de niebla mental y otros problemas de salud. Comenzaría eliminando uno (o todos) de estos de su dieta y los volveré a presentar después de 30 días para ver cómo se siente durante las próximas 72 horas. Lleve un diario o un calendario para ayudarlo a rastrear lo que está comiendo y cómo se siente, esto lo ayudará a mantenerse constante. A partir de ahí, comprenderá mejor lo que es difícil para su sistema digestivo y su salud en general.
- El ayuno : uno de los temas comunes para TODAS las “dietas” es la restricción calórica. Es decir, la mayoría de nosotros consumimos demasiada comida ya que está a nuestro alrededor y bombeada con productos químicos deliciosos y adictivos. El ayuno es una de las únicas cosas que se ha usado desde el comienzo de la humanidad para aumentar la salud y la esperanza de vida. Sé que puede ser una tarea desalentadora, pero una vez que superas la barrera, se vuelve fácil y notarás los increíbles beneficios de inmediato. Desde mi experiencia, la niebla del cerebro proviene principalmente de lo que ponemos en nuestro cuerpo, no de lo que no ponemos en nuestro cuerpo. Sí, necesitamos consumir una variedad saludable de alimentos nutritivos para prosperar, pero es mucho más fácil comenzar por “dejar caer el ancla” que nos está frenando.
- Comience ayunando durante 24 horas una vez a la semana. Trate de no consumir más de 500 calorías en esas 24 horas. Una vez que demuestres a ti mismo que puedes hacerlo, puedes ir por un ayuno más largo. Recomiendo a todos que hagan un verdadero ayuno de 5 días dos veces al año para limpiar y desintoxicar el cuerpo y el cerebro. También es un gran desafío que nos empuja en una dirección positiva.
- Sleeeeeeep! – Sé que sabes que dormir es importante, pero lo más probable es que estés crónicamente privado del sueño junto con el resto de la mayoría. Lo mantendré muy breve y simple, cuando duermes, tu cuerpo limpia la placa y las toxinas que bombardean tu cerebro todos los días (no puedes verlo, pero sucede). Es decir, literalmente, el fluido espinal se enjuaga por todo el cerebro para limpiarlo … si no le permites a tu cuerpo que lo haga, eventualmente experimentarás niebla cerebral y otros problemas de salud.
- ¡Duerme!
- Go Organic – Otra obvia, pero ¿estás realmente comprometido? No entraré en la importancia de la alimentación orgánica, pero diré que si no quieres una niebla mental y quieres perder peso, bien vale la “inversión”. Si eres inteligente con tu dinero, puede encontrar fácilmente algo que pueda eliminar de su vida para poder gastar fácilmente entre 20 y 40 dólares adicionales a la semana en alimentos integrales saludables, frescos y nutritivos que nuestro cuerpo está diseñado para anhelar.
- Compre en Sprouts, alimentos integrales, mercado de agricultores o cualquier tienda local de alimentos saludables, por lo que es menos probable que elija los alimentos procesados baratos. Busque recetas para mantener las cosas interesantes. Una vez que el cuerpo y las papilas gustativas se acostumbren a esta forma de comer, comenzarán a disfrutarla a cabalidad e incluso a desearla.
- Coma su grasa: su cerebro es el órgano más graso de su cuerpo (al menos 60% de grasa), por lo que solo tiene sentido que necesite grasa para prosperar. Asegúrese de consumir suficientes grasas saludables como salmón, mantequilla de búfalo, aguacate, mantequilla alimentada con pasto, aceite de coco, etc.
- Aquí hay una manera fácil de incorporar grasas adicionales para alimentar el cerebro en su rutina matutina.
Si puede alimentar a su cuerpo y cerebro con la nutrición adecuada y eliminar lo malo, no solo reducirá los antojos y reducirá las posibilidades de consumo excesivo, sino que también le dará a su cerebro lo que necesita, lo que eliminará la niebla cerebral y tendrá éxito en largo salud a largo plazo.
Espero que ayude un poco, y por favor no dude en contactarme si tiene alguna pregunta. Aclamaciones.
