¿Es seguro hacer ayuno intermitente para un hombre obeso de 55 años? (130 kg)?

Gracias por el A2A.

Sin ningún problema de salud aparte de ser muy gordo, SI debería estar bien para ti. Eres más joven que yo cuando adopté IF (16: 8) pero es probable que tu porcentaje de grasa corporal sea mucho más alto y, aunque más joven, no eres joven. Mi objetivo de pérdida de grasa es MUCHO más pequeño que el tuyo. Recomiendo discutir su plan para hacer IF con un médico amigo de IF. Mi internista estaba bastante contento con mi ‘pérdida de peso’ (realmente pérdida de grasa).

Sugiero limpiar tu dieta también. Sí, las calorías son importantes, pero también lo es lo que comes. Dejé pan, pasta, galletas saladas, galletas, granos, azúcar de mesa, jugo de frutas, refrescos (regular y dietético), alimentos con azúcar agregada. Comí (comí) carne, pescado, muchas verduras de hojas y algunas verduras de raíz, productos lácteos fermentados completos, frutas pequeñas (excepto bayas y avos) y muy ocasionalmente una manzana, pera, durazno.

Incluso comiendo lo que como, es posible para mí comer en exceso y ganar grasa … menos fácil que con basura, pero de todos modos posible. La buena noticia es que SI la buena comida ayuda a mantener el apetito funcionando correctamente, es difícil para mí comer en exceso.

Teniendo en cuenta que no tienes ninguna condición de salud específica (además de tu peso), está bien. Como probablemente sepa, existen varios tipos de IF. Personalmente, creo que 16 horas de ayuno + 8 horas de comida funcionan bien para la mayoría. Sin embargo, si eso le da demasiado trabajo, concéntrese en comer 1 comida normal al día de vez en cuando (2 días a la semana, por ejemplo). De esa forma no afectará su metabolismo / y obtendrá los “resultados rápidos”.

Creo que tu objetivo es perder peso, teniendo en cuenta el título. Como tal, quiero recordarle que, más importante que ir por el SI, debe centrarse en comer alimentos verdaderamente saludables. SI brinda algunos beneficios de salud, pero en su caso, podría ser más importante crear algo que pueda seguir fácilmente. Debes hacer de la alimentación saludable un hábito. Agregue comida saludable. Concéntrate en eso Si desea buscar SI, asegúrese de que sea algo que pueda adjuntar fácilmente en su vida diaria.

Espero que ayude.

Antes de someterse a cualquier forma de plan de ayuno, dieta o ejercicio, siempre es aconsejable consultar con su médico. Hay muchas formas de ayuno, haga su tarea, errar por el lado de la precaución.

El ayuno es un tema controvertido. Se define como ir sin ningún tipo de comida, incluidos los jugos. El agua solo es el estilo inicial de ayuno. Sin suplementos, etc.

No es inteligente si toma medicamentos que requieren algún tipo de alimento cuando los toma. Especialmente no sabio si tienes alguna condición de salud seria.

Consulte primero con su médico y luego haga un plan con el que lo respalde.

Bendiciones

Por supuesto. Google Eat Stop Eat pdf. Descargalo. Lea la investigación. Comience a ayunar. No esperes que las cosas sucedan de la noche a la mañana.

Al mismo tiempo, ve a un gimnasio y comienza a levantar objetos. Si nunca lo ha levantado, rápidamente encontrará que al menos la mitad del levantamiento es mental, medio físico. Cuanto más puedas concentrarte, más podrás levantar.

No pasaría ayunos de 36 horas para comenzar. Tome nota de cómo su actitud y sus ideas sobre el “hambre” cambian a medida que avanza.

Si eres obeso y crees que tienes hambre, solo “piensas” que tienes hambre. Su cuerpo funcionará bien si no come de 24 a 36 horas.

El hambre real es lo que sientes cuando no has comido durante 21 días más o menos.

No comer el desayuno, el almuerzo o la cena por un día es solo “pensar” que tiene hambre, no hambre real.

Espere que tome un año o más para llegar a su peso ideal.

A menos que tenga alguna otra condición médica, seguramente será seguro (y beneficioso) para usted. Sin embargo, siempre es mejor consultar primero con su médico de cabecera. Es probable que reciban su decisión.